在酒楼或地铁车厢内，随处可见手持平板电脑或手机的孩童，“电子奶嘴”似乎已成为现代家长安抚子女的必备工具。然而，不少研究都指出，过度依赖电子产品不仅影响视力，更可能对儿童的心理健康造成深远影响。

专家特别提醒，当每日萤幕使用时间超过4小时，就可能要稍微“停一停、谂一谂”了。以下整理了３个值得爸妈留意的潜在影响，让我们一起看看如何帮小朋友建立健康的数码习惯。

影响一：每日4小时是界线？小心引发焦虑抑郁

如果发现小朋友最近比较容易焦虑或闷闷不乐，或许要留意一下他们玩手机的时间。根据美国疾病管制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）的资料指出，长时间面对萤幕，可能会增加青少年出现焦虑、抑郁情绪的风险。对于12岁以下的孩子来说，每日超过4小时可能就是一个需要留神的警号。

另外，网上世界总是展现美好的一面，小朋友心智未成熟，在社交媒体上看到别人光鲜亮丽的生活，更容易产生比较心态，觉得自己不够好，进而影响自信心。

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影响二：短片一条接一条？大脑容易“过劳”

现在流行的短影音节奏快、刺激强，小朋友很容易一滑就停不下来。专家发现，这种“向下一滑”就有新内容的模式，其实会不断刺激大脑分泌多巴胺。

长期习惯了这种高强度的感官刺激，可能会令小朋友的专注力变得零碎，当回到现实世界做功课或阅读时，反而会因为觉得沈闷而难以集中精神，甚至出现类似专注力不足／过度活跃症的行为特征。

影响三：蓝光偷走睡意　小朋友变“躁底”

睡眠对发育中的小朋友有多重要，相信不用多说。但原来手机萤幕发出的蓝光，是睡眠的“隐形神偷”。研究显示，睡前滑手机会抑制体内褪黑激素分泌，令快速动眼期睡眠减少达25%。

睡得不好，第二天自然无精神，还会影响体内荷尔蒙分泌，令小朋友更容易发脾气、变“躁底”，结果可能又因为无聊或烦躁而更想玩手机，形成恶性循环！

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科技不是坏人　关键在于“点样用”

虽然听起来有点吓人，但科技本身并非洪水猛兽。只要用得其法，它都可以成为育儿好帮手：

● 挑选内容： 选择适龄、具互动性的教育App，可以训练小朋友的逻辑思考和解难能力，比单纯看卡通片更有益。

● 善用资源： 联合国儿童基金会的研究发现，对于居住较偏远或资源较少的家庭来说，正规的数码心理健康平台（如网上辅导）能提供很重要的支援，效果有时甚至不输面对面的治疗。

给爸妈的3个“数码戒毒”小贴士

要在这个时代完全不碰电子产品是不可能的，专家建议我们采取“疏导”策略，陪孩子建立好习惯：

1. 约法三章

试著将每日纯娱乐的萤幕时间控制在2小时以内。可以跟小朋友约定一些“无手机时刻”，例如一家人食饭时、做功课时，大家（包括爸妈！）都把手机收起来，专心享受当下。

2. 重质不重量

既然要看，就看点有营养的。爸妈可以主动帮忙筛选内容，鼓励孩子玩一些需要动脑筋的互动游戏，而不是被动地让影片一直自动播放。

3. 建立睡前仪式

为了让大脑好好休息，建议睡前一小时定为“关机时间”。这段时间可以陪小朋友讲故事、画画或者单纯聊聊天，让心情沈淀下来，自然睡得更香甜。

手机是工具，不应该成为生活的主角。在紧张小朋友学业和才艺的同时，亦应该多花点时间去陪他们，去公园跑跑跳跳、建立真实的人际互动，这才是对孩子最好的休闲活动！

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