你是不是常常一坐就是一整天？久坐的危害远比你想像得更深！研究指出，即使有运动习惯，长时间久坐仍会显著提高罹患大肠癌的风险，这个每天都在发生的习惯，正悄悄对你的肠道造成慢性的致命伤害。

运动也无法抵销　研究发现久坐也是致癌因子

台湾大肠直肠外科医师陈威佑指出，许多人误以为久坐的伤害，只要靠运动就能“功过相抵”，但事实并非如此。根据2022年发表于《Journal of Korean Medical Science》的研究显示，每天坐著超过10小时的人，罹患大肠癌的风险竟高达1.64倍。

这项研究最关键的发现是，即使有规律运动，只要久坐时间过长，这样的风险依然存在。这意味著久坐的伤害并非“不运动”，而是另一种低强度、慢性且高频率的代谢负担，持续地对身体造成影响。

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医揭：久坐伤害肠道的3大机制

为什么坐著会对肠道造成如此大的威胁？陈威佑解释，大肠癌的发展与“代谢异常”和“肠道菌相改变”密切相关，而久坐正是这两大问题的催化剂，主要透过3大机制攻击你的肠道。

1. 增加胰岛素阻抗

长时间坐著不动，会让身体的能量代谢变得迟缓，导致脂肪容易堆积、血糖调节功能下降，最终引发“胰岛素阻抗”。这种代谢异常状态，会刺激肠道黏膜细胞过度增生、分化异常，长期下来就可能形成癌前病变。

2. 引发慢性隐性发炎

久坐会让身体长时间处于一种轻微但持续的发炎状态。当体内的发炎指数上升，会导致肠道黏膜的DNA更容易受到损伤与突变，大幅增加细胞癌变的风险。

3. 影响肠道血流与菌相

久坐会直接导致肠道的血液流动变慢，影响黏膜的营养与氧气供应。同时，肠道蠕动也会减弱，造成肠道菌相失衡，好菌减少、坏菌增生。这些坏菌会产生毒素，持续刺激黏膜发炎、破坏细胞，提高致癌机率。

保护大肠不只靠饮食　医授2招“中断静止”自救法

陈威佑强调，大肠是一个需要透过“活动”来刺激的器官。想保护肠道，除了少吃红肉、多吃纤维外，更重要的是养成“少坐”和“中断静止”的习惯。他建议，不论工作多忙，都要记住以下两个简单却极为重要的生活对策：

1. 60分钟要活动1次

每坐60分钟，就务必站起来活动至少2分钟。不论是去倒水、上厕所，或是单纯在座位旁伸个懒腰，这些微小的动作都能有效唤醒肠道蠕动，促进血液循环。

2. 善用零碎时间

主动切断“连续静止”的状态。例如，午休时间可以起来散步5～10分钟；搭乘大众运输时提早一站下车，多走一小段路；开车等红灯时，也可以动动脚踝或转动小腿，促进下肢循环。

陈威佑表示，久坐对肠道的影响，不像腰酸背痛那样立即有感，却是一种慢性累积的健康负债。

从今天起，时时提醒自己和身边的人，坐久了就该动一下，这些看似微不足道的小改变，正是远离大肠癌、保护肠道健康最实用的关键。

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