秋季养生｜一文搞懂“秋乏”成因 教你从饮食与作息改善换季不适

夏日渐远，早晚的凉意提醒我们秋天已悄然来临。然而，随著季节的转变，许多人开始感到“明明睡饱了却还是很累”、“食欲不振”、“心情低落”。如果这些症状持续困扰著你，你可能正经历“秋乏”。这种现象不是一种疾病，而是一种由于季节变化引起的身体不适，特别与自律神经失调有关。

什么是“秋乏”？

根据日媒《ESSEonline》的报道，日本济生会横滨市东部医院患者支援中心主任、医学博士的谷口英喜医生指出，“秋乏”并非医学上的正式疾病，而是一种“亚健康”状态，指的是在换季时，身体找不到明确原因却持续感到疲倦、食欲不振、睡眠品质下降或情绪低落的现象。特别是在经历过炎热的夏天后，身体消耗大量体力，如果来不及恢复，就可能因气温骤降和日照时间缩短，导致自律神经系统失调，引发一系列不适。

自测“秋乏”—如果你符合以下三项或以上，就要小心了！

想知道自己是否正处于“秋乏”的状态吗？不妨来看看这份简单的自我检测清单。请检查以下症状，如果符合三项或以上，可能就代表你正被“秋乏”所困扰。

・空腹感减弱，或食欲变差

・排便不顺畅，或有腹泻、便秘交替出现

・难以入睡，或半夜会醒来好几次

・早上起床后，疲劳感仍然没有消除

・搭乘交通工具时，总想立刻找座位坐下

・感觉无法专注于事物

・对新事物提不起劲

・摄取营养饮料或保健食品的频率增加

・因日照缩短而常感寂寞

・每逢天气转变或台风来袭时，身体会感到不适

“秋乏”的症状与成因

那么，“秋乏”背后的原因究竟是什么呢？谷口英喜表示，猛暑天气会让身体消耗过多体力以应对高温。而当秋季来临，气温与湿度急遽变化，加上日照时间缩短，身体的自律神经系统便可能因此失去平衡。这会影响身体对体温、内脏运作、睡眠及荷尔蒙分泌的调节，进而导致疲劳、头重、情绪低落等各种不适。此外，夏天过度饮用冷饮或腹部受凉，会降低消化功能，导致食欲不振与营养吸收效率变差，使身体的能量代谢不顺畅，让疲劳感更加难以消除。

秋天4部位容易干燥（按图看清👇👇👇）

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助长“秋乏”的４大NG行为与对策

了解成因后，我们该如何应对呢？其实，许多日常习惯可能会不经意地助长“秋乏”。谷口英喜就提出了以下４种NG行为与其对应的对策，帮助大家从根本改善体质：

NG行为１：生活作息不规律，晚起

对策： 晒太阳有助于分泌“血清素”，这种快乐荷尔蒙能帮助你保持日间活力，并在傍晚转化为“褪黑激素”，帮助你获得良好的睡眠。

NG行为２：不吃早餐

对策： 早餐不仅能补充水分与营养，还能刺激肠胃，活化自律神经。吃一份健康的早餐，能帮助你建立对抗秋乏的体质。

NG行为３：经常饮冻饮

对策： 冷饮会给肠胃带来负担，让身体受寒。尝试改喝温水，不仅能有效补充水分，还能达到放松效果，刺激副交感神经，从内而外温暖身体。

NG行为４：偏好高碳水化合物食物

对策： 甜点、面包、面食等高碳水食物会加重肝脏负担，且无法提供身体恢复所需的足够营养素，是导致疲劳感持续的原因之一。

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３大营养有助于预防“秋乏”

谷口英喜指，除了生活习惯，饮食也是对抗秋乏的关键。以下三种营养素能有效帮助你预防“秋乏”，建议可以多摄取富含这些营养素的食材，尤其是秋季盛产的鱼贝类。

牛磺酸

富含食物： 乌贼、章鱼、干贝、蛤蜊、蚬、鲣鱼、𫚕鱼等海鲜。

作用： 帮助体内代谢，维持自律神经平衡，并提升全身的“恢复力”。

Omega-3 脂肪酸

富含食物： 鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼、亚麻仁油、奇亚籽等。

作用： 有助于抑制细胞发炎、改善血液循环，并能稳定情绪，对于季节性情绪低落和睡眠失调特别有帮助。

铁质

富含食物： 鸡肝、猪肝、红肉、鲣鱼、鲔鱼、蛤蜊、蚬、蛋黄等。

作用： 特别是动物性的“血基质铁”，对血液中的氧气运输至关重要。缺乏铁质会导致疲劳、头晕和注意力不集中等症状，因此适量补充有助于预防秋乏。

“秋乏”并非无法战胜。只要我们在生活中多加留意，透过调整日常习惯与饮食，就能有效应对换季时的身体不适。让我们一起善待自己的身体，为迎接充满活力的秋天做好准备，享受这个美丽的季节吧！

按图了解预防及击退“秋乏”方法（按图看清👇👇👇）

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