香港的生活节奏急促，经常都会见到有人将“好攰”挂在嘴边。不少上班族以为睡一觉、趁周末补眠就能解决问题，但如果你发现这种疲惫感一直挥之不去，甚至影响到工作表现与情绪，这就可能不是单纯的睡眠不足，而是身体发出的健康警讯！

医学界认为，这种长期疲劳的状态，往往是多种生理与心理因素交织而成的结果。要找回活力，我们不能只依赖单一的休息方式，要先找出这股疲倦感的深层源头，学会从生活细节中“充电”。

为什么休息后依然感到疲倦？

如果长期的倦怠感无法透过睡眠缓解，医生建议应留意以下几种常见的潜在因素：

1. 生理机能的失调

● 甲状腺功能减退： 当新陈代谢减慢，生理机能效率下降，会让人感到持续精疲力竭、体重增加，甚至出现“脑雾”。

● 贫血问题： 红血球不足会令身体组织缺氧，让人无时无刻感到虚弱。

● 血糖波动： 糖尿病或血糖不稳会导致身体无法有效将食物转化为能量。

● 睡眠窒息症： 许多人睡觉时鼾声大作，其实可能伴随呼吸暂停，导致大脑缺氧，睡得再久也无法恢复体力。

2. 不良生活习惯是“精力小偷”

除了病理性原因，现代人的生活习惯亦是关键。长期脱水会降低认知功能；而久坐不动则会弱化心血管系统，反而令人更容易疲累。此外，慢性压力与焦虑会耗尽大脑的化学物质，让人陷入“身心俱疲”的恶性循环。

慢性疲劳症候群不改善恐致8疾病（按图看清👇👇👇）

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摆脱“长年断电” 医生推荐 5 个自然恢复

要摆脱慢性疲劳，除了寻求专业医疗诊断，改变日常微小的生活习惯亦能产生巨大的连锁效应：

1. 建立“规律”的睡眠节律

不要只在周末补眠，这会扰乱生理时钟。最好的做法是每天固定时间起床与入睡。睡前一小时应减少接触萤幕，避免蓝光干扰褪黑激素的分泌，并确保睡眠环境凉爽黑暗。

2. 采取“稳定血糖”饮食法

避免摄取高糖分的精致淀粉。专家建议选择全谷物、优质蛋白质（如豆类、瘦肉）以及健康脂肪。这能避免血糖急速上升后的“能量崩溃”（Sugar Crash），确保整天体力平稳。

3. 聪明管理咖啡因与水份

虽然咖啡能提神，但下午后应避免摄取，以免影响晚间深层睡眠。相比之下，规律补水更能维持细胞代谢，效果往往比依赖含糖能量饮品更持久。

4. 把握早晨的“黄金能量”

研究显示，早晨醒来后接触适量阳光，配合简单伸展和高蛋白质早餐，能重整身体的能量水平。运动不一定要剧烈，简单的散步或瑜伽已有助促进血液循环。

5. 设定心理防线

学会管理压力与设定工作界限。过度承担责任会导致慢性疲劳，适时地练习正念（Mindfulness）或深呼吸，有助于平复过度活跃的神经系统。

如何辨识需要求医的“疲劳边界”？

如果你的疲劳感伴随以下情况，请勿忽视，应尽快咨询医生进行血液检测：

● 疲劳感持续超过数周，且完全无法缓解。

● 伴随呼吸急促、头晕或心跳加快。

● 出现不明原因的体重减轻或发烧。

● 情绪极度低落，对原本感兴趣的事物失去动力。

3招可逐步缓解慢性疲劳（按图看清👇👇👇）

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