平时大家成日话：“唉声叹气会赶走好运！”搞到好似一叹气就代表你好攰、好闷、运气差咁，但你千祈唔好收声住！原来呢个看似冇乜益处嘅小动作，其实系身体嘅一套“神级自救术”，对身心健康都超有用㗎！
下次觉得压力爆煲，好想呻吓时，就大大方方深吸一口气，然后彻底咁“哗”一声叹出嚟啦！

肺部大揭秘：叹气是身体的 Reset 掣！

当你大大力叹气后，胸口会涌起一种“松咗一口气”的畅快感。告诉你，这种轻松感绝非心理错觉，而是实实在在的身体反应！

综合《科技新时代》、《纽约邮报》报道，根据本月发表于科学期刊《科学进展》（Science Advances）的研究结果，研究人员证实，叹息确实能帮助我们的身体进行状态重置，特别是我们的呼吸系统。为了验证这一点，研究人员在实验室中模拟了正常呼吸与叹气（deep breaths），并量度了肺部液体所承受的压力。结果显示，叹气能显著减轻肺部表面压力，证明了纾缓感是真实存在的。

活化肺部“润滑剂”

我们的肺部内层覆盖著一种名为肺表面活性物质（Pulmonary Surfactants）的液体，它的作用是降低表面张力，保持肺部组织湿润并减少摩擦。长时间浅呼吸会令这种液体层失衡，这时一个深深的叹气，就像为肺部按下的“Reset 键”一样：它透过强迫肺部深层伸展和压缩，将液体重新排列到最佳状态，让你的呼吸管路瞬间畅通。

为肺部微囊“打气”

同时，我们肺部那些微小气囊——肺泡，有时会因为气体不足而塌陷，而强而有力的叹气，就是身体用来即时“打气”、重新扩张这些肺泡的自然方法。间中叹一叹气，更有助于维持肺部组织的弹性，对抗年龄带来的衰退，让你的呼吸机能“冻龄”。

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为心灵充电 一叹消除坏情绪

虽然我们经常在感到焦虑、挫折或“有嘢唔顺气”时才叹气，但事实上，叹气就是身体为你准备的减压秘密武器。

深吸气和长呼气的过程，就像给你的神经系统发出一个讯号：“OK，冷静，冇事嘅。”这股从胸腔释放出来的轻松感，是身体在向你确认：你已经成功地让一部份精神压力找到了出口。

活用“循环叹气法”

报道又提醒，如果你想将“叹气”这招升级为一套日常减压仪式，可以试试“循环叹气法 ”(Cyclic Sighing)，这是一种经过科学验证的呼吸练习。这种做法强调刻意地深吸气，然后进行比吸气长得多的呼气。专家建议你每日只需花五分钟进行这个练习，它已被证实能有效管理压力，更有助于显著改善情绪和降低心率，让你轻松找回内心的平静。

“循环叹气法”如何进行？

1. 吸气：透过鼻子深吸一口气。

2. 憋气：屏住呼吸约三至十五秒。

3. 叹气：将气从喉咙缓缓、有控制地呼出，直到肺部吐净，此过程比吸气时间要长。可以想像对著玻璃或镜子哈气的感觉，不必发出声音。

4. 停止：呼气结束后，暂停两到三秒。

5. 重复：持续进行此循环，直到感觉身心平静为止，建议每天练习约五分钟。

*注意事项：若在练习中感到不适，应立即停止。

温馨提示：叹得太多就要注意！

不过，虽然“叹气”有其好处，但如果你发现自己每天“长叹”的次数多到连旁边的人都听到，或者长期处于“唉声叹气”的状态，这可能是一个需要留意的信号。因为过度或持续性的叹气，往往是身体发出的求救信号，预示著焦虑或长期压力已经找上你了。

这时候，除了呼吸练习外，你亦可能需要检视一下生活中的压力来源，或考虑寻求专业人士的协助，以获得更全面的身心健康管理，让你真正活得更轻松自在！

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