妳有没有试过这种尴尬时刻：明明午餐只吃了一份轻食，也没有暴饮暴食，但到了下午三、四点，肚子却胀得像“怀孕三个月”？那种裤头勒住肚皮的压迫感，让妳坐立难安，甚至不得不偷偷解开一颗钮扣透气。

身边的人或许会随口说一句：“妳系咪食滞咗？”甚至妳也开始怪自己是不是最近吃太多。但请先别责怪自己。

别怪自己“食太多” 75%腹胀另有真凶！

慢性腹胀困扰著许多女性，原本简单的餐点也变成了令人难受的午后时光。许多人认为腹胀只发生在月经期间，但实际上并非如此。临床研究指出，高达 75% 的女性经常经历腹胀，妳可能将原因归咎于饮食或压力，其实荷尔蒙、肠道细菌，还有一些妳意想不到的隐藏因素，都可能是真正的元凶。

1. 荷尔蒙波动：不只经期作怪

很多女生以为只有月经来的那几天，身体才会水肿。其实，女性荷尔蒙对肠胃的影响力，远比我们想像中大。

● 雌激素（Estrogen）： 它就像一块海绵，容易让身体水分滞留，让妳感到全身浮肿。

● 黄体素（Progesterone）： 它会让平滑肌放松。这虽然能纾缓经痛，但同时也会令肠道蠕动变慢，导致气体像“塞车”一样困在肠道内，难以排出。

如果妳正处于更年期前期，荷尔蒙的波动会比更年期本身更剧烈，这也是腹胀最常出现的时候。此外，怀孕期间，甚至是产后六个月内，荷尔蒙的残留都可能让妳的肠胃变得像“肠易激综合症”般敏感。这也是为什么，我们女生比男生更容易受腹胀困扰的原因。

8大经前症候群症状👇👇👇

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2. 小肠细菌过度生长

肠胃道有很多微生物，包含细菌、病毒、真菌。正常来说，这些微生物应该集中在大肠，但如果它们过度生长，便有可能挤进了小肠，这就是“小肠细菌过度生长”。

当这些细菌在错误的地方繁殖，妳吃下去的碳水化合物还没来得及被身体吸收，就被它们抢先发酵了。结果就是产生大量的气体。如果妳发现自己每次吃面包、意粉或水果这类“健康食物”后，肚子反而胀得更厉害，那可能不是食物的问题，而是细菌“住错房”了。

谁容易中招： 曾经剖腹产、长期服用抗生素，或是肠胃蠕动本身较慢的女生，都要特别留意。

3. 肠胃太敏感或其他隐忧

有时候，妳觉得肚胀并不是因为肚子里真的有很多气，而是妳的肠胃神经“反应过大”。即使只是喝口水或有少少气体，神经也会向大脑打小报告喊“好胀、好痛”。

另外，妇科问题也会让妳觉得肚胀：

● 子宫内膜异位： 这些组织乱跑刺激到肠道，让妳经期时肚子特别胀痛。

● 盆底肌无力： 生完BB后肌肉松弛，力气不够将气体排出，导致气体被“锁”在肚子里。

4. 食物敏感：原来这些“健康食物”会令妳肚胀！

妳为了健康，可能刻意多吃苹果、洋葱、蒜头？但原来对于某些体质来说，这些食物反而是腹胀的元凶。

● 高 FODMAP 食物（易产气）： 像是洋葱、苹果、西兰花等，虽然营养丰富，但含有容易发酵的糖分，在肠道内极易产生气体。

● 面筋（Gluten）敏感： 即使妳没有患病，肠道也可能对面包、意粉中的面筋产生反应，导致轻微发炎和肚胀。

● 高组织胺食物： 周末饮红酒、食芝士，当中的组织胺成份也容易刺激肠胃，增加腹部压力。

肠易激综合症征状：（按图了解👇👇👇）

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身体的求救信号：何时该看医生？

偶尔的腹胀可以透过散步缓解，但如果妳的肚子持续数周都处于鼓胀状态，且调整饮食后无改善，甚至伴随其他不适，这可能是身体在发出更深层的求救信号，请务必咨询医生：

- 甲状腺机能低下（Hypothyroidism）：

甲状腺素不足会让全身代谢进入“慢动作”模式，肠胃蠕动也会跟着变慢，导致严重便秘和胀气。

留意征兆： 长期疲倦、怕冷、体重莫名增加、皮肤干燥、脱发。

- 卵巢囊肿（Ovarian Cysts）：

卵巢与肠道位置相近，当囊肿体积变大或发生扭转时，会物理性地压迫到肠道，造成持续性的腹胀感，甚至让妳误以为是发胖。

留意征兆： 下腹部有下坠感或闷痛、频尿、经期异常或性行为时感到疼痛。

- 胰脏问题（Pancreatic Issues）：

胰脏负责分泌消化酵素来分解食物（特别是脂肪）。若胰脏功能受损，食物无法被消化便会在肠道内发酵产气。

留意征兆： 粪便颜色变浅、带有油光且难以冲走（脂肪泻）、上腹部疼痛甚至痛感延伸至背部。

同“肚胀”说再见 4个温柔呵护肠胃的小习惯

在寻求医生协助排除严重问题的同时，日常生活可以试著这样疼爱自己：

● 给肠道好帮手： 补充适合的益生菌，帮忙平衡肠道生态。

● 暖暖胃： 泡一杯温热的姜茶，能帮助驱风，纾缓不适感。

● 动一动： 做一些简单的瑜伽伸展，帮助肠胃轻轻蠕动。

● 摄取维他命 D： 透过适度晒太阳、饮食或补充剂摄取，有助对抗肠道发炎。

别再只是一味忍耐或盲目戒口了，仔细聆听身体的声音，找出让妳不舒服的真正原因，妳值得拥有轻盈自在的生活。

▼改善肠胃问题穴位（按图 👇👇👇）

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