各位打工仔，平时“食晏”或者收工食完晚饭后，第一件事会做什么？是不是马上回到办公桌前继续对著电脑，又或者摊坐在梳化上睇电视？其实，这个看似平常的习惯，随时是导致“大肚腩”、消化不良，甚至引发慢性疾病的元凶！

据外媒《NDTV》报道指出，原来只要在饭后抽出短短 15 分钟去散步，就能为身体带来意想不到的健康大转变。如果唔想每次食饱都觉得“顶住顶住”或者“饭气攻心”？不如一齐来睇下这15分钟的散步好处。

散步治百病？盘点饭后步行的5大健康益处

别小看这短短的15分钟步程，无论是午饭后在公司附近逛逛，还是晚饭后的轻松漫步，只要坚持走动一下，你的身体将会迎来以下5个意想不到的转变：

1. 踢走胃气胀 促进肠胃消化

香港人生活节奏急促，食饭往往狼吞虎咽，饭后容易出现胃气胀、消化不良或胃酸倒流的情况。饭后轻松走动一下，能有效刺激肠胃蠕动，帮助食物更顺畅地通过消化道，大大减轻胃部的负担。

2. 轻松稳定血糖 防治“都市病”

这是饭后散步最关键的益处！我们进食后，血糖自然会飙升。如果这时候去散步，身体的肌肉就会将血液中的葡萄糖转化为能量消耗掉，有效抚平餐后的“血糖高峰”。这对于预防二型糖尿病，或是本身需要控制血糖的人士来说，是非常简单且有效的自然疗法。

3. 告别“大肚腩” 帮助控制体重

食饱马上坐下，多余的热量和糖分很容易就会转化为脂肪，并囤积在腹部，形成碍眼的“大肚腩”。饭后散步能微微提高人体的新陈代谢率，帮助燃烧刚摄取的卡路里，对维持身段和减重绝对有正面帮助。

4. 改善血液循环 护心兼助眠

饭后散步能促进全身血液循环，减轻心脏负担。特别是吃完晚饭后，“落街行个圈”能帮助调节自律神经。当你的肠胃不再因为积聚食物而过度劳累，神经系统也能随之放松，晚上自然能更快入睡，睡得更香甜。

5. 释放快乐荷尔蒙 纾缓一天压力

工作了一整天，脑压极高。饭后漫步能促使大脑分泌“安多酚”（Endorphin），这是一种天然的快乐荷尔蒙，有助扫走焦虑和疲倦，让你的心情重拾轻松愉快。

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小贴士：点样行先最有效？

1. 把握黄金时间： 建议在饭后 15 至 20 分钟左右开始散步。

2. 控制步伐强度： 记住是“散步”，保持平稳、轻松的步伐即可。千万不要急步行或进行剧烈运动，否则血液会流向四肢，反而阻碍肠胃消化，甚至引起胃痛。

3. 维之以恒： 毋须太久，每次 10 到 15 分钟已经足够。无论是午饭后在公司附近逛逛，还是晚饭后到楼下公园散步，养成习惯才是王道。

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