护眼｜十大3C用眼过度症状+预防方法 缓解久看电子产品眼部不适
你也出现这些3C用眼症状了吗？现代人几乎离不开手机、平板和电脑，醒来第一件事是滑手机，睡前最后一眼依旧是萤幕。但你有没有发现，萤幕看久了，不只眼前的人事物变得模糊、眼睛干得像沙漠，就连基本的专注力也跟着偷偷溜走。长时间沉浸在3C世界，就像在榨干身体健康，一不留神近视、老花眼，甚至飞蚊症、青光眼、白内障、黄斑部病变等疾病都可能来敲门。
究竟有哪些症状是3C族、低头族最常见、却又最容易忽视的呢？《互联网温度计DailyView》透过舆情分析软体《KEYPO大数据关键引擎》，盘点十大3C用眼不舒服症状，不只有网友的经验分享，还有不藏私告诉你的预防小撇步。快把这篇文章转给身边那个滑手机滑到停不下来的朋友，一起守护彼此健康吧！
1. 视力模糊、复视
放学、下班回到家，眼睛明明已经超时工作，却还是舍不得休息，硬要再追一集剧，结果萤幕上的字幕越看越糊，就像有人偷偷帮你套了一层模糊滤镜，让人忍不住怀疑是不是近视或散光加深了；更夸张的是，有些人还会看着看着，突然“一个字变两个字”，整个画面瞬间失焦。
如果遇到视力模糊或是复视的情况，除了要尽快找眼科医师求助，也可以选择保护眼睛的3C产品。
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2. 干眼
关注IG限时动态、观看YouTube影片，一滑就停不下来，不知不觉滑手机的时间已经超过好几个小时。长时间盯着萤幕，眨眼次数大幅下降，泪液分泌跟着减少，导致眼睛干得像撒哈拉沙漠。缺乏滋润的眼球开始发出抗议，不只干涩疲劳，还可能伴随异物感、刺痛感，甚至灼热不适，这就是典型的“干眼症”警讯。
根据台湾高雄荣民总医院眼科部的卫教资讯，想要预防干眼症，首先要从生活习惯下手：包含不熬夜、充足睡眠，多摄取富含维他命A、C、E的水果与食物，或是选择深绿色、黄色系的蔬果。
长时间看书或使用电脑，建议遵守“50分钟休息5至10分钟”的原则，尤其是使用电脑时，记得让视线和萤幕保持平行或稍微往下，才能减少眼睛压力。
另外也可以将干净毛巾浸入比洗澡水温度稍高、但不烫手腕的热水中，稍微拧干再摊平覆盖在闭着的眼皮上，每次热敷5至10分钟，每日3至4次，或选择清晨、洗澡时进行，也是很有效的舒缓方式。
3. 眼睛紧绷引起偏头痛
你也有这种经验吗？盯着手机讯息、电脑报表一整天，太阳穴感觉像是有人在里面敲锣打鼓，隐隐作痛的“偏头痛”让你完全无法好好思考。其实很多时候，源头就在于近距离过度用眼，导致眼睛周遭的肌肉过度紧绷，长时间“眼压山大”，头痛自然而然跟着找上门。许多网友也在Dcard上分享：
．“有时候看着萤幕到很晚就会头痛，一直盯着萤幕也是”、
．“没上班看整天电脑，没滑整天手机好像都不会不舒服，不舒服也都是其中一眼特别明显，然后头有时候会突然刺痛一下”。
若是遇到眼睛紧绷导致的偏头痛问题，除了要注意用眼习惯，使用3C产品时保持30至45公分的适当距离，每小时休息10分钟，每年也要定期接受眼睛检查，避免配戴与近视、散光、老花眼等度数不符的眼镜。若是偏头痛的问题迟迟无法解决，或是伴随畏光、眼睛发红、视力下降等其他青光眼症状，建议仍应找眼科医师处理，避免延迟可能造成视力永久受损唷！
4. 畏光
