“听讲禁欲、戒色可以谷起睾丸素，帮男人揾返尊严？我身边真系有朋友日日喺度忍。”“网上话禁欲到第七日，睾丸素会直接飙升145%，呢个实无骗人吧？”

在各大网上讨论区，关于男士如何“重拾雄风”的讨论从未停过。不少男士为了追求更有男人味，纷纷加入“戒色”行列，实行苦行僧式的生活。不过，台湾复健科医生王思恒在其Facebook专页“一分钟健身教室”表示，这个广为流传的都市传说，在医学上其实相当“鸡肋”。

禁欲真的有用？ 医生：作用微乎其微

确实有一些小型研究指出，如果禁欲大约两至三星期，体内的睾丸素（Testosterone，又称睪固酮）确实会出现“暂时性、小幅度”的上升。

但王思恒医生提醒大家注意两个关键事实：

● 释放生理需求本身，几乎不会改变你的基础睾丸素水平。 男性荷尔蒙并不会“越用越少”，大众对此大可放心。

● 那种因禁欲而带来的上升只是短暂波动，很快就会回复原状。

换句话说，辛苦忍耐了大半天，最后只换来数值上稍瞬即逝的一点点波动，这笔交易怎么看都不划算。

王思恒医生特别引用了日本知名成人片男优清水健作例子，指清水健曾透露自己一星期平均“排解”达14次。这正好作为一个趣味的佐证——男士生理能力的强弱，关键根本不在于“禁欲”。

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真正催高睾丸素的３件“无聊小事”

既然禁欲帮助不大，男士想真正维持健康的荷尔蒙水平，应该把心思花在哪里？王医生指出，与其苦苦压抑生理需求，不如做好以下3件听起来微不足道、却有科学根据的基本功：

1. 瞓够觉

睾丸素的分泌与睡眠周期息息相关。著名医学期刊《JAMA》曾发表一项研究，安排10位健康的年轻男士接受实验，让他们连续一星期每日只睡5小时。结果发现，他们白天的睾丸素水平直接暴跌了10%至15%。换句话说，一个20多岁的年轻人，只要熬夜几天，体内的雄性荷尔蒙水平随时会退化到像老年人一样。

王医生亦补充，如果睡觉时经常有严重打鼾、日间容易疲倦的情况，有机会是“睡眠窒息症”在背后作怪，偷偷吸走你的睾丸素。将睡眠问题彻底处理好，男士雄风自然会慢慢回归。

2. 维持正常的体脂比例

体脂太高或太低，都会对男性荷尔蒙造成直接打击：

体脂过低： 身体会误以为正处于饥荒状态，为了生存而自动进入“悭电模式”，直接关闭生产睾丸素的产线。

体脂过高： 脂肪组织中含有一种特殊的酵素，会将你体内的睾丸素直接转化为“雌激素”。

因此，盲目地极端节食减肥，或者放任体重暴增，装作视而不见，同样会令男人味大打折扣。

3. 进行重量训练，多做“大动作”

进行中高强度的阻力训练，特别是动用到全身大肌肉群的自由重量训练（例如深蹲、硬举），确实能在运动后的1至2小时内，让睾丸素出现短暂的尖峰。

虽然重量训练无法直接大幅提升你的“基础睾丸素”数值，但重训背后的连带效应——帮助增肌、控制体脂、改善睡眠质素——才是从根本上护住男性荷尔蒙的真正关键。

补锌、食保健品有用吗？

不少男士为了走捷径，会选择购买宣称能“重拾精力”的保健品，或者狂吞锌片 and 维他命D。

王医生对此大泼冷水。他指出，只有在你身体本来就缺乏这些营养素时，补充才会有用。如果本身不缺，盲目补充只会随尿液排出体外，沦为“昂贵的尿液”。

至于市面上那些包装夸张、宣称“纯天然、一食即变猛男”的补充品，情况更令人担忧。一项针对50款此类产品的研究发现：

虽然有90%的产品宣称能提升睾丸素，但其实只有25%能拿出研究数据支持；

超过60%的产品完全没有科学根据；

更危险的是，高达一成至六成的这类“天然胶囊”中，被验出暗中掺杂了未标示的合成类固醇或兴奋剂，简直就系越食越伤身。

讲到尾，想保持活力真系无捷径。老老实实做好三件事：早啲瞓、得闲去Gym房深蹲、控制好体脂。呢三件看似好闷嘅日常习惯，先系科学证明，最悭钱，亦都系最有效嘅“保养方法”。今晚一于早啲熄灯瞓觉啦！

同场加映：精液颜色反映身体状况（按图👇👇👇）

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