打机是不少年轻人的精神食粮，但家长最关心的始终是：“到底玩多久才算沉迷？几时会影响健康？”过去大众只有模糊的概念，但澳大利亚科廷大学（Curtin University）最新发布的研究，终于给出了一个具体的“界线”。原来适量打机无伤大雅，但只要每周超过 10小时，身体就会开始响起警号。

这项由科廷大学人口健康学院主导的研究，于2026年1月16日发表在外媒《ScienceDaily》。研究团队针对学生的游戏习惯与健康数据交叉分析，发现电子游戏本身并非洪水猛兽，真正的关键在于“时长”。

每周10小时是界线 玩过龙随时伤身！

研究人员从数据中发现到一个有趣的现象——每周打机时间控制在10小时以内的“轻度至中度玩家”，其健康状况与完全不打机的人几乎没有分别。然而，一旦跨越了“每周10小时”这个门槛，健康风险曲线便急剧上升。

研究特别指出“重度玩家”面临的３大具体危机：

1. 体重失控： 重度玩家的BMI中位数高达 26.3 kg/m²，这在数据上已属超重范畴，远高于轻度玩家。

2. 饮食质素下降： 为了争取更多的游玩时间，不少玩家都会倾向选择高热量快餐或零食，甚至食无定时，忽略日常饮食渐渐变成常态。

3. 睡眠质素变差： 尤其是在夜间长时间盯著萤幕，蓝光抑制褪黑激素分泌，导致即使睡了也恢复不到精神，更会导致白天疲累，形成恶性循环。

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专家：问题在于“生活被排挤”

对于这些发现，负责该研究的 Mario Siervo 教授提出了一个持平的观点。他强调，研究目的并非要妖魔化电子游戏，而是揭示当中的强烈关联性。

“低至中度的游戏时间，其实是可以接受的，”Siervo教授解释，真正的核心问题在于“排挤效应（Displacement effect）”。

他指，一天的时间是有限的。当一个人每周花大量时间在虚拟世界时，用于做运动、煮一顿健康晚餐，甚至是睡觉的时间自自然然就会被压缩。Siervo教授补充，“这是一个生活方式平衡的问题。当游戏占据了太多时间，健康饮食、充足睡眠和身体活动这些维持健康的支柱就会崩塌。”

与其全面封杀 不如学识控制时长

这项研究无疑给了大家一个明确的“界线”，让家长和子女都不需再就游戏时间闹得面红耳热。其实只要控制好时间，打机亦不失为一个放松压力的好方法。家长与其一刀切全面禁止，不如将重点放在控制“总时数”上。试著将每周游戏时间锁定在10小时内——即平均每日约1.5小时，或许这就是娱乐与健康之间的最佳平衡点。

至于那些一坐低就停唔到的朋友，专家亦有贴士：不妨设个闹钟强制自己“中场休息”。利用这些空档起身斟杯水、拉下筋，总好过连续几个钟对住个 Mon 郁都唔郁，这对于减低久坐带来的伤害绝对有帮助。

参考资料：EurekAlert!、ScienceDaily

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