自制能力｜5岁前为黄金期 家长必知各阶段训练自制能力方法

自制能力｜孩子有时会难以“坐定定”，不爱跟从规矩，一遇挫折就会哭闹不停，其实这些表现与“自制能力”有关。自制能力不是与生俱来，而是在生活中逐步培养的。幼儿在6个月至5岁正是大脑快速发展的时期，应逐步培养自制力和耐性。以下按照不同的年龄阶段，分享提升自制能力的方法。

自制能力是“执行功能”中的其中一个核心能力。自制能力指的是孩子能够在不同情况下调节情绪，控制冲动。如果孩子学会管理情绪，在面对诱惑或挫折时就能够保持冷静，用合适的方法来解决问题，不被情绪主导。他们能够专注学习，遵守课堂秩序，也能有好的社交技能。

自制能力是随着脑部发育、生活环境逐渐形成的，并非与生俱来。幼儿在6个月大至5岁的时期，大脑前额叶迅速发展，正是培养自制能力的黄金阶段。

不同年龄阶段培养自制能力方法

6个月至1岁：建立规律感、等待概念

在6个月至1岁的时期，婴儿未学会控制自己，但他们可以从生活中开始感受基本规律，并建立“等待”的概念。家长可在生活中安排固定的作息规律，并设计一些要短暂等待的情境。婴儿能透过这些重复的生活经验，体会到即使有需求也未必能立即被满足，而是要稍作等待。

．建立固定作息：可以定时喂奶和哄睡，让婴儿感受到生活是有节奏的。当他们有规律感，就可以减低焦躁和不确定感。

．设计短暂等待情境：冲奶粉时可以讲：“妈妈准备紧，你等一等就有㗎喇。”即使婴儿未能听懂，但仍能透过重复的语气明白要等待。

．在安全环境探索：家长可以放下玩具，让婴儿伸手拿取，透过等待来训练耐性。

1至2岁：订立简单规则、安抚情绪

踏入幼儿期，孩子的自主性开始萌芽，同时也容易冲动行事。家长可以在这阶段开始订立简单的规则，并引导幼儿用不同的方法冷静，安抚他们的情绪。

．订立简单规则：在日常中加入简短而重复的规则，例如吃饭前先洗手、玩完要收拾玩具。幼儿能借此学习行为是有先后次序的，并且要遵守规矩。

．用语言标签情绪：幼儿哭闹时，家长可以用语言帮他们标签情绪：“我知你好唔开心，因为你攞唔到个公仔。”当孩子认识并能够分辨自己情绪后，才能学习用恰当的方式调节不同的情绪。

2至3岁：延迟满足游戏和角色扮演

这是幼儿强化自制能力的黄金期。这时幼儿已掌握基本的规则，可以开始练习延迟满足，透过短时间的等待来训练耐性和冲动控制。

．延迟满足游戏：家长可以偶尔与幼儿玩“等待”的游戏，例如孩子拿到一粒饼干后，如果能够忍耐半分钟，就可以得到第二粒饼干。一开始等待时间要设得较短，如10秒至半分钟，等他们成功后，才逐步延长时间。

．角色扮演：可以玩角色扮演的游戏，例如幼儿扮演医生；家长扮演病人，孩子要等病人讲完病征才可以回应，让他们学会等候和轮流，并克制冲动。

．动作控制：与孩子玩“红灯绿灯”的游戏，如果是红灯就要停下；绿灯就可以通行，借此提升孩子的自制力和专注力。

3至4岁：规则理解和转换情绪

这时期的孩子已经能理解较复杂的因果关系，能进一步学习调节情绪和控制行为，逐渐养成自我管理的能力。

．说故事代入角色：家长可与孩子一起读绘本故事，观察故事角色面对不同的情境有甚么感受以及怎样控制情绪，例如角色在不开心时会深呼吸，并与父母倾诉。孩子会代入故事角色，自然就吸收并学习这些方法。

．情绪转换技巧：孩子闹情绪时，家长可以用不同技巧引导他们转移注意力，例如陪伴孩子一起慢慢数到十，或者鼓励他们把感受画出来。这样孩子就能在情绪高涨时找到出口，学习用温和的方式处理负面情绪。

．建立责任感：可分配简单的小任务给孩子，例如帮忙派筷子、派纸巾。孩子能感受到自己被需要，亦能在做任务的过程中培养耐性和规律，同时建立责任感。

4至5岁：训练自我调节、合作学习

孩子到学前阶段，语言能力大幅提升。这时父母可以训练他们用“说话”和“思考”来调节行为。

．自我对话：家长可以教孩子说：“我可以等”、“我唔需要即刻攞”，助他们透过内在语言来加强自控能力。孩子能借此理解，自己能够控制想法和行为。

．思考结果：日常中不用急著纠正孩子的行为，而是可以尝试引导他们思考后果，例如问：“如果你唔收好玩具会点？”让他们开始承担责任，明白每个选择都伴随著相应的结果，学习为自己的决定负责任。

．轮流合作：可多让孩子玩棋类游戏和团体游戏，他们在游玩过程中需要遵守规则，并要轮候等待，能巩固他们的自制能力，培养合作精神和社交技巧。