来稿作者：罗浚轩

开学数日，全港已发生多宗学生自杀、自残或情绪不稳个案，再次触发社会各界对青少年心理健康的高度关注。年龄最小者仅10岁。上月初香港撒玛利亚防止自杀会公布统计数据显示，2025年全年香港整体自杀率明显回落，但10至19岁青少年自杀个案却升至47宗，同比大增三成，创下十年新高。青少年自杀率出现明显上升趋势，反映出当局有必要在各个环节提升对青少年情绪问题的支援，提高全社会预防青少年自杀的意识。香港撒玛利亚防止自杀会去年处理1,147宗个案，其中儿童及青少年仍是求助比例较高的组别，0岁至19岁组别自杀危机介入个案达到228宗，占整体近两成。

开学齐来关心儿童及青少年精神健康

“世界防止自杀日”（9月10日）晚上8时，香港撒玛利亚防止自杀会举办为时1.5小时的免费线上直播对谈会。活动集结防止自杀专家及本港社交平台营运代表，机构冀藉公众即时留言发问，共同探讨预防青少年自杀的策略，并为家长提供数码时代的亲子沟通锦囊，分享辨识子女情绪警号及维持良好亲子关系的方法，助保障青少年心理健康及家长建立网络安全界线。香港撒玛利亚防止自杀会计划开拓“Parent Seek”的网上家长支援平台。防止自杀的首步源于身边人的接纳及同行。无论是家长、伴侣或同侪，当察觉身边人情绪出现变化时，陪伴及聆听已是最强大的支持。

城市大学社会及行为科学系副教授冯丽姝指出，学生习惯透过网络与人交流，开学后需重新面对面相处，容易产生适应困难，形成精神压力。加上AI时代一切讲求快速，社会在灌输大量知识的同时，未能同步培养学生从零开始、逐步解难与探索的能力。种种问题叠加，导致学童面对真实世界的挑战时，可能缺乏抗逆力与自我调节能力，问题长期累积，最严重可能演变为自残等极端行为。

来自不同跨专业协作的心理健康

原本在高小小四至小六试行的学生精神健康“三层应急机制”，为期九个月的试验将于8月底结束。直至今年6月，已有14名高小学生透过机制转介至精神科服务；而第二层的校外支援网络则接获95宗小学转介个案。机制分为三个层面：首先由学校及早辨识和支援自杀风险较高的学生；其次把有需要的个案转介至社福机构；最后，学校可在取得家长同意后，直接把高风险学生转介至医管局精神科专科门诊。

资助小学校长会名誉主席张勇邦认为机制对于学校十分实用，尤其是第三层可直接转介精神科的渠道，犹如学校的“安全出口”。张勇邦认为短短九个月（未足一年）不足以全面评估成效，建议至少延长试行一年，甚至将制度恒常化。他亦强调，家长是否愿意参与和接受孩子可能有特殊教育或精神健康需要，是机制成功的关键。未来应加强家长教育，并促进家校合作，让家长及早与学校沟通孩子的情绪和精神健康状况。

青少年精神健康面临多重压力

青少年精神健康正面临学业、人际及数码社交等多重压力，常见困扰包括焦虑、抑郁及动力低落。当青少年出现情绪起伏大、功课成绩退步、孤僻或睡眠失调等警号行为时，家人与学校应保持密切联系，并建立不带批判的沟通空间，以协助他们及早识别并面对情绪困扰。面对情绪危机，社会提供了多元化的专业支援渠道。除了学校社工及辅导员的日常协助，坊间亦设有“Open噏”等专为青少年而设的匿名网上文字聊天平台，让他们能安心抒发心事。若情绪问题持续或恶化，应主动寻求精神科医生或心理学家的专业介入，或参考精神健康咨询委员会推行的“陪我讲ShallWeTalk”的社区资源。

根据香港青年协会2024年数据，随着新学期开始，面对繁重的学业及各类挑战，部分学生因此承受巨大的心理压力。调查发现，在6,073名受访中学生中，四成五（45.1%）开学压力指数属偏高水平，自评为7至10分（1为最低，10为最高），打破连续4年的跌势。数据亦显示中学生普遍存在抑郁情绪，即将考文凭试的中六学生，抑郁指数最高，平均分达22.3分；即使是刚入学的中一学生，平均分达17分，代表已出现抑郁情绪表征。仔细研究结果显示，学生开学最担忧的问题主要与学业成绩有关，连续五年高企，依次为“成绩退步”（44.6%）、“学习动力低”（37.9%）、“功课/考测繁重”（37.4%）及“课程紧凑，跟不上进度”（33.2%）；其中榜首的“成绩退步”更比上一年增加7.3%。

