新年假期刚刚过去，相信不少人在放假期间最大的娱乐，莫过于“摊”在梳化上疯狂煲剧，又或者坐在电脑前日以继夜地打机。不过你又知不知道，同样是“坐著”，到底哪一种行为对脊椎的伤害才是最大？

台湾复健科医生王思恒早前在其Facebook专页“一分钟健身教室”分享了一项颠覆大众认知的医学研究。他提出了一条有趣的问题：在塞车中驾驶1小时、专心用电脑打报告或打机1小时，以及摊在梳化上疯狂煲剧1小时，哪一项最伤脊椎？结果出乎意料，答案竟是“摊在梳化上煲剧”！

很多人的第一反应可能是：“不是用电脑打机的姿势最伤腰颈吗？”事实上，科学数据给出了截然不同的答案。

医学研究证实：睇电视与多种脊椎病息息相关

王医生引述了一篇于2024年发表在《公共卫生前沿》（Frontiers in Public Health）的权威研究。科学家为了找出“久坐”与脊椎问题的真正因果关系，运用了“孟德尔随机分组”分析法，仔细研究了数十万人的基因数据。

研究结果令人震惊：

睇电视 / 煲剧： 证实与颈椎病、椎间盘退化、下背痛（腰痛）及坐骨神经痛的风险有显著的“正相关”，即看得越多，风险越高。

驾驶： 未有发现开车与上述脊椎疾病有显著的因果关联。

使用电脑： 初步分析竟然发现，使用电脑反而降低了椎间盘退化、下背痛和坐骨神经痛的风险！

点解坐低睇电视咁伤？关键在于你的“精神状态”！

点解坐著睇电视，会比坐著用电脑更伤脊椎？研究人员解释，关键未必在于“坐姿”本身，而是我们大脑的“精神状态”。

当我们在梳化上煲剧时，大脑处于“精神被动”的放空状态。在这种极度放松的情况下，我们往往会不知不觉地染上不良的生活习惯，例如疯狂进食零食、饮用高糖饮品或酒精。相反，当我们使用电脑工作或打机时，大脑处于“精神主动”的状态，全神贯注之下，很多人甚至会忘记了吃东西。

脊椎侧弯1分钟自我检测

▼亚当式前弯（按图了解👇👇👇）

相关文章：【每日3分钟】成日手脚麻痺？脊椎侧弯自我检测桥式婴儿式护脊4式

肥胖与血糖才是压垮脊椎的真正元凶

研究更指出，睇电视之所以会“搞坏”你的脊椎，很大程度上是因为伴随而来的连锁反应。这些经常摊坐在梳化上的人，往往伴随著更高的BMI（即肥胖问题）、更高比例的吸烟习惯，以及更容易患上第二型糖尿病。

换言之，当你舒舒服服地瘫在梳化上，一边追看最新剧集，一边吃著薯片、喝著汽水时，你的脊椎和身体其实正在默默承受著“肥胖 + 血糖 + 久坐”的三重打击！这些因素引发的身体发炎与负荷，才是真正压垮脊椎健康的元凶。

医生建议：２招减低煲剧伤害

王医生建议，要在工余时间享受煲剧乐趣，同时保护脊椎健康，下次开始“煲剧”之前，不妨记住以下两个小贴士：

1. 设定闹钟，定时起身： 不要让自己连续坐太久，每30至40分钟就强制自己站起来，伸个懒腰、在客厅走动一下，让肌肉和脊椎得到放松。

2. 管住嘴巴，慎选零食： 戒掉一边睇电视一边食高热量零食的习惯，尝试将手边的薯片和含糖饮料，换成清水或无糖茶。

保护脊椎唔单止要注意姿势，维持良好的饮食与活动习惯同样重要。今晚煲剧时，都要记得起身郁动一下喇！

半夜腰酸背痛严重？4招教你快速急救（点击下图看清！👇👇👇）

相关文章：腰痛｜半夜腰酸背痛难以入睡？医生传授4招快速缓解疼痛感

同场加映：缓解腰痛的五大穴位（按图👇👇👇）

相关文章：腰痛｜肾功能变差易腰痛、膝腿无力？中医教5大穴位自救缓解疼痛