都市人经常是忙到“得闲死唔得闲病”，甚至忙到忘了喝水，结果带来严重后果！
内地一名女子在办公室内长期久坐、常忘了要喝水，更将腰腹隐痛误认是疲劳，直到突发剧痛求诊，才确诊输尿管结石引发严重肾积水。

不少人因工作繁忙，数小时不喝水，直至察觉口干才狂灌一大杯。专家警告这种“干渴才喝、一喝暴饮”的行为属于无效补水，会抑制抗利尿激素分泌，使水分未被细胞利用就化为尿液排出。长期缺水更会令尿液中的草酸与钙离子浓度飙升，大幅增加肾结石与高尿酸血症风险，并加重血管及心肾负担。

缺水｜有喝水身体还缺水？6征兆隐形缺水恐代谢免疫神经功能衰退

真人案例：OL忙工作忘喝水　腹痛急送院

据《今日热点网》报道，无锡一名48岁外贸从业者林女士（化名），平时工作节奏极快，经常长时间盯着电脑久坐，忙起来完全忘了要喝水，而且有高盐重口味的饮食习惯。林女士其后出现腰腹部隐痛，她还以为只是工作劳累所致，所以未予重视，直到突发剧痛求诊，才发现是左输尿管下段结石并引发了严重的肾积水，若不及时处理，恐会出现不可逆转的肾功能损害。

口渴才喝水　尿液浓缩易诱发肾结石与高尿酸

根据《早安健康》与《健康2.0》采访肾脏科医师的最新分析，人体的下视丘设有渗透压感测器，当身体开始感觉到“口渴”时，代表体内水份早已流失达体重的1%至2%，此时血液浓缩、肾脏过滤速率下降，尿液中的草酸、尿酸与钙离子浓度显著升高，长时间处于此状态是诱发肾结石与高尿酸血症的直接原因。

一口气狂灌500毫升？肾脏根本吸收不了

当人体在极度缺水时突发性暴饮超过500毫升的水分，胃部充盈会迅速抑制抗利尿激素（ADH）的分泌，这会导致水分未经细胞彻底利用就直接被肾脏转换为尿液排出，造成“喝得多、排得快”的无效补水，对于心脏或肾功能原本较差的人士，甚至可能诱发水肿或心脏负担过重。

最佳饮水排毒黄金时间：3个关键时间点指引

为了促进体内代谢废物顺利排出并保护肾脏，专家建议建立以下3个“关键时间点”补水习惯：

1.起床后一杯温开水（200-250 ml）：经过一整夜的呼吸与隐性出汗，晨起时血液较为浓缩。起床后小口饮用温水，能迅速降低血液黏稠度并刺激肠胃蠕动，并将夜间积聚在肾脏的代谢废物冲刷出体外。

2.两餐之间分次补充（每小时100-150 ml）：在工作期间养成手边放水杯的习惯，每隔一小时补充几口水，保持尿液呈现淡黄色或透明无色的健康状态。

3.睡前一小时补充少量水（100 ml）：睡前适量饮水能预防夜间血液过度浓缩，降低清晨心血管事件的发生机率；但应避免大量饮水以免引发夜尿影响睡眠质量。

警号与就医建议：观察尿液与体表水肿征兆

若平时发现尿液颜色长期呈现深黄色、伴有大量浓密泡泡且不易散去，或出现眼睑与下肢水肿等情况，代表体内水分平衡或肾脏过滤功能可能已有异常，应尽快前往肾脏内科进行尿液与肾功能检查。肾结石｜夏天不爱喝水易致肾结石！4喝水技巧预防这些水果可补水