第八届立法会宣誓仪式昨日（1月1日）举行，行政长官李家超在长达一小时的监誓过程中，身旁备有茶几及拐杖，期间他不时以手按著茶几借力支撑。特首办其后证实，李家超正受“坐骨神经痛”困扰。

其实，坐骨神经痛并非长者专利，许多久坐办公室的“打工仔”或需要长时间站立的行业从业员，都可能随时中招。究竟这种令特首也要“撑台”的痛症成因是什么？我们又该如何预防？

什么是坐骨神经痛？不是一种“病”？

要了解坐骨神经痛，首先要厘清一个概念——坐骨神经痛本身是一种“症状”，而不是一种单独的疾病。 它是指坐骨神经受到压迫或刺激时，所引发的一连串痛楚反应。

坐骨神经是人体最长、最粗的神经线，由下背部（腰椎）开始，穿过臀部，一直延伸至大腿后侧及小腿。你可以想像这是一条由腰部通往脚部的“电缆”，当这条电缆在源头或中途被挤压，电流讯号就会受阻或变得混乱，导致痛楚。

坐骨神经痛的常见症状包括：

● 痛楚游走： 痛楚由腰部或臀部开始，辐射式延伸至大腿后侧，甚至小腿和脚掌。

● 像触电的感觉： 患者常形容痛感像“触电”、“火烧”或“刀割”。

● 麻痺与无力： 除了痛，患处可能感到麻痺（针拮感），严重时腿部会感到无力，影响步行。

● 活动会加剧痛楚： 咳嗽、打喷嚏或长时间维持同一姿势（如久坐、久站）时，痛楚往往会加剧。

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为何痛楚缠身？拆解3大“幕后黑手”

导致坐骨神经受压的主要成因有以下几种：

1. 椎间盘突出： 这是最常见的成因。脊椎骨之间的软骨（椎间盘）就像一个避震的水泡，若因老化或姿势不良导致外层破裂，内部的啫喱状物质流出并压迫到神经，就会引发痛楚。

2. 骨刺： 脊椎退化导致骨质增生，长出的骨刺可能会占据神经原本的空间。

3. 椎管狭窄： 随著年纪增长，脊椎内供神经通过的通道变窄，直接压迫神经。

谁是高危一族？ 打工仔都要小心

虽然特首因公务繁忙需长时间站立或久坐开会，容易诱发痛症，但一般市民同样不能掉以轻心，以下这些都市人身上常见的风险因素同样会增加患病机率：

● 年龄增长： 脊椎退化是自然过程，中老年人风险较高。

● 职业因素： 需要频繁扭腰、搬运重物，或像司机、文职人员需长时间久坐，以及如服务业需长时间站立的人士。

● 久坐不动： 相比经常活动的人，生活模式久坐不动的人患上坐骨神经痛的机率更高。

● 肥胖： 过重的体重会增加脊椎的负荷。

● 糖尿病： 高血糖会增加神经受损的风险。

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如何自救同预防？动起来才是关键！

遇到坐骨神经痛，许多人的第一反应是“卧床休息”。但现代医学观点认为，急性期过后，适度的活动比完全卧床更有助康复。

1. 避免长时间维持同一姿势

办公室一族应避免连坐数小时。建议每隔 30 分钟至 1 小时，便起身走动或伸展一下。即使是短时间的步行，也能促进血液循环，减少神经受压。

2. 核心肌肉训练

强化腹部和背部的核心肌肉，能有效减轻脊椎负担。如果想改善坐骨神经痛，不妨尝试以下简单动作：

● 平板支撑： 训练全身稳定性。初学者可由支撑 20 秒开始，循序渐进。

● 桥式： 平躺屈膝，利用臀部发力将身体擡起，有助强化下背及臀部肌群。

● 鸟狗式： 手膝著地，伸展对侧的手臂和腿部（如左手右脚），训练深层肌肉与平衡力。

3. 正确坐姿

坐下时，背部应紧贴椅背，双脚平放在地上，膝盖与臀部保持水平。如果椅子未能提供足够支撑，可在腰后加一个小枕头或腰垫，维持腰椎的自然弧度。

4. 每日运动小撇步

虽然生活忙碌，但运动不一定需要长达一小时。近期有研究指出，即使是将零碎时间利用起来，进行短至 5 分钟的活动（如快步走、爬楼梯），对心血管健康有益，同时也能对抗久坐带来的脊椎僵硬问题。保持身体灵活，是预防痛症复发的最佳良药。

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