杂乱的家居让你感到身心疲惫吗？一文解构杂乱与压力的恶性循环
在城市中，“蜗居”是许多人生活的写照。当居住空间有限，杂物堆积起来，不仅压缩了物理空间，更在无形中挤压了我们的心理空间。有心理学家提醒，“杂乱等于压力”（mess equals stress）这句话并非空穴来风，而是有科学依据的。
据外媒《Daily Mail》报道，英国心理学家Katie Barge博士指出，“整洁的家，整洁的心灵”这句老话已得到研究证实，而这种影响对于女性、有精神健康问题的人，以及患有注意力缺陷过动症的人来说，尤其显著。
为什么越整理越乱？解开杂乱与压力的恶性循环！
想像一下，当你拖著疲惫的身体回到家，推开门看到的却是堆满杂物的客厅，或是衣物如小山般堆积的卧室。这样的光景非但无法带来放松，反而会让大脑接收到过度的视觉噪音，增加焦虑感。这是一个恶性循环：越感到压力，越容易让家里变得杂乱；而杂乱又会反过来加剧压力。
Barge博士指，对于居住在狭小空间的人来说，这种影响尤为显著。有限的空间使得杂物无处可藏，每一件物品都清晰可见，不断地提醒我们未完成的任务，引发一种称为“决策疲劳”的现象。我们的大脑被迫持续运转：“这件衣服要怎么收？”、“这本书要放哪里？”这些无止尽的思考会消耗大量精神，导致身心俱疲，让整理成为一件看似不可能完成的任务。
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总舍不得丢？ 囤积背后存在情感连结
Barge博士表示，造成杂乱堆积的原因有很多，许多人保留杂物并非出于懒惰，而是源于情感上的依恋。例如，有些杂物是一时冲动而买下，丢掉时会感到内疚；有些则是对“总有一天会用到”的执着，反映出对未来的不确定感。
Barge博士补充，储物癖甚至可能代代相传，“如果我们在杂乱的家中长大，我们的家更有可能杂乱。”在最极端的情况下，储物症患者的家会因积累了大量物品而变得无法居住。她解释，囤积行为通常与依恋需求有关，这实际上与童年创伤和内心的孩子有关。她指：“我们之所以对某些事物抱持感情，往往是因为没有从父母那里得到我们想要的那种关爱，所以会对生日卡等表达爱意的东西产生情感依恋。”
告别决策疲劳！ ３招摆脱杂物束缚
作为一名心理治疗师，Barge博士曾帮助许多储物癖患者清理不必要的个人物品。她表示，“我会帮助他们认识到，他们所依附的情感，并不在那个物体中。”她建议，面对居所杂乱与生活压力，整理并非要将所有东西都丢掉，而是要学会重新建立我们与物品之间的健康关系。
1. 从小处着手
面对一个堆满杂物的家，最容易感到不知所措。心理学家建议，可以从一个小空间开始，比如一个抽屉或柜子的角落。这个小小的成功会给予我们正面的回馈，激发继续整理的动力，打破“杂乱等于压力”的恶性循环。
2. 重新定义物品价值
在整理时，可以问自己几个问题：“这件物品对我现在的生活有何用处？”“它是否真的能让我快乐？”如果答案是否定的，也许是时候放手了。这不是丢弃回忆，而是学会将回忆放在心中，而不是让物品占据有限的空间。
3. 创造“呼吸空间”
在狭小的居住空间中，为自己创造一个没有杂物的“呼吸空间”至关重要。这个空间可以是书桌的一角，或是一张舒适的椅子，让我们在感到压力时，有一个可以真正放松的地方。这个空间不仅是物理上的，更是心理上的。
整理，从来不只是整理物品，更是整理我们的思绪。当我们学会清理身边的杂物，我们也能为心灵腾出更多的空间，在有限的居住空间中，活出无限的可能。
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