过去30年里，中国脑梗（脑中风）发病率一路迅猛增长。更让人担忧的是，这个趋势还在持续上升……

而这一切的背后，隐藏着一个被很多人忽视的“头号元凶”，它可能就藏在最常见生活习惯中。

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30年脑梗发病人数迅猛增长

2025年10月，武汉大学宇传华教授团队在《中华医学杂志英文版》发布的最新研究显示，近30年来，中国脑梗发病人数迅猛增加。若不加以有效干预，中国缺血性卒中发病率的上升趋势将持续至2040年。①

基于全球疾病负担（GBD）数据的分析揭示了中国1990年—2040年卒中疾病负担的严峻形势及其显著特征：

1. 脑梗的发病人数在迅猛增长

1990年～2021年，中国脑梗（缺血性卒中）发病人数激增201.13%，远超全球同期27.05%的增幅。即便排除人口老龄化因素，年龄标化发病率在30年内仍上升35.72%，而全球趋势却在下降。研究预测，如果不加以控制，这一上升趋势将持续至2040年。

2. 男性卒中负担显著重于女性

数据显示，中国男性在卒中发病率、患病率和死亡率上均明显高于女性。研究指出，这种性别差异与男性更高的吸烟率、饮酒率等风险因素密切相关。

高血压始终是“头号元凶”

那导致中国脑梗人数迅猛增长的“元凶”是什么呢？研究强调，过去30年，高血压（高收缩压）始终都是导致中风第一大危险的因素。

1990年五大风险因素是：高血压、烧煤烧柴的室内空气污染、吸烟、吃得太咸、室外空气污染。
2021年五大风险因素变为：高血压、室外空气污染、吸烟、吃得太咸、高“坏胆固醇”。

高血压对脑血管的影响是一个持续且多方面的损害过程。一方面，高血压会像“打气”一样，增加动脉血管的压力，使血管壁变得更加僵硬和脆弱。这使得动脉血管更容易破裂，引发出血性脑卒中（“脑出血”）。

另一方面，高血压还可以引起动脉内膜增厚和动脉粥样硬化斑块形成，导致动脉狭窄和阻塞，最终引发缺血性脑卒中（“脑梗死”）。因此，监测和控制血压，是每个人一生的功课。

远离脑卒中，还要做好8件事

脑卒中不是“突然降临”的，它往往是长期不良习惯积累的结果。高危人群更要提高警惕，从今天开始改掉坏习惯，才能把脑卒中的风险“拒之门外”。

1. 饮食少钠多钾

北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师陈宝鑫2024年在医院微信公众号刊文指出，饮食中的一些营养素与脑卒中风险相关，高钠摄入与血压升高增高相关，钾、鱼类摄入量增多可降低脑卒中风险；多摄入水果蔬菜可降低脑卒中风险，其中柑橘类水果、苹果、梨和多叶蔬菜对脑卒中有保护作用。②

2. 少久坐多活动

缺乏运动容易导致肥胖、高血压、高血脂等，同时也会使心脏功能减弱，血液循环不畅，增加脑卒中的发生可能性。

健康成人每周应至少有3～4次、每次至少持续40分钟的中等或以上强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

3. 不要吸烟喝酒

酒精会刺激血管收缩、升高血压，还会影响血脂代谢；烟草中的尼古丁、焦油等毒素则会直接损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。因此，一定要戒烟戒酒。

4. 积极控制体重

超重和肥胖者可通过健康的生活方式、良好的饮食习惯、增加体力活动等措施减轻体重，有利于控制血压、减少卒中风险。

5. 秋冬做好保暖

生活中要注意气候变化，寒冷会造成血管收缩，在血管狭窄处容易引起供血中断，引发中风。因此，保持身体温暖尤为重要，适时增添衣物。

6. 调节负面情绪

长期消极情绪会导致出现自主神经功能紊乱、血压不稳定、血管变窄等，严重的负面情绪甚至会引起皮质醇含量增高，诱发动脉硬化，最终引发脑卒中的发生。因此，要学会调节自己的情绪，提高心理健康水平，减少脑卒中的发生。

7. 控制好“三高”

40岁以上男性和绝经后女性应每年检查血压、血脂、血糖，及早发现“三高”。早期或轻度“三高”患者，可首先调整生活习惯，效果仍不佳者，应采用药物治疗。

8. 治疗有关疾病

积极治疗有关疾病，如心梗、房颤、外周动脉疾病等。以上疾病人群的卒中发病风险明显高于常人，应定期体检覆查，接受专科医生治疗，遵医嘱药物治疗。

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本文综合自：
①Wang J, Xiao CL, Cheng Z et al. Analysis and prediction of disease burden of stroke and its subtypes in China from 1990 to 2040. Chin Med J 2025;138:2452–2463.
②2024-12-12北京中医药大学东方医院《【医学小常识】揭秘！脑卒中的十大危险因素，速速收藏！ 》

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