许多人可能有过这样的经历：明明即使身体很疲累，或者入睡时还算顺利，但总会在凌晨3点左右突然醒来。这时四周寂静，看著天花板，脑袋却异常清醒，再也无法入睡。

这种“半夜扎醒”的情况若频繁发生，不仅影响翌日的精神状态，更是身体发出的健康警号。为何偏偏是凌晨3点？根据外国医学网站《Medical Daily》的分析，这可能与身体的压力荷尔蒙、血糖波动以及睡眠周期有关。以下为大家拆解导致半夜清醒的几大元凶。

1. 压力与“皮质醇”提早飙升

对于生活节奏急促的香港人来说，压力是头号大敌。人体的压力荷尔蒙——皮质醇（Cortisol），通常会在早上起床前自然升高，帮助我们从睡眠中苏醒并应付一天的活动。

然而，若你长期处于焦虑或高压状态，身体的“内部闹钟”就会失灵。大脑可能会误判讯号，导致皮质醇在凌晨3点左右就提早飙升，过度刺激神经系统，让你在此时突然清醒，且难以再次入眠。

2. 晚餐太丰富？小心血糖骤降

很多打工仔习惯晚下班，晚餐吃得晚，甚至有吃宵夜、睡前小酌的习惯。如果晚餐摄取过多高碳水化合物（如粉面饭、甜品），或是在睡前饮酒，虽然可能让你初期容易入睡，但会导致血糖在睡眠期间大幅波动。

当血糖在半夜跌得太低时，身体会视之为紧急情况，并释放肾上腺素和皮质醇来稳定血糖。这种“紧急警报”会强行唤醒大脑，让你醒来时感到饥饿、心跳加速或焦躁不安。

3. 睡眠周期的自然转换

凌晨2点至4点，其实是人体睡眠周期的转折点。在这个时段，身体会从“深层睡眠”逐渐过渡到较浅的“快速动眼期”（REM）睡眠。

在这个转换阶段，大脑对周遭环境（如冷气声音、街道噪音、室温变化）以及体内的感觉特别敏感。如果你本身睡得不够沉，或者有上述的压力问题，这个自然的过渡期就很容易变成“清醒期”。

4. 潜在的健康隐患

若你作息正常，却依然晚晚扎醒，则要留意是否身体机能出现问题：

● 荷尔蒙变化： 特别是正值更年期的女性，雌激素和黄体酮的波动会干扰睡眠持续性；甲状腺功能失调同样会影响体温调节与心率，导致易醒。

● 睡眠窒息症（Sleep Apnea）： 患者会在睡眠中呼吸暂停，大脑为了获取氧气会强行唤醒身体。

● 其他生理问题： 如胃酸倒流（火烧心）、夜尿频繁、或是不宁腿症候群（Restless Leg Syndrome），都会在半夜打断睡眠。

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养成３习惯改善失眠 出现１情况需要求医！

偶尔半夜醒来是正常的生理现象，只要稍作放松通常能改善。建议可从生活习惯入手：

● 睡前减压： 避免睡前处理公务或看刺激性资讯。

● 调整饮食： 避免睡前饮酒及摄取高糖宵夜。

● 改善环境： 保持睡房凉爽、黑暗及宁静。

然而，专家提醒，如果这种“凌晨3点醒来”的情况每周发生超过3次，且持续超过一个月，或者已经严重影响到白天的精神与工作表现，这可能属于“睡眠维持性失眠”，建议尽快咨询医生或睡眠专家，找出背后的病因。

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