最近气温终于开始转凉。秋风起，凉意浓，你的喉咙是不是也开始有点“小脾气”了？总觉得干干痒痒、好像卡了东西，还忍不住清两下？我们总爱说：“唉，秋天太干燥了，多喝点水吧！”但其实，那位“干燥”可能只背了一半的黑锅。今天就来轻松聊聊，到底还有哪些“隐藏元凶”在搞怪，让你的喉咙不舒服。

喉咙不适的４大“隐藏元凶”：谁在偷偷搞怪？

下次喉咙又在抗议时，别只怪天气了！除了干燥这位常客，以下４大成因才是真正需要我们关注的：

1. 潜伏的“喉咙发炎”（咽喉炎）

咽喉炎可是最常出来捣乱的。急性发炎就像是喉咙突然感冒，通常是病毒或细菌来访，会让你喉咙灼热、疼痛，甚至可能伴随发烧。

慢性发炎就是反复的小毛病积累起来的，可能是因为你太爱说话、唱歌，或经常熬夜。这会让你长期感到喉咙有异物感、持续发痒或轻微灼痛。

2. 都市人的“胃酸倒流”

以为胃酸倒流的症状只有“火烧心”？错了！有时候它会偷偷摸摸地，在深夜或躺下时，让胃液溜到你的喉咙，刺激黏膜。这会引致莫名其妙的慢性干咳、频繁清喉咙，让人非常困扰。饭后或睡觉时特别不舒服，就要警惕啦！

3. 鼻水倒流刺激（鼻源性咽炎）

如果你是鼻敏感或有鼻炎的苦主，这可能就是元凶！鼻腔或鼻窦的分泌物，会在你不察觉的时候，像水滴一样流到喉咙后壁，我们称之为“鼻后滴漏”。这些分泌物一滴再滴，持续刺激喉咙，自然会引致慢性发炎及咳嗽。

4. 季节性“过敏反应”

秋季风大，空气中充满了各种花粉、尘螨这些肉眼看不到的小东西。如果你是过敏体质，它们就是导火线！一吸进去，喉咙就开始发痒，甚至会感到肿胀或干咳，这是身体在抗议呢。

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为什么秋季喉咙特别容易出毛病？

秋天的环境变化，让我们的喉咙这个“守门员”工作量大增：

干冷空气刺激： 干冷的空气会让喉咙黏膜上的小绒毛（纤毛）懒得动，导致气道的“自净能力”下降。污染物更容易黏附在喉咙上，当然会觉得不舒服。

气温变化大： 早晚温差就像坐过山车，身体还没适应过来，免疫力就会悄悄溜走，让病毒和细菌有机可乘。

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预防与纾缓喉咙不适的养生之道 ４个呵护小秘诀

当喉咙开始发出讯号，我们除了寻求专业诊断外，亦可从生活细节入手，给予它最温柔的呵护：

● 保护声带，避免碰撞： 切记，喉咙越清越伤！ 清喉咙这个动作，会让你的声带瞬间用力撞在一起，长期下来很容易造成损伤。所以要温柔对待你的喉咙，避免熬夜、远离疲劳，说话时尽量放慢语速、降低音量，给声带多放点假。

● 实行鼻呼吸，净化空气： 减少用口呼吸这个坏习惯，尽量用鼻子呼吸。这样能让鼻黏膜先过滤和湿润空气，减少外部刺激物直接冲击咽喉。

● 控制饮食，远离刺激物： 严格戒烟戒酒，并避开二手烟这个“隐形杀手”。日常饮食要减少“重口味”，少吃辛辣、过酸、过甜等刺激性食物，以及那些容易在喉咙留下碎屑的干货（例如瓜子、花生）。

● 优化环境，维持湿润： 多开窗通风，保持工作及居住环境的空气流通。最重要的是，在空气干燥时使用加湿器，把空气中的湿度补回来，这是维持呼吸道黏膜湿润的关键。

何时需要求医？

如果你不适症状持续不退，或出现以下情况，请放下手机，尽快寻求耳鼻喉科医生诊断，避免延误病情：

● 喉咙异物感或沙哑持续多日

● 经常咳嗽或有呛咳情况

● 吞咽困难

● 痰中带血或咳血