现年46岁的亚洲天王级歌手周杰伦，出道25年推出过多首经典金曲，包括《安静》、《稻香》及《七里香》等，成为一代人的回忆。不久之前，他终于完成历时6年的“嘉年华”世界巡回演唱会，在上海完美落幕，不过歌迷反应两极，更有网民发文，表示周杰伦的声线及状态都不复当年勇。

周杰伦事后发文，坦言“曾面临无法控制的情况，如恐慌发作、声音状态不佳”，但从未因此取消演唱会。

历时6年、共举办了110场的“嘉年华”世界巡回演唱会，日前在上海体育场圆满落幕。近日（10月12日），周杰伦在Instagram发文，揭露自己在巡回演唱期间曾因恐慌症发作而无法上台，亦有声音状态不好的时候，他写道：“嘉年华巡回演唱会在上海告一段落啦，几年的时间里，谢谢你们陪我唱了上百场，或许有些不舍，也有些失落，但更多的是对下一次重逢的期待。”

周杰伦续说：“在巡回的期间，其实也有些我无法控制的情况，比如恐慌发作无法上台的时候，在我声音状态不好的时候。在许多压力极大的同时，想到大家为了一场演唱会，可能等了几年，我知道那份期待有多珍贵，正因为如此，许多取消演唱会的念头就此打住，只能好好的撑住，现在提这些，或许一切都不重要了，下一次新的巡回，我能不能每场唱原key我不知道，但我知道，不管原不原key，我还是会回到舞台，跟你们继续创造回忆。”

什么是恐慌症？

恐慌症是焦虑症的一种，它的主要特征是反复出现、且无法预期的“恐慌发作”。恐慌症的患者可能会在某些时刻突然感到极度焦虑、恐慌，并且有强烈的死亡威胁感，导致日常生活受到影响。

▼恐慌症发作有什么病症？（按图👇👇👇）

恐慌症的“恐慌发作”确实经常是无预警、突如其来的。患者可能在休息、睡觉或进行日常活动时，突然感受到一波强烈的极度恐惧。

常见的症状包括：

身体症状： 心悸、心跳加速、出汗、发抖、呼吸困难、胸痛、恶心、头晕等。这些症状会使患者误以为自己正在经历心脏病发或快要窒息。

心理症状： 失去现实感、害怕失去控制或即将发狂、害怕即将死亡。

这些症状在短时间内（通常是10分钟内）达到顶峰，虽然发作是短暂的，但其体验的痛苦和恐惧感却极为剧烈。

而除了发作时的痛苦，患者更会持续担忧下一次发作的到来，这种“预期性焦虑”会严重影响生活品质，甚至导致患者开始逃避可能引诱发病发的场所或活动。

▼恐慌症与遗传有关？还有什么成因？（按图 👇👇👇）

恐慌症三大成因

恐慌症病发率为2-6%，男女病发率比例大概为1:2，第一次病发期通常出现于青少年至30岁。“惊恐症”有多种原因，包括：

1.　遗传

遗传是“恐慌症”主要的病因，有研究指高达三分一的恐慌症患者会有一位家庭成员亦患有此病。

2.　环境

与童年时伤痛的经历，以及父母本身的焦虑表现有关。

3.　生理

医学研究报告显示，由于脑部所产生的血清素失衡，导致紧张的生理反应在不明原因及无法控制的情况下出现，错误地诠释身体信号令患者误以为生命有威胁，例如心跳加速误认为有心脏病、呼吸急促为窒息，或误以为自己情绪失控等。

*若以上情况恶性循环会使情绪恶化，情况严重至呼吸急速的话，会导致身体内的二氧化碳含量过低，而引起其他病征，例如手脚及嘴唇有麻痺及针刺的感觉、头晕眼花及头痛。

恐慌症发作时的“４步骤自救法”

当恐慌发作突然来袭时，你的目标是稳定身体的过度反应，并将注意力从内心的恐惧拉回现实。请依照以下四个步骤执行，这能帮助你有效缩短发作时间并降低强度。

第一步：立即“深呼吸”，稳住身心

很多人在感受到身体的恐慌时，心理也跟著焦虑，伴随心悸、呼吸急促等症状，使人产生致命的错觉。这种致命感通常是想像出来，或连结到过往的某个不安记忆。面对这种强烈的感受，最快的方法是校正生理警报：请采用腹式呼吸法，将一只手放在腹部，专注于腹部的起伏。执行“计数呼吸法”：用鼻子慢慢吸气，数到 4；暂停一下；再用嘴巴缓缓吐气，数到 6。保持这个平稳的节奏，能有效中断过度换气的循环，让身体发出放松的讯号。

第二步：感受当下状态，给予“非灾难性”评估

恐慌的核心是“灾难性想法”（例如：我会死）。你必须用理性来对抗恐惧的感觉，并接受当下任何状况。试著告诉自己：“没关系，这只是恐慌，它不会伤害我。”接受不适感，并给予自己缓冲时间：“等症状消除后再思考如何因应。”这样能让心理比较安心，减缓焦虑引起的生理反应。

第三步：找个“安全地方”，让自己休息一下

如果当下手边有工作，请务必立即安全停下，因为继续工作只会徒增焦虑与安全风险。请找一个不受人注目的“安全角落”，让自己静坐约 20 到 30 分钟，通常症状会在这个时间内明显缓解。最重要的是，不要将这个移动视为逃避，而是为了确保身体安全。

第四步：运用“想像与五感”，强制转移注意力

恐慌大多是受心理影响。此时必须改变意识焦点，创造放松的“记忆经验”。当症状缓发作时，不仿尝试想像能令自己放松的事物上，如躺在草地上看著蓝天白云、在海边吹著风、在山上呼吸等。这能强制将注意力从恐惧中抽离，恢复精神，帮助你放松与休息。

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