胃酸倒流｜苏打绿馨仪失声竟是“胃酸”惹祸？营养师教这样吃纾缓
苏打绿乐团日前在高雄巨蛋的演出中，发生了意想不到的插曲，让歌迷相当关心。主唱青峰在台上透露，团员谢馨仪在演出前竟意外失声，即使经过多种治疗，喉咙依旧沙哑，无法顺利演唱。
苏打绿馨仪惊传失声，凶手竟非感冒
青峰幽默表示，虽然馨仪坚称自己没有感冒，但他还是决定离她远一点以策安全。馨仪本人在台上解释时，声音明显断断续续，被其他团员笑称像“断讯”。她澄清这并非感冒，而是医师诊断可能由胃酸倒流所引起。
胃酸倒流分3大类（按图👇👇👇）
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喉咙痛、胸闷、咳不停？你可能也是胃酸倒流
许多人可能都有早上起床喉咙痛的经验，第一时间总以为是感冒或著凉，但若没有伴随其他感冒症状，元凶很可能就是胃酸倒流。台湾卫福部立桃园医院营养师王宇璇指出，若吃完东西容易咳嗽、吃宵夜后感到胸闷，或是喉咙不时有灼热感且想咳嗽，这些常被误认为感冒或火气大的症状，其实都是“胃酸倒流”的警讯。
王宇璇提醒，由于现代人生活忙碌、三餐不定时，加上爱喝咖啡、吃辣，导致胃酸倒流已成为一种文明病。这种俗称“火烧心”的不适，除了药物治疗，更根本的解决之道在于调整饮食与生活型态。
胃酸倒流发作怎么办？营养师教你“这样吃”紧急纾缓
当胃酸倒流突然发作，也就是俗称的“火烧心”时，该如何饮食才能缓解不适？台湾王宇璇营养师建议，可以选择温和的淀粉与蛋白质，且淀粉比例要高一些，有助于快速中和胃酸。
例如，一碗白饭配一颗茶叶蛋，就是温和不刺激的好选择。若是外食族，便利店里馅料单纯的三角饭团，或是能帮助改善胃酸的碱性水果“香蕉”，都是能即时舒缓食道刺激的好帮手。此外，喝少量的温开水或低脂牛奶，也有助于稀释胃酸，减轻对咽喉的刺激。
▼改善肠胃问题穴位（按图 👇👇👇）
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想根治火烧心？这些“地雷食物”千万要避开
胃酸倒流的根本原因在于胃酸倒流至食道，引发各种不适。王宇璇表示，要减少发作，首先必须避开会刺激胃酸分泌的食物。像是辣椒、胡椒、大蒜等辛辣香料，以及油炸、高脂食物、奶昔和全脂牛奶，都会加重胃的负担。
另外，番薯、洋葱、椰菜花等容易产气的蔬菜，和番茄、柑橘类、菠萝等酸性较高的水果，也可能让症状恶化。更重要的是，咖啡、茶、酒精、朱古力和碳酸饮料会让食道与胃之间的括约肌（贲门）松弛，使得胃酸更容易往上冲，务必要节制摄取。
不只靠吃！7大生活好习惯，告别胃酸倒流
除了饮食控制，王宇璇强调生活作息的调整同等重要。建立以下7个好习惯，能有效减少发作频率：
1. 每餐七分饱：避免过量进食增加胃部压力。
2. 细嚼慢咽：充分咀嚼有助于消化。
3. 饭后不平躺：饭后应避免立即躺下。
4. 睡前不进食：睡前2至3小时应避免吃东西。
5. 维持理想体重：肥胖会增加腹腔压力。
6. 避免紧身衣物：过紧的裤子或束腹会压迫腹部。
7. 规律作息不熬夜：避免让肠胃长期处于过劳状态。
6大养胃指南（按图了解👇👇👇）
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王宇璇最后提醒，许多患者是因长期压力、三餐不规律、外食与熬夜，导致肠胃反复发炎与逆流。唯有从根本养成规律作息、少吃多餐、不烟不酒的健康生活，才能真正远离火烧心的困扰。
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