你是否也是那种“愈夜愈精神”，早上返工却像“世界末日”的夜猫一族？对不少港人来说，夜晚才是真正属于自己的Me Time，怎舍得早睡。然而，《美国心脏协会杂志》（JAHA）发布的最新研究，恐怕要让各位挨夜人士“心惊惊”。报告指出，习惯晚睡晚起不只影响精神，更会令患上心血管疾病的风险激增 16%！

14 年追踪研究 夜猫族更易中风与心脏病发

这项由美国哈佛大学医学院及布莱根妇女医院（Brigham and Women's Hospital）参与的大型研究，分析了超过 63,000 名女性护士的数据，追踪时间长达 14 年。

研究人员将受访者分为“早起型”、“晚睡型”（即夜猫子）及“中间型”。结果发现，与生活作息规律的早起者相比，自认是“夜猫子”的人士，首次心脏病发作或中风的风险高出了 16%。值得注意的是，这项研究显示晚睡对健康的负面影响在女性身上似乎更为显著，且随著年龄增长，风险关联性更强。

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致命元凶：“社会时差”带来的恶性循环

为什么晚睡会“伤心”？研究的主要作者 Sina Kianersi 博士指出，这并非单纯因为“夜瞓”这个行为本身，真正的核心问题在于“社会时差”（Social Jetlag）。

所谓“社会时差”，是指人体的内在生理时钟（想晚睡晚起），与外部社会规范的时间表（如朝九晚五的工作模式）发生冲突。

当一个“夜猫子”被迫要适应早起的社会节奏时，身体便会长期处于类似“适应时差”的压力状态。这种错位很容易就会导致一系列不健康的生活习惯，成为心血管疾病的温床：

● 睡眠不足： 晚上不想睡，早上却要强制起床，导致长期睡眠负债。

● 饮食失调： 夜猫子更倾向在深夜进食，或选择不健康的快餐与高热量食物。

● 缺乏运动： 精神不振往往导致身体活动量下降。

● 不良嗜好： 研究数据显示，夜猫子群体中吸烟和饮酒的比例相对较高。

专家教路：做好“生命八要素”逆转风险

虽然研究结果听起来令人担忧，但专家带来了一个好消息：“夜猫子的命运并非不可改变！”

虽然夜猫子先天风险较高，但研究发现，如能达到美国心脏协会提出的“生命八要素”（Life's Essential 8）标准，这些额外风险大多可以被抵消。换言之，只要积极管理好以下健康指标，夜猫子患心血管疾病的机率便可与常人无异：

1. 饮食要“识拣”

多摄取蔬果、全谷物和优质蛋白质；减少高油、高盐、高糖食物，尽量避免深夜进食高热量宵夜。

2. 保持恒常运动

每周应进行至少 150 分钟的中等强度运动（如急步行），避免久坐不动。

3. 彻底戒烟

吸烟是心血管疾病的头号杀手，戒烟（包括传统香烟及电子烟）能显著降低风险。

4. 优质睡眠

成年人每晚应争取 7 至 9 小时的睡眠。若无法早睡，应尽量保持规律的作息时间，并营造黑暗、安静的睡眠环境。

5. 控制体重

维持健康的体重指标（BMI），避免中央肥胖。

6. 控制胆固醇

定期验血监察，避免坏胆固醇（LDL）积聚血管。

7. 管理血糖

高血糖会损害血管，应减少摄取精制糖分，预防糖尿病。

8. 稳定血压

高血压是隐形杀手，建议定期量度，目标将血压维持在 120/80 mmHg 以下的理想水平。

作为现代都市人，我们未必能完全改变工作的时间表，也未必能轻易改变“夜猫”的基因天性。但这份报告提醒我们，健康的主导权仍在自己手中。与其焦虑于无法早睡，不如先从拒绝一支烟、少吃一顿宵夜、多走几步路开始，打破“社会时差”带来的恶性循环！

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