相信不少人都有过这种经验：“辛辛苦苦熬到周末，打算‘闭关’大睡一场补补眠，以为这样就能回复精力。怎料星期一醒来，那股挥之不去的疲倦感依然缠身，甚至觉得心情更低落。”

对此，日本精神科权威名医和田秀树就提醒，如果你觉得“点瞓都系攰”，很可能是因为你根本搞错了疲劳的种类！

睡觉不一定是最好的休息？

据日媒报道，很多人一感到累，直觉反应就是“休息等于不动”，继而减少活动。其实这是一个很大的误区。

和田医生指出，我们需要将疲劳分开“身体”与“心理”两部份来处理。如果是体力劳动后的肌肉酸痛，或者是缺乏睡眠导致的困倦，睡觉或躺平确实有效。但对于现代人最常见的“精神疲劳”来说，单纯的静止休息，往往是“治标不治本”。

如果你是因为工作压力大、脑袋停不下来而感到心累，把自己关在房里睡两天，大脑反而容易陷入负面思考的循环。这种时候，心灵需要的不是“休息”，而是“转换”。

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学会分辨身体疲劳和精神疲劳！

身体疲劳的迹象：

肌肉酸痛或僵硬

四肢沉重、提不起劲

频繁打呵欠、眼皮沉重

体力下降，稍微活动就感到气喘

精神疲劳的迹象：

即使睡饱了，起床后仍感到心情压抑或虚脱

难以集中精神，工作效率大幅下降

情绪变得易怒、焦虑，或者对以往感兴趣的事物失去热情

脑袋感觉昏昏沉沉，难以作决定

和田医生表示：“检查自身体测和情绪的关键，在于要有意识地去发觉那些‘与平常不同的微小变化’。即使是平时身体状况已经不算太好的上班族，当疲劳累积到一定程度时，身心依然会出现一些异于往常的转变。”

愈动愈有精神的“主动休息法”

听起来可能有点矛盾，但和田医生建议：当你感到心灵干枯时，应该去做一些会让你“兴奋”的事情，即使那些活动会消耗体力。

举个例子，如果你热爱行山，虽然起早摸黑爬几个钟头坡会流汗、脚软，但沿途看到的风景和登顶的满足感，对大脑来说是极佳的“补品”。又或者你平日爱逛街，与朋友出外走走、看看新奇的事物，这种心情上的愉悦，比起躺在梳化上滑手机更具备“充电”效果。

这种“主动式休息”的核心，在于透过感官的刺激和兴趣的投入，把大脑从工作中彻底抽离。

“想做就做”是抗老的秘密！

除了缓解疲劳，这种对生活保持“动力”的态度，更是预防身心机能退化的关键。

随著年纪增长，人的体力与欲望通常会同步下降。很多人会因为“觉得攰”而放弃兴趣，最后变得生活单一，整个人显得颓废。和田医生认为，无论是高薪厚职的职场精英，还是准备退休的朋友，都应该在任何时候尽情投入自己喜欢的事物。

“想做就去做”的冲劲，不仅能疗愈精神上的疲惫，更能保持大脑的活跃度，让你从内而外散发活力。

下次如果你又感到那股莫名的虚脱感来袭，别急著钻进被窝。试著问问自己：“这阵子我累的是身体，还是心？”如果是后者，请试著走出家门，去吃一顿想念已久的美食，或者去海边走走。换个环境、动动身体，你会发现，这种看似“更花体力”的休息，反而能带回久违的清爽心情。

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