如何找回学习与生活的掌控感？

面对这股铺天盖地的开学焦虑，同学们不必独自硬撑或过度责怪自己，不妨试试以下几招心理调适技巧，逐步找回学习与生活的掌控感：

1. 先觉察并接纳焦虑：面对新学年，不安是合理的开学面对新班别、新学科、或排山倒海的功课与考试，感到焦虑、挫败甚至想逃避，请先不要责怪自己，并告诉自己：“这份压力是正常的。”你可以在心里为情绪命名：“我而家系因为未适应开学进度，惊跟唔上，所以好紧张、好唔舒服。”接受自己的不安，是重新掌控节奏的第一步。

2. 预备“三句式回复”：应对老师与家长的学业追问开学不久，家长或老师难免会追问你的学习进度或目标，让你感到窒息。建议事前预备几句通用回应：有关感谢/认同：“多谢你提醒呀，我知道呢科要摆多啲时间。”；有关界线：“我而家摸索紧新学期嘅节奏，想跟埋呢个礼拜嘅进度先，之后再同你分享。”；有关转焦点：“不过呢一科嘅课外活动好似几得意，你有无听过？”这种回应既能展现你的主动性，也能为自己争取喘息的空间。

3. 以“微进度”取代“大目标”：只与昨天的自己比开学时看到身边同学好像很快进入状态，很容易陷入自我怀疑。请记住，每人的学习步伐不同。当比较的声音出现，请把焦点转回今天掌控到的微小进度：“我今天做了甚么努力？我下一小步可以做咩？”例子：与其要求自己“今晚温完一整个章节”，不如定为“完成3条数”或“查完五个英文生字”。用“具体微进度”取代“宏大的成绩目标”，能有效减少开学初期的无力感。

4. 做好“校园能量管理”：适应开学后的社交疲劳从暑假较多私人时间重回喧闹日常的校园，社交和长时期专注会极速消耗能量。你可以这样分配精力：上学前：保持固定作息，预留一首音乐的时间让自己在上学途中沉淀。上学中，小息或午饭时若觉得“社交过载”，使用“短暂抽离”技巧，包括洗手间洗脸、去图书馆翻翻书、或去走楼梯，让感官暂时离开高压环境。放学后，留出15至30分钟“无功能时间”（不看功课、不回讯息），做自己喜欢的事作为缓冲，补充电量。

5. 列出“新学期可控清单”：将开学焦虑化为具体行动面对未知的测验范围、刚升中六学生准备应对沉重未知的DSE/升学压力，焦虑往往源于“未知与失控”。你可以拿出一张纸，将事情分成两栏。第一栏是“我可控制”：我今晚几点瞓、我每一科遇到唔识肯去问人、我的功课时间表、每天预留的休息时间。第二栏是“我不可控制”：老师出卷有几难、同学读得有几快、新一年的评级标准、未来的考试结果。将精力专注在“可控制”的栏目上，能有效减低对新学年的失控感。

6. 留意开学情绪警号：求助是勇敢的表现，而非软弱开学初期是精神健康的高危期。若你发现以下状况持续超过两星期，请不要独自硬撑：一想到返学就失眠、胃痛、头痛，或食欲大变；持续情绪低落、容易发脾气、或上课时专注力严重下降；开始强烈想逃学、拒绝见同学，甚至出现自我伤害的念头。求助是对自己负责。你可以主动找信任的同学、老师或家人倾诉，亦可寻求学校社工、家庭医生或社区心理支援。愈早介入，愈容易重新适应校园生活。

本人十分支持继续将校园三层应急机制维持在高小一段时间，甚至其实可以扩展至整个小学中学均可以实行三层应急机制，以应对小学生及中学生可能面对不同的精神健康问题或学业压力等的时候，可以跨部门跨专业团队等处理更有效让学生的心理及情绪健康得到安全保障。我强调预防胜于治疗，主张将情绪管理与正念减压全面融入中学常规课程，防范学童情绪危机。

作者罗浚轩是一名研究助理，持有香港教育大学社会科学学士及文学硕士学位，现正修读香港大学社会工作及社会行政学系社工硕士学位。

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