每年三至五月的中学文凭试（DSE）备战期，可谓是考生最紧张的时刻，长时间温习、睡眠不足及饮食不规律，往往令身心陷入疲劳状态。根据学友社 2025 年的调查显示，超过八成受访考生在备考期间感到身心疲累，七成以上更出现学习动力下降及难以集中精神的情况。长期高压不但损害记忆力与专注力，还会削弱免疫力，使肠胃问题频发，影响整体表现。考生的学习表现与身体状态息息相关，在努力温习之余，亦应配合均衡饮食、充足睡眠及适度运动，若能同时顾及脑部与肠道健康，则有助稳定情绪及提升专注力。

“脑力营养”提升专注力与记忆力

长期温习可能导致考生在记忆和专注方面出现“记不住重点”、“一坐下就发呆”，甚至感觉大脑“当机”的情况。DHA（Docosahexaenoic Acid）是脑部神经细胞的重要成分，能促进讯息传导及提升思维灵活度，而摄取足够 DHA 可有助维持专注力。此外，DHA 亦被指出具备稳定情绪的特性，能够帮助考生在考前保持较为平静的心态。备试期间，考生可多进食含 Omega-3 脂肪酸的食材，如三文鱼、秋刀鱼、亚麻籽和核桃等。如饮食摄取不足，亦可考虑市面专为脑部健康设计的 DHA 补充产品。

日本命力强脑素 DHA 70 特别选用鲔鱼眼窝脂肪提炼，确保鱼油来源的高纯度。其采用70%高浓度 DHA 配方，并维持 DHA 与 EPA 14:1的比例，强调 DHA 主导，专为提升大脑认知功能而设计，有助于促进学习能力、提升记忆与专注力。相比部分采用沙丁鱼肉且需化学浓缩的产品，这款高纯度鱼油的成分天然及安全，且不含腥味，更适合考生持续稳定地补充。

“肠道健康”改善免疫力与消化系统

精神压力不仅反映在情绪，亦会导致肠道问题，影响考试表现。不少考生在备考期间出现胃部不适、肠易激、排便困难或肠道蠕动紊乱等压力反应。考生可适量补充益生菌平衡肠道微生态，增强肠道抵抗力，进而全面提升免疫力。在考试的关键时期，稳固的免疫系统有助于减少染病风险，确保考生能以最佳状态应试。

在压力与作息紊乱夹击下，不少考生出现肠胃不适情况，适当调整饮食并配合益生菌补充，有助稳定肠道状态。活得易益生菌含临床科研实证的益生菌菌株（洛德因乳酸杆菌 DSM 17938），每粒咀嚼片含达一亿活性菌，并通过逾 295项临床研究支持。该菌株有助调节肠道好坏菌比例，改善胃胀、消化不良，并可减少因紧张导致的偶发性肠道蠕动紊乱或排便困难等肠胃不适。产品设计为无糖柠檬味咀嚼片，无需吞服或冲水，方便考生于温习或考试期间日常使用。

规律作息与心理放松同样关键

注册营养师汤芷君（Jasmine Tong）指出，除了营养补充，心理管理和生活规律也同样重要。她建议考生可透过“25分钟专注＋5分钟休息”的学习节奏训练专注力；睡前进行深呼吸或伸展运动，有助放松神经系统及提升睡眠质素。考生亦不要忘记摄取营养丰富的早餐，例如牛奶燕麦粥配水果，以助于开展活力的一天。家长应以理解与陪伴取代压力施加，营造支持性环境，让考生以平稳心态迎战考试。

Jasmine 续指，DSE 考生面对长期压力，维持“脑肠双线健康”尤为重要。除了从饮食与适量补充 DHA 和益生菌入手，均衡生活方式与积极心态更是不可或缺，唯有从身、心、脑三方面同步调整，方能让考生以最佳状态迎接文凭试挑战。

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汤芷君 Jasmine Tong
日本命力注册营养师

（资料及相片由客户提供）