平时工作忙碌、食无定时，想护心难道一定要吃昂贵的保健食品？

英国国民保健署（NHS）的网红医生 Dr. Karan Rajan 早前在社交平台 Instagram 分享了一个既简单又省钱的饮食秘诀。他指出，只要将日常饮食稍作调整，每天吃两款非常平民化的常见食物，就能将罹患心脏病的风险降低达 10%。这两款“护心黄金搭档”，平均花费折合不过数十港元，绝对是性价比极高的健康选择。

６关键保持心脏健康（按图了解👇👇👇）

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血管两大杀手：高血压与胆固醇

Dr. Karan Rajan 解释，心脏病和动脉粥样硬化（即血管硬化阻塞）的主要元凶，通常离不开“高血压”和“高胆固醇”这两大慢性杀手。要保护心血管，关键在于日常饮食中如何控制这两个指标。

他推荐的护心零食组合非常简单：一杯红桑子（亦称覆盆子）配一小把无盐杏仁。这两样看起来普普通通的食物，凑在一起却能发挥意想不到的“协同效应”。

红桑子：天然的“降压果”

很多人减肥或吃乳酪时会加几粒莓果，而红桑子正是当中的护心最佳选择。Dr. Karan Rajan 指出，红桑子除了含有丰富的抗氧化剂、能帮助身体对抗慢性发炎之外，它更藏有控压关键——“钾质”。

钾质在人体内扮演著调节血压的角色。足够的钾能帮助血管放松，并促进身体排出多余的钠（盐分），从而直接达到减低血压的效果。每天吃一杯份量的红桑子，就是最天然的控压方法。

无盐杏仁：血管的“清道夫”

至于这个组合的另一半，则是近年备受推崇的坚果——无盐杏仁。

不少人担心坚果脂肪含量高，但其实杏仁含有的是对心脏有益的优质不饱和脂肪。Dr. Karan Rajan 表示，每天吃一小把杏仁，能有效帮助调节血压，并降低体内的“坏胆固醇”（LDL）水平。杏仁还富含维他命 E、镁质以及膳食纤维，这些营养素就像是血管里的“清道夫”，能防止垃圾在血管壁积聚，维持血管弹性。

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联合组成抗发炎组合 下午茶最佳之选！

为什么要把这两款食物放在一起吃？因为当红桑子的抗氧化剂、钾质，与杏仁的优质脂肪、纤维相遇时，能在体内产生强大的抗发炎效果。

对于生活节奏急促、经常外卖、少果菜的香港人来说，这无疑是一个极佳的“下午茶替代方案”。比起下午肚子饿时去便利店买鱼蛋、烧卖或饮珍奶，转吃一小碗红桑子加杏仁，不仅能满足口腹之欲、提供饱腹感，还能在不知不觉中保护心脏。

最吸引人的是，这个健康习惯并不需要高昂的成本。而且，无论在大型超市或街市，都很容易就能买到新鲜或急冻的红桑子，以及大包装的原味无盐杏仁。与其每个月花那么多钱去买各类昂贵的保健品，不如返璞归真，用最天然、最省钱的食材来照顾血管。每天的花费，可能比去酒楼饮茶少叫两笼点心还要便宜，却能换来心血管的长远健康。

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