心脏健康迷思｜早上或晚上运动哪个好？专家揭最关键因素！
想运动，但总觉得时间不对？清晨的阳光、傍晚的微风，哪个才是对心脏最好的选择？答案或许跟你想的不一样。专家提醒，比起运动的“黄金时段”，一个更关键的因素才是守护心脏健康的真正秘诀！
据外媒《EatingWell》报道，预防心脏病专家、美国心脏病学会院士Elizabeth Klodas指出，现代人最大的问题不在于运动时机不对，而是大部份人根本不运动。她强调：“每日活动身体远比运动时段更为重要。”
相关文章：【心脏病】防心血管疾病晚6时后别吃！头4部位无故有纹心脏病高危👇👇👇
运动时机并非关键，“持续性”才是！
你或者曾听过如“晨间运动燃脂效果更佳”或“傍晚锻炼更利于血压控制”的说法，但Elizabeth Klodas表示，现有证据尚不足以断言存在单一“最佳”时段来促进心脏健康。她指，“确实存在支持特定时段运动的研究，但我认为这些数据帮助有限。若人们认为必须在固定时间运动，反而可能削弱运动意愿。”
注册营养师Sheri Gaw亦指出，研究显示运动时段并非关键，关键在于是否坚持运动。她引用2023年一项大型队列研究指出，无论在一天中的何时进行中等到剧烈的体能活动，都能降低心脏病、癌症及早逝风险。
晨昏运动大不同？科学证实具独特益处
尽管持续性是最重要的考量，但根据一些研究，不同时段的运动也可能带来独特的益处，值得你参考：
晨间进行运动
以运动开启新的一天，不仅能提升健康水平，更能为日常规律奠定基调。清晨锻炼确保你能在工作、家庭及日常任务到来之前完成运动。而且在经过一夜安眠后，你的精力处于巅峰，更有助于发挥最佳运动表现。
从心脏健康角度而言，晨间活动有助调节生理时钟并提升胰岛素敏感度，尤其在早餐前运动效果更显著。规律的生理时钟能改善睡眠品质，这与降低血压及促进心脏健康密切相关。更佳的胰岛素敏感度亦有助身体有效管理血糖，减轻心脏负担并降低长期代谢性疾病风险。
此外，Sheri Gaw指出：“部份研究显示晨间运动有助控制某些人的食欲，从而更容易维持健康体重，这是心脏健康的关键因素。”
午后或傍晚进行运动
如果你不习惯早起，午后运动同样有其优势。例如，待至午后或傍晚时分，身体已透过进食获得能量补给，这有助于支撑更长或更强度的训练。
对心脏健康而言，傍晚运动有助维持血管功能与血压控制。Elizabeth Klodas解释，“研究显示血管弹性在午后更佳，此时训练可能对血压产生益处”。研究亦指出夜间运动与较低的心脏病发生率及死亡率相关。Sheri Gaw亦补充，“由于夜间脂质代谢达到高峰，在晚间运动可能更有效降低胆固醇与发炎指标。”
相关文章：【每日3分钟】手指操8招防中风 敲指尖血管变年轻宜多吃海带👇👇👇
告别久坐：将运动融入生活的实用方法
虽然每个时段的运动都有其独特优势，但这并不意味著你需要精确地计算时间。研究显示，人体对运动的反应会因个体差异而有所不同。这代表实际上并没有一个适合所有人的“最佳运动时间”，最重要的是找到一个你能坚持下去的时间点。如果你早上很难起床，那么强迫自己晨跑只会让运动变成一种负担；反之，如果你是夜晚比较活跃的那一类人，在下班后去健身房或许是更好的选择。
最重要的目标是从久坐不动的生活方式转变习惯运动的日常。如果你是刚开始运动或想重新投入锻炼，关键就在于让运动变得平易近人且可持续。你可以试试以下策略来让运动融入你的生活中：
循序渐进： 从小量的活动开始，即使是几分钟也胜过完全不动。
分段进行： 将运动时间分散到一天中，例如每日进行两到三次10-15分钟的步行。
融入日常： 选择简单的替代方式，例如多行楼梯或者在搭乘巴士时提早一站下车。
混合训练： 结合有氧运动（如健走、骑单车）与阻力训练（如深蹲、弓步蹲）已被证明有助于保持最佳心脏健康。
倾听身体讯号： 注意身体的反应，若有任何不适，应立即停止并咨询专业意见。
与其纠结于“最佳”运动时间，不如将重点放在让运动成为你日常生活的一部分。选择一个你最可能坚持的时间，让运动成为一种习惯。只要保持持续性和日常活动，你就能支持心脏的长期健康。
同场加映：5款对心脏最有益水果（按图👇👇👇）
相关文章：护心水果｜营养师推5款水果对心脏最有益 护肠胃心血管3种属莓果