年节观察到，许多高龄长辈因牙口退化、口干、吞咽不顺，可能让“吃饭”变成既吃力甚至有风险的事。台湾台中慈济医院复健医学部医师张钦凯提醒，透过简单、规律的“健口操”，可有效维持口腔肌力与吞咽功能，帮助长辈安心进食，也维持参与聚餐的饮食尊严。

日常健口操练习　维持咀嚼与吞咽安全

张钦凯医师指出，健口操是训练嘴唇、舌头、脸颊与下颚等肌群的协调与力量，维持口腔咀嚼与吞咽功能。多数人随年龄增长，口腔肌力下降，容易出现咀嚼变慢、食物残留嘴巴，甚至发生呛咳、误咽。

他说明，透过健口操的日常练习，可促进唾液分泌、改善口干，也有助提升咀嚼效率与吞咽安全，可以预防吸入性肺炎，避免营养不良。

基本发音训练　“PA、KA、TA、LA”强化肌群

健口操实际动作，可安排于饭前或饭后进行，张钦凯医师建议，每天一到两次，每次约五到十分钟即可。动作包括反复张口、闭口与左右移动下颚，训练咬合与下颚稳定度，再搭配鼓起双颊、吸气吐气，以及“PA、KA、TA、LA”的发音练习，强化口唇与脸颊肌群。动作简单易学，长辈可在家自行操作，家属也能陪同一起练习，增加互动与持续性。

相关文章：银发健康｜提防长者吞咽困难8大警号　多做中等强度运动防肌少症👇👇👇

进阶脸颊训练　对抗外力、提升支撑力

基本发音外也可进阶训练，张钦凯医师特别建议脸部与舌部肌群的强化运动。例如鼓起嘴巴，利用双手轻轻按压脸颊，让脸部肌肉对抗外力，增强口唇与脸颊的支撑力；同时可做舌头运动，让舌头沿嘴唇内侧慢慢舔一圈，顺时针、逆时针各数次，有助于提升舌头活动范围与控制力，可帮助咀嚼、吞咽及清除口中食物残渣。

提前预防更重要　延缓退化维持饮食尊严

张钦凯医师指出，健口操特别适合高龄长辈、配戴假牙者、容易口干或进食速度变慢的族群，也可作为中风、巴金森氏症（柏金逊症）或其他神经肌肉病人的日常保健训练。即使现在咀嚼能力还行的长辈，也可透过健口操作为预防性保养，延缓口腔功能退化，维系长辈饮食生活尊严。

【本文获“健康医疗网”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”