肩颈酸痛4大原因 物理治疗师教5个伸展动作放松肌肉 舒缓疼痛
肩颈酸痛盛行，一大部分人的肩颈酸痛是肌肉、筋膜等软组织不适所导致。
本篇为您解析肩颈酸痛的常见原因、症状与预防方式，并邀请台湾物理治疗师曾琬筑 Abby透过影片亲自示范放松肩颈肌肉的5种运动，助您缓解恼人的酸痛。
肩颈酸痛无法放松？常见原因、症状一次看👇👇👇
肩颈酸痛是现代人常有的困扰，时常觉得肩膀僵硬或脖子酸痛，不舒服的范围从脖子一路延伸到肩膀，常见原因如下：
1. 长时间姿势不良
使用电脑、手机等3C产品时，容易出现头往前（萤幕）倾，或者是低头的动作，这些姿势会导致颈部承受比平常更大的压力，长期下来会造成圆肩、乌龟颈或驼背，肩颈的肌肉、筋膜也会有紧绷、酸痛等情况。
2. 头肩颈肌筋膜疼痛症候群
肌肉、筋膜长时间过度使用，出现发炎反应，或是受到刺激而出现疼痛，发作位置从头部以下、到肩胛骨以上；通常有多个压痛点，严重时，甚至可能痛到无法入睡。
3. 落枕
睡觉时姿势不良、使用过高的枕头，或因为脖子保暖不足，引起颈部和肩上肌肉痉挛，常见的症状是转头时会觉得脖子痛，或转不过去。
4. 紧张、心理压力
感到紧张有压力时，肩颈肌肉会不自觉地收缩，长期下来肌肉会逐渐失去弹性、变得僵硬。
其他疾病：颈部椎间盘突出、颈部退化性关节炎、纤维肌痛症、肩膀肌腱炎及滑囊炎等。
肩颈酸痛放松5动作👇👇👇
若肩颈有轻微酸痛的症状，可透过热敷、按摩及肩颈伸展运动，放松紧绷的肌肉，舒缓疼痛。
物理治疗师曾琬筑Abby为您示范放松肩颈的5种运动：
1. 颈部肌肉伸展
坐著将单手扣住座椅，头往反方向弯（正侧面），停留10~30秒。
头部往正侧面弯之后，可将头朝斜上、斜下等方向转动，并停留10~30秒。
2. 肩颈用力收缩放松
用力耸肩并停留5秒，接著放松肩膀，双手向下沉，同时脖子向上延伸，停留10秒，整组动作反复3~5次。
3. 肩膀绕圈圈
双肩同时擡至最高点，依序往前、往下、再往后，顺时针绕一圈，绕完3~5次后，再逆时钟绕圈3~5次。
4. 颈部稳定 肌力强化
头向后推：双手交握放在后脑勺，眼睛平视前方、缩下巴，头向后往手的方向施力，手反方向给头阻力，停留10秒后放松。
头向前推：单手扶著额头，眼睛平视前方，头向前往手的方向施力，手反向给头阻力，停留10秒后放松。以上两组动作，重复8~10次。
5. 肩膀前侧伸展
双手交握放在背后，双肩带动整只手臂用力往下沉，小腹微收，上背两肩胛骨之间用力往后夹，可将双手慢慢远离屁股擡到空中，一次停留10~30秒，再慢慢放松；重复3~5次。
【Hello健康来】酸痛说ByeBye – 缓解肩颈篇
肩颈酸痛该看哪一科？
当疼痛持续好一段时间，透过伸展运动也无法改善，甚至症状已严重影响到生活品质时，建议到复健科或骨科检查，由专业医疗团队安排后续的治疗计划。依据不同的病因与症状，医师可能会再安排不同科别进行进一步诊疗与协助：
复健科
骨科
神经科
疼痛科
中医科
身心医学科
正确坐姿预防肩颈酸痛👇👇👇
“预防胜于治疗”，要避免肩颈酸痛发生，维持正确坐姿相当重要，尤其是须长时间使用电脑的上班族。
1. 坐姿
将脊椎维持在中立位置（不往左右歪斜或前后倾斜）、身体朝向正前方，背部与腰部可靠在椅背上，背部呈现90~95度。坐垫前端与膝窝距离2.5~10公分。
2. 桌面高度
手肘放置于桌面上时，肩膀能自然地放松，手肘弯曲角度约90~100度。
3. 座椅高度
双脚自然地平放于地上，膝盖弯曲90~105度。
4. 视线
眼睛与电脑萤幕保持约40~70公分的距离，视线往下约15~20度，萤幕角度与视线呈90度或略为上仰，萤幕顶端可与眼睛高度相同或略低。
请避免长时间维持同一个坐姿，建议每小时休息5~10分钟，可以起来走动、改变姿势，也可将头部或后颈靠在椅子枕头上，暂时放松颈部肌肉。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：肩颈酸痛原因解析！肩颈酸痛看哪科？5动作放松、舒缓脖子僵硬】
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