哗，日日机不离手，就连手指都在系度叫“救命”呀？ 当你疯狂碌IG、覆WhatsApp时，有没有发觉拇指根部有点痛，手腕又麻痺？唔好以为只是太攰！这好可能是因为你用手机太久，患上了“弹弓手”！手机用得多，拇指不断郁动，手腕的筋腱长期拉紧，摩擦压力一大，就会发炎超级痛！一旦严重起上嚟，就连想攞只杯或者扭条毛巾都会变得好难，随时会影响到生活㗎！

什么是弹弓手？

弹弓手（智慧型手机肌腱炎）又称为板机指，在医学上的正式名称为“狭窄性腱鞘炎”。它主要影响我们拇指到手腕处的两条肌腱，这些肌腱通过一个隧道状的腱鞘。由于长时间过度使用拇指，特别是重复进行滑动、点击等动作，会使肌腱与腱鞘之间产生摩擦和压力，从而导致发炎。当炎症产生后，手腕拇指侧就会出现持续性的疼痛、麻木甚至肿胀感。若不加以理会，症状会加剧，严重时甚至难以做出抓握或旋转手腕的动作。

快速自我检测：我有“弹弓手”吗？

如果你担心自己有“弹弓手”的风险，可以尝试进行以下简单的芬克尔斯坦测试来自检：

1. 握拳：将你的拇指弯曲藏入掌心，然后用其余四指握住拇指，形成一个拳头。

2. 手腕弯曲：在保持握拳姿势的情况下，将手腕向小指侧（尺侧）方向弯曲，这被称为“尺侧偏移”。

如果做这个动作时，你的拇指根部或者手腕感到一阵剧痛或强烈的拉扯感，就要提高警觉了！这很可能是已经患上了“弹弓手”的警号，一旦发现异常，应尽早调整使用习惯并向医生求助。

预防从正确握持手机开始！

单手握持智慧型手机，并持续使用该手的拇指滑动萤幕和打字，会对拇指和手腕造成很大的压力。其实，只要在日常中使用智慧型手机时，稍微改变一下握持方式就能帮助预防智慧型手机肌腱炎。

建议的正确姿势：

双手协作：用一只手稳固地支撑手机，然后用另一只手的手指进行操作（如滑动或输入）。

保持视线水平：操作手机时，尽量将手机擡高至与眼睛大致平行的位置。

应避免的错误姿势：

避免长时间用尾指在底部支撑手机。

避免长时间用单手进行所有复杂操作。

为什么会有板机指？谁容易罹患“板机指”？（按图看清👇👇👇）

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改善和预防“弹弓手”的 5 个自我照顾贴士

要有效预防和纾缓“弹弓手”，关键在于将一些简单的习惯融入日常生活中：

1. 定时休息，放松手指

长时间连续使用手机或电脑会累积手指的负担。建议每隔 1至2小时 应中断使用，让双手自然下垂，轻轻甩动或放松休息片刻。如果可以，请将手机放置在远离自己的位置，减少无意识触碰的机会。

2. 轮流换手操作

许多人习惯性地使用同一只手操作手机。请有意识地频繁交替握持和操作手机的手，确保双手都能得到休息，避免单边过度劳损。同时，注意握机力度要轻柔，只需轻轻支撑即可。

3. 伸展手腕，促进循环

定期的伸展运动有助于促进血液循环，有助促进发炎肌肉的复元：

- 手臂向前伸直，手掌心朝下。

- 用另一只手握住该手的手指，并将其缓慢地、温和地向手背方向拉伸。

- 维持约 10 秒后放松，在不感到疼痛的范围内重复数次。

4. 温和按摩，缓解紧张

轻柔地按摩手指可以促进血液流动，并放松紧张的肌肉：

特别是 拇指和食指的根部，可以用另一只手的手指以画圈的方式轻轻按揉。

切记力度要温和，以感觉舒适为宜，避免过分用力导致反效果。