踏入炎炎夏日，不少女士出门都会做足防晒准备：防晒乳、太阳伞、防晒外套、甚至面罩缺一不可，恨不得全身上下不露出一点肌肤。不过，这种“吸血鬼式”的极致防晒，虽然保住了白皙肌肤，却可能在不知不觉中掏空了你的骨骼健康！

防晒做太足 身体根本无法吸收钙质

据陆媒《扬子晚报》报道，中医骨伤科滕家松医生指出，过度防晒、完全不接触阳光，长期下来可能会增加骨质疏松的风险。

为什么防晒会与骨头健康扯上关系？关键在于“维他命D”。

滕家松解释，很多人以为补钙只要多喝牛奶、吃钙片就足够。但事实上，如果体内没有维他命D，肠道是无法吸收钙质的。缺乏维他命D，你吃进肚子的钙质就只能白白流失，完全无法送到骨骼。这就是为什么有些人天天补钙，骨质却依然在流失。

人体有高达八成至九成的维他命D，需要透过皮肤接触阳光中的紫外线B（UVB）来自行合成。市面上的防晒衣、太阳伞和防晒乳，其主要功能正是阻挡这些紫外线。当你全身包得密不透风，皮肤接触不到阳光，身体就无法制造维他命D。日积月累下，骨质就会慢慢流失，最终演变成骨质疏松。

9种防晒食物（按图了解👇🏻👇🏻👇🏻）

相关文章：防晒饮食｜夏天太阳毒辣脸上容易长斑！9防晒食物补充美白营养素

晒太阳也有技巧！怎样晒才安全？

既然要补维他命D，是不是代表要在烈日下暴晒？当然不是。

滕家松建议，我们每天只需要让四肢裸露、在阳光下晒15至30分钟就足够了。但在晒太阳时，有两个常被忽视的关键：

不要涂防晒乳： 涂了防晒会阻隔合成维他命D的UVB。

不要隔著玻璃晒： 很多人喜欢坐在室内靠窗位置晒太阳，但玻璃会阻挡绝大部份的UVB，这样晒其实没有效果。

在时间选择上，建议避开正午紫外线最强烈的时段，选择清晨或黄昏，既能补充维他命D，又不用担心皮肤被晒伤或加速老化。

维他命D不足有哪些症状？哪些族群较需要补充？（按图看清👇👇👇）

相关文章：维他命D｜促新陈代谢钙吸收维他命D3大功能　3类食物防骨痛肌无力

维他命D非愈多愈好 过量恐伤肾！

如果不方便晒太阳，也可以透过日常饮食来补充，例如多吃三文鱼、沙甸鱼等深海鱼类，或者蛋黄和添加了维他命D的牛奶。

一般而言，0至65岁的市民每天建议摄取400国际单位（IU）的维他命D；65岁以上的长者因为皮肤合成效率下降，则建议提高到600（IU）。

不过滕家松医生亦提醒，维他命D并非“愈多愈好”。成年人每天的维他命D摄取量不应超过2000国际单位。如果盲目狂补、服用过量补充剂，反而会引起“维他命D中毒”，导致高血钙、频尿甚至是肾结石等健康问题。

说到底，想要皮肤白皙，又想要骨骼强健，两者并不冲突。日常生活中，只要适度放松一下，出门时别把自己包得像个“神秘人”，让四肢稍微晒晒太阳、透透气，你就能轻松做到既有“美貌”又有“骨气”！

骨质疏松不是年老必然结果！（按图睇清）👇👇👇

相关文章：骨质疏松｜年长以外　7大原因影响骨骼健康　过轻、少运动也有关