九月都持续30度 高温恐致“心中暑”？专家教６招助你恢复活力

尽管已经踏入九月，但香港的酷热天气依然未见消退。这种持续的高温不仅让我们的身体感到疲惫，更在不知不觉中影响著情绪与精神状态。面对这波热浪，我们该如何应对？本文将参考医学专家的建议，深入探讨高温对身心的影响，并提供实用有效的应对措施，助你即使面对炎热，仍能保持健康活力。

不只身体中暑，也要提防“心中暑”

据日媒《otonanswer》报道，神经外科医生近藤宗一郎指出，高温会引起多种影响，主要是对人体的体温调节功能造成压力，进而引发一系列身体不适：

● 脱水与矿物质不足： 高温下大量排汗，会让身体流失大量水分和盐分（如钠），这可能导致头晕、站不稳、肌肉痉挛等脱水症状。

● 自律神经失调： 室内外的温差变化，会让负责体温调节的自律神经过度运作，导致平衡失调。这会引发身体倦怠、食欲不振等我们常说的“夏季疲劳”。

● 中暑： 当身体无法有效散热时，体温会急剧升高，热气会被困在体内，进而引发头痛、恶心、甚至意识不清等严重中暑症状。

除了身体上的不适，持续高温也会对精神状态产生负面影响，主要透过以下机制：

● 睡眠品质下降： 闷热的夜晚会妨碍睡眠，导致大脑无法充分休息，进而影响情绪稳定性并降低抗压能力。

● 情绪不稳定： 暑热导致交感神经活跃，使身体长期处于紧绷状态，容易变得烦躁或更具攻击性。

● 专注力与动机减弱：： 由于大脑疲劳和身体倦怠，学习和工作的意愿与专注力会下降。

● 焦虑与忧郁： 长期的身体不适，加上因避免外出而产生的社交孤立感，可能会引发类似“夏季抑郁症”的症状。

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身心降温，从这些小事做起

被问到“如何让因炎热天气而感到疲惫的身体恢复活力”时，近藤宗一郎就建议大家采取以下措施：

1. 补水补盐，别让身体喊“渴”

高温下，身体会透过大量排汗来降温，这也导致了水分与矿物质的流失。即使不觉得口渴，也应该定时小量地补充水分。可以喝一些运动饮料或是吃盐糖，来补充流失的电解质，预防头晕或肌肉痉挛等脱水症状。

2. 学会聪明降温，快速舒缓闷热

除了待在凉爽的室内，也可以透过一些小技巧来帮助身体降温。当你感到热时，可以冷敷脖子后方、腋下或大腿内侧等大血管经过的部位，来快速降低体温。此外，洗个温水澡或冲个凉，也能让身体感到清爽舒适。

3. 吃对食物，告别食欲不振

炎热的天气可能会让人没有食欲，或只想吃冰冷的食物。但过多的冷食可能会刺激肠胃，造成不适。建议选择容易消化、清淡的食物，如凉面或凉汤。同时，多摄取富含维生素B1的食物，像是猪肉、鳗鱼或大豆，这些都有助于缓解疲劳。

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4. 身体疲惫？休息是最好的解方

感到疲累是身体发出的警讯，告诉你需要休息。不要硬撑，找个时间小憩片刻，即使只是短时间的闭目养神，也能让身心得到缓解。不要给自己太大的压力，学会接受“不完美”，在能力范围内做事即可。

5. 为心灵充电，打造专属疗愈空间

给自己一些独处的时间，做自己喜欢的事。听听音乐、闻闻香氛或读一本好书，让身心得到彻底的放松。偶尔也可以放下手机与电脑，单纯地放空一下，让紧绷的神经得以纾缓。

6. 告别失眠，一夜好眠是王道

睡眠品质对我们的身心健康至关重要。尽量确保卧室的环境舒适，可以利用冷气或电风扇来调节温度，改善睡眠品质。良好的睡眠不仅能消除身体疲劳，也是修复精神压力的最佳方式。

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