睡眠不足＝加速老化？拆解3大睡眠特征 ６习惯逆转“瞓得差”体质

老化与睡眠不足息息相关。你是否察觉自己曾经也是“一觉瞓天光”，现在却辗转反侧、无法入睡。过去有本地大学调查指出，逾40%港人受失眠问题困扰，反映睡眠障碍在本港极之常见。原来当你的睡眠习惯有所改变，这可能不只是单纯的睡眠问题，而是身体发出的老化警号！

据陆媒《生命时报》报道，美国加州伯克利分校心理学系教授、人类睡眠科学中心主任Matt Walker 指出，“衰老”在睡眠上，主要体现在３个方面：

1. 深层睡眠时间与质素下降

深层睡眠，被誉为“黄金睡眠”，是身体修复和恢复疲劳的关键阶段。然而，这段珍贵的睡眠阶段会随著年龄增长而逐渐缩短。研究显示，深层睡眠的衰退可能在30岁左右便开始，到40多岁时，深层睡眠时间会明显减少，而70岁后更可能减少高达80%至90%。这直接影响了身体的生理修复功能，使人即使睡足时间，醒来后仍感到疲累。

2. 睡眠变得片段化

年轻时，人们通常只会在半夜醒来一至两次，但随著年龄增长，夜间醒来的次数会显著增加。一项研究指出，老年人夜间醒来的次数可增至五至七次，且醒来后难以再次入睡。除了夜尿，疾病或药物也可能导致这种“碎片化”的睡眠。这种频繁的觉醒会打断大脑的正常修复过程，长远可能导致认知功能受损。

3. 睡眠节律提前

随著年纪渐长，人体的生理时钟会自然提前，导致褪黑激素（一种帮助入睡的荷尔蒙）的释放时间也提早。这使得长者习惯晚上很早入睡，但这种“近日节律”的改变，可能在夜深时因“睡眠压力”（帮助入睡的生理需要）不足，而无法保持熟睡状态。

睡不好会造成身体各器官退化？6招睡眠秘诀（按图👇👇👇）

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瞓得差，恐令衰老加剧

睡眠品质变差不只会带来身体不适，更可能反过来加速身体的老化。睡眠不足会降低身体对胰岛素的反应能力，长期下来会增加患上糖尿病等代谢疾病的风险。此外，频繁的夜间觉醒会过度激活交感神经，使心脏长时间处于“战备状态”，引发血管问题。长期的“碎片化睡眠”更会干扰大脑的修复，使认知功能更易受损。

3步自我检测：你的睡眠老了吗？

想知道自己的睡眠是否已经呈现老化的迹象？你可以参考以下三个步骤进行自我评估：

入睡时机：一般来说，健康的入睡时间是晚上10点至11点左右。若你入睡时间过早或过晚，都可能反映睡眠节律存在问题。此外，如果躺下半小时仍无法入睡，便可能存在失眠困扰。

睡眠时长：大多数成年人每天需要平均7至8小时的睡眠。除了时长，更重要的是结合你的入睡时间和醒来后的感受来判断，因为每个人的睡眠需求都略有不同。

醒来感受：如果睡醒后依然感到疲倦、乏力，甚至出现记忆力减退的现象，这很可能代表你的睡眠品质已经出现问题。

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６点改善睡眠 减慢身体老化

睡眠品质差与身体健康息息相关，长期的不良睡眠会增加患上糖尿病、心血管疾病等风险。若你发现自己有上述睡眠特征，可从以下几个方面著手改善：

1. 调整饮食习惯：晚餐宜清淡，避免在睡前饮用浓茶、咖啡或酒精。

2. 适度运动：每周进行适量的中等强度有氧运动，有助提升睡眠品质。

3. 放松睡前活动：睡前可浸热水澡或足浴，并减少观看手机或剧烈活动。

4. 善用日光：白天适当晒太阳能帮助调整褪黑激素的释放，从而延后入睡时间。

5. 营造舒适环境：保持卧室阴暗、安静、凉爽，有助于身体核心温度下降，更容易入睡。

6. 保持愉快心情：情绪是影响睡眠的重要因素，保持心情愉快能避免因焦虑和压力而导致的失眠。

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