踏入五月，香港的天气开始变得闷热，亦代表“立夏”正式到来。这段时间走在街上，除了感到热意，更明显的是那份挥之不去的湿气。加上冷气房、冻饮、久坐不动等现代生活习惯，令不少都市人最近常觉得手脚沉重、整个人提不起劲，甚至连心情都变得莫名烦躁。
其实，这正是中医所说的“湿热”在作怪！

“湿气”不只影响身体，还会累及情绪

广东省中医院副院长杨志敏提醒，立夏之后气温升高、雨水变多，湿气与热气交织，最容易伤及脾胃，阻碍身体运作。中医将人体大致分为“上、中、下焦”，当湿气停留在不同部位，身体发出的“求救信号”亦各有侧重：

上焦（头面、肺部）： 容易觉得头部沉重、昏昏欲睡，面部经常“油淋淋”或是爆痘痘，亦会出现胸闷、痰多且黏难以咳出的情况。

中焦（脾胃）： 这是最常见的类型，表现为胃口差、食后腹胀恶心、大便黏腻（容易黏马桶），且伴随强烈的全身乏力感。

下焦（肾、肠、膀胱）： 主要信号包括下肢水肿沉重、小便混浊，以及经常感到腰酸膝软。

杨志敏强调，湿邪最麻烦的地方在于它极易与寒、热、风等病邪“合而为患”，令病情变得缠绵难愈，长远更可能诱发慢性炎症及身体酸痛。现代研究亦发现，这种“湿重”状态若长期得不至改善，更与慢性疲劳症候群、功能性肠胃病，甚至抑郁情绪有显著关联。

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祛湿不一定要煲汤，重点在于“温阳”

要化解这股闷人的湿气，香港人代代相传的“杀手锏”莫过于煲一煲祛湿汤。利用茯苓、薏米等食材健脾排湿，这确实是针对岭南气候的传统智慧。

不过，杨志敏提出了一个常被忽略的重点。他指出，立夏养生的总纲在于“养心健脾，祛湿消暑”。除了传统的利尿祛湿，针对不同体质应有不同对策：如果是“湿热”体质，固然要调整饮食；但如果你属于“寒湿”体质（例如经常怕冷、面色苍白），入夏反而是“温阳散寒”的最佳时机。比起盲目饮用凉性的祛湿水，透过扶助体内阳气来迫走湿邪，效果往往更持久且不伤身。

生活实践：护阳避邪三（按图睇清👇👇👇）

将“温阳祛湿”套用到日常生活上，重点在于避免寒湿入侵并保持阳气生发。

第一步：警惕冷气房陷阱

香港的办公室和商场冷气极大，是造成“内湿”的主因。专家建议室内冷气最好维持在 26℃ 左右。最重要的一点是切忌让风口直吹，特别是睡觉时若风口对准头部或颈部，寒气会趁虚而入，伤及阳气。

第二步：运动要“缓”，忌大汗淋漓

很多人以为大汗淋漓才算祛湿，但中医认为立夏后的运动应以“微微出汗”为宜，推荐散步、慢跑或八段锦。运动时间以清晨或傍晚为佳，需严防“汗后受凉”：满身大汗时千万不要立即冲冷水澡或进入强冷气房，否则毛孔大开之际寒湿入体，极易伤及心阳，引致感冒或关节疼痛。

第三步：调整作息与通风

顺应夏季昼长夜短的规律，作息上可适度“夜卧早起”（稍微晚睡、早起）。早上起来记得开窗通风，让阳光进入屋内带走家中的湿闷之气，这对提振精神、改善心情有很大帮助。

只要在饮食及日常生活习惯上稍作调整，就能在这个湿热的夏季保持身心清爽。

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