在室内使用手机、平板或电脑时，有时候萤幕亮度稍高也觉得刺眼，这其实就是“畏光”反应，不只会让你觉得生活亮到很困扰，还有可能是角膜、视网膜问题的警讯，例如角膜炎、角膜破皮、葡萄膜炎（虹膜发炎）等。
不想让“怕光”变成“畏光”，除了养成正确使用3C产品的习惯，保持室内光线充足、避免在黑暗中直视萤幕，若是平时有畏光困扰的人，不妨也可以入手具备护眼模式的科技产品！
5. 视觉上出现小黑影
明明天花板空空如也，却老是有小黑影、蚊子般的黑点在眼前飘来飘去。所谓的“飞蚊症”是许多3C族的烦恼，就连台湾立委吴宗宪去（2024）年也曾在脸书粉专上透露，“频繁的使用3C产品，阅读消化大量的资料，更导致我的飞蚊症越发严重，赶紧去朋友开的眼科就诊，确认我的视网膜没有太大问题，我才稍稍放心。”
最近有网友在Threads上发文，表示工作关系长时间盯着电脑看，导致飞蚊症越来越严重，眼科医师表示飞蚊症没办法治疗，只给予缓解眼睛疲劳的眼药水，但整瓶点完症状还是没改善。热心网友也分享：
．“只能固定时间眼底检查，电脑尽量用暗色夜间模式才比较看不到，然后没事不要看天空、看墙壁、看天花板”
．“吃鱼油补充品，定期检查眼睛”
．“吃叶黄素，用热毛巾敷在眼睛上，最有效的方法其实是换工作”
还有验光师留言：
．“建议检查一下眼底视网膜，如果有闪电的闪光出现，或伴随大量飞蚊出现都要立即就医喔！这都代表可能视网膜破洞了”。
6. 眼睛有血丝
熬夜赶报告或是放假打电动一整晚，隔天照镜子才惊觉眼白部分全是血丝，不仅吓坏自己也让身旁亲朋好友担心！网友表示：
．“我发现自己不只是眼睛干，还容易有血丝跟疲劳感”
．“真的太常使用手机，眼睛容易干！戴隐眼又容易有红血丝”
．“之前戴隐眼有点像灰姑娘，时间到一定要马上摘掉，晚一点拿掉眼睛就马上出现血丝”
其实“眼睛有血丝”就是眼睛的微血管在跟你抱怨，提醒你它真的很累，不只影响外在容貌，还可能与干眼、戴隐形眼镜、眼睛疾病等有所相关。
许多人会因为眼睛出现血丝用眼药水救急，不过台湾卫生福利部食品药物管理署（食药署）曾邀请药师郭建宏说明，宣称可以消除眼睛充血的眼药水，成分含有血管收缩素，虽然可以改善眼睛发红的症状，但频繁使用会造成“反弹性充血”，停用后眼睛充血会更严重，因此建议症状改善后就立即停用。
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7. 眼周酸痛
长期当低头族，不只肩颈僵硬酸痛，连眼睛周围也会感觉酸酸胀不已，常见原因包括用眼过度造成的肌肉疲劳、干眼症、高眼压等，若是酸痛持续出现，或是伴随红肿、视力模糊等症状，就应寻求眼科医师诊治，厘清病因。
有网友曾在台湾e院发文询问，因工作关系需佩戴日抛隐眼12小时以上，中间偶尔会点无防腐剂人工泪液，最近左眼下眼眶靠近鼻子的位置疼痛，“眨眼有一点感觉，按压就像按到瘀青一样很痛，右眼不会”，除了担心是眼睛疲劳的问题，也怕自己有青光眼病史需要赶快就医。
对此台湾卫福部嘉义医院眼科医师高丕霖回应，有可能是眼睛疲劳、过敏反应或其他问题，“眼睛疲劳是长时间使用电脑、阅读或集中注意力造成的常见问题。过度使用隐形眼镜也可能导致不适。不过还有一种可能是泪囊感染发炎，必须使用抗生素治疗。建议您至眼科检查看看”。
8. 眼睛疲劳影响专注力
明明已经躺在床上准备睡觉，却还是舍不得放下手机吗？有时候滑手机越滑越上瘾，睡意不增反减，造成睡眠不足、睡眠品质不佳影响白天精神状况，眼睛疲劳影响注意力、记忆力，长期下来也会危害身心健康。
