冬天一到，不少人只要出门被冷风吹到，手臂就红一块、肿一块，晚上洗完澡后更是痒到受不了，怎么擦乳液都没改善。台湾营养师陈珮淳指出，这样的状况未必只是皮肤干燥，而可能是“冷型荨麻疹（俗称风赧／风癞／风疹）”作祟，是身体在冬天稳定度下降后，对冷刺激产生的过度反应。

陈珮淳在Facebook发文指出，冷型荨麻疹不是感染，也与饮食无关，而是皮肤一遇到低温刺激就出现红肿、搔痒的反应。常见诱发情境包括吹到冷风、洗完热水澡后著凉、长时间待在冷气房，或室内外温差过大，皮肤会出现一块一块像蚊子咬的红疹，伴随痒、刺、热感，严重时甚至影响睡眠。

她指出，冷型荨麻疹并不代表皮肤特别脆弱，而是冬天冷刺激增加，加上皮肤屏障较不稳定，让外在刺激更容易影响身体。尤其洗完热水澡后立即接触冷空气，剧烈温差会直接刺激皮肤；若再加上压力大、作息不规律、睡眠不足，身体稳定度进一步下降，就更容易诱发荨麻疹发作。

陈珮淳表示，改善冷型荨麻疹不能只著眼于止痒，而是要让身体不再一遇冷就过度反应。从营养补充著手，是稳定体质的重要一环，其中有5大营养素特别关键。

改善冷型荨麻疹5大营养素

1. Omega-3

首先是Omega-3脂肪酸，有助于调整身体对刺激的反应强度，减少反复出现的红肿与搔痒，对干痒、敏感体质者尤其重要，建议一周可摄取2次富含Omega-3的鱼类，如三文鱼、鲭鱼或秋刀鱼。

2. 维生素D

其次是维生素（维他命）D，被陈珮淳视为冬天最关键的稳定营养素。她指出，维生素D与免疫调节及皮肤稳定度密切相关，冬季日照不足，体内维生素D容易下降，皮肤反应也更容易失控，建议每天适度晒太阳10至20分钟。

相关文章：【风癞】过敏压力大易诱发荨麻疹　止痒消肿4个方法冷敷或热敷？👇👇👇

3. 维生素C

维生素C则有助于皮肤屏障修复与抗氧化，能减少冷刺激直接影响皮肤深层，对于反复干燥、脱屑与红痒的人特别重要，可从番石榴、奇异果与柑橘类水果中摄取。

4. 益生菌＋膳食纤维

此外，陈珮淳提醒，肠道状态与皮肤稳定度息息相关，肠道菌相失衡时，身体更容易对外界刺激产生过度反应。建议补充益生菌，并搭配足够的膳食纤维，如蔬菜、菇类与燕麦，帮助肠道与皮肤同步稳定。

5. 琉璃苣油

最后是琉璃苣油，富含γ-次亚麻油酸（GLA），属于有助于调整皮肤反应与保湿调节的重要脂肪酸。陈珮淳表示，对于冬季反复干痒、红肿与敏感问题，选择稳定来源适量补充，能协助维持皮肤状态。

相关文章：护肤｜换季皮肤干痒过敏怎么办？中医推荐3色食物改善肤质！👇👇👇

延伸阅读：

比柳丁好吃！食安专家晒神秘水果引热议 内行：煮热茶也好喝

明明有睡却好累？温差大也会让你过劳 医教5招化解“冬季倦怠”

【本文获“联合新闻网”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”