每日朝早走过公园，总会见到不少老友记在压腿、拉筋，拉得满头大汗，满心以为只要筋骨柔软，就能够强身健体、百病不侵。但残酷的真相是：原来日日勤力拉筋，分分钟会“愈拉愈脚软”，单靠伸展，根本无法帮我们留住宝贵的肌肉！

台湾营养师邱世昕早前在其Facebook专页“营养师教练-世昕”分享了一个真实案例。一位68岁太太每天都勤力去公园做半小时拉筋伸展，原以为这样就能增加肌肉、预防骨质疏松，结果却发现双腿愈来愈无力，连行楼梯都觉得吃力。

邱世昕解释，拉筋和伸展对于保持关节灵活、放松筋膜确实有好处，但单靠这些动作是无法有效增加肌肉量的。他用了一个生动的比喻：把肌肉想像成一条橡筋，拉筋只是让橡筋变得更有弹性，但橡筋本身的粗幼和结构并没有因此改变。当身体每天只是被这样“拉长”，并不会觉得有需要去建立更多肌肉来应付日常活动。

其实肌肉要“长大”，过程就像起楼一样。肌肉需要承受足够的负荷，例如重量或阻力，产生微小的破坏，然后身体再利用我们吃下肚的蛋白质作为“建材”去修补。经历了这个过程，肌肉才会变得更粗壮。如果一直忽略阻力训练，随著年纪增长，肌肉量照样会慢慢流失，这也就是为何那位68岁妇人会觉得双脚愈来愈软弱无力。

▼骨质久疏松不是年老必然结果！（点击下图看清！👇👇👇）▼

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营养师传授２大“养肌护膝”实用贴士

邱世昕表示，想要真正保住肌肉，拒绝老来“脚软软”，日常生活中必须加入适当的刺激与营养配合：

1. 启动居家“微阻力训练”

不必急著去健身室举重，在家里其实也能做到。例如可以双手扶著稳固的椅背慢慢做深蹲，或者在大腿绑上一条橡筋带做侧擡腿。只要做到感觉肌肉有点酸软、有出力的感觉，就已经达到了阻力训练的效果。

2. 把握运动后“黄金时段”补营养

邱世昕提醒，做完阻力训练后的30分钟至2小时内，是肌肉合成的黄金期。这时候最好尽快饮一杯无糖豆浆，或摄取容易吸收的优质乳清蛋白，把生长肌肉所需的“建材”补充进去。

同场加映：抽筋有哪些情况？原因是什么？（点击下图看清！👇👇👇）

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