医善同行｜黄凌旻

拥有健康洁白的牙齿除了令笑容加分，更是健康的基石。大家虽然天天刷牙，却依然面临牙龈出血、牙齿敏感甚至蛀牙？这些均有机会是我们的护齿方法出了问题。本文为大家一次过讲解常见的护齿迷思，避开伤害牙齿的坏习惯。

迷思一：牙齿越大力刷越干净？

很多人习惯太用力刷牙，这是常见的错误姿势，因刷毛压在牙齿，只是牙刷手柄移动但刷毛没有移动，根本不能刷走牙菌膜。牙刷应呈45 度角贴近牙肉边缘，清洁时要确保刷毛有轻微移动，顺着牙缝与牙龈沟轻轻扫走牙菌膜。太用力刷牙只会刺伤牙肉、导致牙肉萎缩及牙脚磨蚀，造成不可逆的伤害。另外不建议一边刷牙一边冲凉，没有看着镜子很容易漏刷特定区域，且刷牙时间往往不足。

迷思二：牙刷越硬越好？

挑选牙刷并非越硬越好，一般大众建议选用软毛牙刷，能有效清洁同时不伤害牙肉。长者或手部关节不灵活、手脚不协调的人士，则推荐使用电动牙刷来辅助清洁。建议每三个月更换一次牙刷。若发现刷毛尚未满三个月就开叉，这代表刷牙太大力。

迷思三：牙齿流血是刷牙太大力？

健康的牙龈在正确力道下刷牙是不会流血，流血是发炎警号，遇到流血位置，切忌因为害怕而不敢刷，反而应加强清洁该区域，带走牙菌膜以助消炎。但若同一位置持续流血超过两星期，请寻求牙医专业跟进。

迷思四：漱口水能否代替刷牙？

漱口水在口腔清洁中扮演的仅是辅助角色，绝对无法取代牙刷与牙线的物理清洁效果。漱口水建议在刷牙后使用，漱口后吐出残余液体即可，不建议再用大量清水冲洗，这样才能让漱口水中的有效成分留在牙齿表面发挥保护作用。

迷思五：吃完酸性食物后，该立刻刷牙吗？

除了大家熟知的糖果和汽水，许多看似健康的日常饮食，其实含有极高酸性，容易侵蚀牙齿。例如柠檬水、果汁、黑咖啡、酒精饮料、含碳酸的运动饮品，以及不少人习惯每天饮用以助消化的果醋，也容易引致侵蚀牙齿。都市人很多患有肠胃病，长期胃酸倒流也会侵蚀牙齿。进食酸性食物或饮品后，口腔内的酸碱值会下降至pH 5.5以下，此时牙齿表面的珐瑯质会软化。如果立刻刷牙，牙刷的摩擦力会直接刷蚀牙齿。进食酸性食物后，应等待30分钟后才刷牙。

另外，我们相信进食的密度比进食的食物类型更重要。如果进食密度非常高，例如食完正餐经常吃零食，口腔便长期处于酸环境，容易蛀牙或磨蚀牙齿。如果可以选择的话，不建议进食过于黏的食物，因为会黏在牙齿之间难于清洁。

迷思六：美白牙贴、美白牙膏常用会伤牙吗？

牙齿美白产品大致分为物理和化学性质漂牙。物理性质漂牙产品利用磨砂粒子打磨牙面，不建议长期使用，会磨损珐瑯质，使牙齿表面变得粗糙，更容易沉淀牙渍并引发牙齿敏感。化学性质漂牙产品含过氧化氢，相对较推荐。但家用产品受法规监管浓度较低，效果较慢；若使用不当接触牙肉，可能造成牙肉萎缩或敏感。如有美白需求，最好先经由牙医评估牙齿状况。

迷思七：洗牙会让牙缝变大、牙齿变敏感？

我们建议每半年至一年检查和洗牙。因为牙医可以替病人清除牙石，检查蛀牙和牙周病的情况。洗完牙后牙缝变大是误解。牙缝之间清洁不佳，积聚很多菌膜和牙石。医生把这些肮脏的东西清除后，原先的牙缝便会呈现出来，令部份人误解牙缝变大。洗完牙后出现短暂的牙齿敏感是正常现象。执行牙医教导的刷牙方法，有需要时配合市面上的抗敏感牙膏，大部分患者可纾缓术后敏感情况。

维护口腔健康关键在于正确的刷牙力道与技巧、良好的饮食习惯，以及每半年至一年定期进行口腔检查与洗牙。预防胜于治疗，应尽快养成良好护齿习惯！

作者黄凌旻是“医善同行”医学顾问，牙科医生。

“医善同行”栏目由医护人员撰写。“医善同行”是注册慈善团体，举办健康讲座和义诊；期盼凝聚社会上的爱心和力量，帮助弱势社群。

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