你是否曾经疑惑，为什么女士们平日只是“行吓街”、“做吓家务”，体检报告却能够比天天去晨运健身的男士们更理想？这并不是偶然，而是一个有科学根据的“隐藏优势”！

近日，台湾基因专家张家铭医生就在Facebook专页上分享了一项最新研究结果，为我们揭晓了这个秘密：在保护心脏健康方面，女性的身体运作效率，几乎是男性的两倍！

惊人发现：男女运动的效率差距大，女性赢近一倍！

张医生表示，过去我们总认为“多劳多得”，运动时间越长越好。然而，一项刊登于顶尖学术期刊《Nature Cardiovascular Research》的最新研究却发现，女性的心血管系统似乎更懂得“精打细算”。数据显示，女性的运动效益比男性高出超过一倍：女性每周只需要运动 250 分钟，就能达到显著的心脏保护效果；而男性却需要投入超过两倍的时间，即每周 530 分钟，才能获得相同的效益。

换句话说，一位女士每周只须用四小时多一点的时间（例如每日 30-40 分钟），便能获得男士投入接近九小时才能达到的心血管效益。这份高效在特定指标上更为显著：例如在降低冠心病风险方面，女性在每周运动 150 分钟后可降低 22%，高于男性的 17%。最惊人的是，对于已经患有冠心病的人士，规律运动能让女性的死亡风险狂降 70%，而男性则仅降约 19%，病后复原的差距尤其巨大。

心脏衰竭的主要成因及风险因素（按图了解）：

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为何女性的心脏更“聪明”？

张医生解释，这种高效率并非运气，而是源于身体设计的根本差异，可以归结为两大原因：

1. 肌肉纤维的“省油”优势

女性的肌肉组成中，多数属于氧化型纤维，这类纤维擅长以脂肪作为燃料，进行长时间、持续性的能量代谢，效率高且持久。

相反，男性的肌肉则偏向糖解代谢，虽然爆发力强，适合短时间高强度输出，但能量消耗大，整体代谢效率反而较低。

2. “血管守护神”—雌激素

女性体内的雌激素不仅调控生育，更是心脏与血管的“贴身保镳”。它能帮助身体更快速燃烧脂肪、保持血管弹性、并有效减少全身的慢性发炎反应。这三重保护，让女性在同样运动量下，对心血管的保护效果更加显著。

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不用“搏命健身”也能健康！ 找回生活的节奏感

张医生强调，这项研究最大的启示是：对女性而言，最有效的运动未必是汗流浃背的高强度训练，而是将“动”融入生活节奏中。

想想我们身边的例子：

- 每天快步去街市买𩠌、提住“大袋细袋”上楼的妈妈。

- 经常打扫家居、在公园追住小朋友跑的长辈。

这些“生活化活动”虽然不算健身，但提供了身体所需的稳定、持续的低强度动能，正是女性高效代谢系统的最佳养分。

运动的价值在于“唤醒”身体，而非“操劳”身体。每天持续 30 分钟的快走、轻快地踩单车、或投入做家务，远比偶尔一次超长时间的剧烈运动更有效。研究证实，每多一天做到建议运动量，女性的冠心病风险就额外下降 6%——可见“稳定”才是健康的黄金公式。

对男性的提醒 ：持续比强度更重要

这项研究同样给男性一个警号：如果你的运动只是短暂高强度，而大部份时间都处于高压、久坐、饮食油腻的状态，身体的恶性循环就会抵消运动效益。

张医生提醒，男性虽然需要付出更多时间，但只要能维持每周 300 分钟以上的中强度活动（如快步跑、游水等），就能显著降低风险。运动不是要拚赢谁，而是要为自己的健康提供一份“持续的保单”。

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