每次出门、准备开重要会议，或者临瞓前，明明没有什么尿意，但脑海总会闪过一个念头：“不如去个厕所先啦，以防万一。”如果你对这种情境感到似曾相识，甚至已经习以为常，那就要留意了。最近有医生发出警告，这种看似未雨绸缪的习惯，随时是你频尿、夜尿增多的元凶。

根据外媒报道，在英国经常活跃于大众视野的国民保健署医生 Dr. Amir Khan 指出，不少人为了避免出门在外找不到洗手间，或者不想半夜急尿“扎醒”，都会习惯性地挤出那一点点尿液。他在诊所见过太多这类病人，并直指这其实正在“教坏”你的膀胱。

膀胱就像汽车防盗器 愈乱响愈敏感

Dr. Khan 解释，我们的膀胱是一块肌肉，它会和神经系统合作，当尿液累积到大约 300 至 500 毫升时，才会向大脑发出“我要排尿”的讯号。

如果你每次都在尿量很少的时候去清空它，久而久之，膀胱与大脑之间的神经回路就会被重新训练。膀胱会逐渐习惯在低容量时就被排空。Dr. Khan用了一个相当贴切的比喻：“这就像一部防盗系统变得太敏感的汽车。起初遇到真正的威胁才会响，后来连一阵风吹过、或者有人行过都会狂响。你的膀胱也是这样，明明没装满，却不断向大脑发出紧急讯号。”

这正正解释了为何有些人后来会发展出膀胱过动、急尿，甚至尿失禁的问题，半夜更会被微弱的尿意叫醒。

小便知多啲！👇👇👇

相关文章：【尿频】一日小便8次属尿频！量多又淡或糖尿　饮水就急都系病？

医生幽默拆解“骨盆底肌训练”

要解决这个困扰，关键在于重新训练膀胱，把那个过度敏感的“警报器”调校回正常水平。Dr. Khan 建议大家戒掉“以防万一”的排尿习惯，尽量将去洗手间的间隔拉长至三到四个小时。当那种突然其来的强烈尿意袭来时，先不要急著冲去厕所，试试停低手边动作、深呼吸，让这阵急迫感自行消退，告诉膀胱“这不是紧急情况”。

当然，日常减少摄取咖啡因，以及避免睡前大量饮水也是基本功。不过，医生最推崇的其实是骨盆底肌运动（即凯格尔运动）。为了让大众更容易掌握这组肌肉的发力位置，Dr. Khan 用了一个非常惹笑的日常情境来解说：

“想像一下你正在去厕所，去到一半，门钟突然响起，原来是你等了很久的网购包裹送到了！你绝对不能错过，所以必须硬生生‘忍住’冲去开门。这时候你用力憋住的，就是前方的骨盆底肌。

接著再想像，你平时搭升降机的时候，升降机门一打开，碰巧遇到公司老板行入来，而你偏偏此刻极度想放屁。为了顾及形象，你必须出尽九牛二虎之力把屁憋回去，同时还要继续忍住刚刚那一半的尿。这种‘前后夹击’齐齐发力的状态，就是正确收缩前后骨盆底肌的感觉了！”

给自己多一点时间

这种膀胱重塑训练并非一朝一夕就能见效。一般来说，大部份人坚持两到四个星期后会开始感觉到些微改善，但要彻底重新训练膀胱，通常需要六到十二个星期的时间。如果调整生活习惯后依然备受尿频困扰，建议还是及早寻求医生协助，透过排尿日记或超声波作进一步检查。

▼5招避免膀胱过动症（点击下图看清👇👇👇）

相关文章：膀胱过动症｜过度焦虑导致尿频夜尿？5招避免可少量多次摄取水分