台湾国家卫生研究院群体健康科学研究所林煜轩医师研究团队透过“作息足迹App”发现，每天增加使用1小时的手机，就会延后入睡时间4.9分钟，并减少5.5分钟的睡眠时间。此外，睡前使用手机时间虽仅占全天使用时间的14.3%，对睡眠周期延后的影响力，却占整天手机光源曝露的44%。
倘若你也有眼睛疲劳影响专注力的问题，建议睡前避免使用3C产品，让眼睛进入休息状态。在购买3C产品时也可以特别注意有无护眼功能。
9. 视线对焦困难
台湾艺人郭亚棠曾在脸书粉专上分享，“剪影片真的很伤眼睛欸！这两天居然有一点用手机看文字档案眼睛好像无法对焦的感觉，好可怕喔！该不会要提早老花眼吧？”台湾艺人蔡逸凡也透露，“大人小孩都被3C绑架的世代～生活便利但眼睛也变得疲惫不堪，现在连小孩的学校作业都要仰赖电脑、平板，我跟先生两老很早就眼茫茫开始对焦困难”。使用3C产品时只要发现眼睛突然对不上焦，需要花好几秒才能调回来，就代表眼睛的“变焦镜头”可能快要罢工了。
根据台全眼科的7大眼睛保健法，“适度眼球运动”有利于调节睫状肌，让对焦能力回到正轨：
1. 头部保持不动、眼球上下左右运动，每个方向停留约5秒并重复2至3回合；
2. 想像眼前有巨大圆形，眼球顺时针画圈5次、逆时针画圈5次；
3. 迅速眨眼10至15下，闭眼时稍加施力；
4. 将食指伸直并放在眼前约30厘米处，注视指尖5秒后再看向远处任何一个固定物体5秒，反复进行10次。
另外也可以遵守“20-20-20护眼法则”，用眼20分钟眺望稍远处20英呎（约6米）20秒以上，闭上双眼配合深呼吸慢慢数到5秒钟，再张开眼睛休息、放空片刻。
10. 眼睛分泌物过多
长时间使用3C产品所导致的“干眼症”，或是滑手机滑到眼睛疲劳，习惯用手揉眼睛，导致细菌、病毒等异物入侵，均会引起眼睛分泌物增加，表示眼睛正在发炎或是接受刺激。
台湾中国医药大学新竹附设医院外科部眼科主任陈莹山也曾在互联网上分享，眼屎过多可能是结膜炎（流行性角膜炎、红眼症）、眼睑炎、干眼症及皮脂腺分泌旺盛。他也建议平时要勤洗手、确实做到眼部清洁，不要常用手揉眼睛，体质燥热者要特别注意饮食，干眼症患者可在睡前点人工泪液来缓解干眼不适。陈莹山另提醒，一早起床眼角产生分泌物，如果量少且颜色为透明或淡白色，只要在洗脸时将眼皮加以清洁即可；但眼屎颜色或质地改变且量变多，甚至眼屎把眼睛黏住，就是眼睛发出警讯，必须要马上就医。
分析说明
本研究资料由大数据(股)公司旗下舆情分析软体《KEYPO大数据关键引擎》提供，分析时间范围为2024年08月22日至2025年08月21日。
《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析软体系拥有巨量资料，以人工智慧作为语意分析之工具，每月处理1500亿以上中文资料的互联网社群数据库，其内容涵盖Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新闻媒体、讨论区、部落格等网站。本调查针对讨论主题相关文本进行分析，并根据网友就该议题之讨论，作为本次主题分析与排序依据。
本文所调查之结果，非参考投票、民调、互联网问卷等资料，名次仅代表互联网讨论声量大小，不代表网友正负评价。
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