圣诞与农历新年假期将至，相信不少香港人都已经买好机票外游。然而，大家有没有这种经验：明明满心期待去旅行，但当飞机一著陆，身体却感到莫名其妙的“不对劲”？

这种感觉不一定是时差，你可能会感到肚胀、皮肤干涸、双脚浮肿，甚至整个人“迷迷糊糊”。别担心，这不是你心理作用，这其实是身体对高空环境的正常生理反应。作为精明的旅游达人，只要了解成因并由饮食入手，就能在落机后迅速恢复状态，尽情玩乐。

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为什么搭飞机后会觉得“浑身不对劲”？

根据外媒《EatingWell》的报道，营养师 Jessica Cording指出，机舱内的特殊环境是导致身体不适的元凶，主要可归纳为以下四大原因：

1. 极度缺水

机舱内的空气采用循环系统，湿度极低。加上呼吸和皮肤水分蒸发，体液流失速度比在地面快得多。若你为了减少去洗手间而不敢喝水，血液会变得浓稠，进一步加剧脱水引发的头痛与疲劳。

2. 血液循环变差

香港人热爱旅游，动辄坐十多小时长途机。长时间窝在狭窄的经济舱座位，血液滞留在下半身，容易导致双脚水肿。起立时血液突然重新分布，更可能引发短暂的头晕。

3. “一肚气”的胀气感

物理学告诉我们，气体在高空低压下会膨胀。这也是为什么你在飞机上容易感到裤头变紧、腹部胀痛。

4. 睡眠规律被打乱

为了尽兴，不少人会选择凌晨起飞的“红眼机”。睡眠不足加上机舱噪音，会让身体压力荷尔蒙上升，导致落地后异常疲惫。

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营养师教路：飞行前后的“回魂”三部曲

不想落地后先在酒店睡半天浪费光阴？营养师建议从上机前就开始部署：

第一部曲：上机前

● 拒绝重口味

在机场贵宾室（Lounge）或餐厅，尽量避免高盐分的食物（如快餐、薯片）。高钠会锁住水分，加剧机上的水肿问题。

● 多走两步

既然之后要坐好几个小时，在候机时尽量多走动，不要一直坐在登机闸口滑手机，预先促进血液循环。

第二部曲：飞行中

● 自备健康零食

飞机餐或机上派发的零食通常高糖或高盐（如花生、饼干），容易引起血糖大起大落。建议自备一些无盐坚果或蛋白棒，既饱肚又能稳定血糖。

● 喝水胜过喝酒

虽然在飞机上小酌一杯很写意，但酒精是脱水的元凶。最理想是自备水樽，定时补充水分。

● 机上体操

不想起身去洗手间？至少在座位上做些简单的伸展，例如转动脚踝、提腿等动作，预防深层静脉栓塞（DVT）。

第三部曲：落机后

● 多接触阳光

抵达目的地后，尽量接触自然光。阳光是重置生理时钟最好的工具，能助你驱赶睡意。

● 高钾餐单消水肿

落机后的第一餐，建议选择富含蛋白质和膳食纤维的食物。另外，可以多吃含钾丰富的食物（如香蕉、菠菜或椰子水等），有助于缓解腹胀并补充电解质。

旅行是为了放松，不要让身体的不适破坏了兴致。下次出发前，记得带一个空水樽入禁区装水，在飞机上就间中活动一下手脚。只要做足准备，落机一刻你就能精力充沛地享受旅行！

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