社交媒体充斥著完美无瑕的照片，拉长美腿、磨皮磨到看不到毛孔，修图仿佛成了发文前的标准动作。然而，在这些“精心修饰”的画面背后，我们年轻一代的心灵是否真的如照片般完美？

由香港情绪健康学会主办、浸信会爱群社会服务处合办，并获得 FUJIFILM instax 全力支持的“SELF:ME”计划，日前举办了成果发布会，正式公布“香港青少年情绪健康与照片修饰行为调查”结果，并启动首年“香港情绪健康指数”。现场更邀得商业代表与计划大使，一同探讨这场席卷 Z 世代的容貌焦虑，呼吁大众拥抱“真实的你，足够的美”。

“越修图，越自卑？” 近７成港青发帖前先修图

当代年轻人习惯在虚拟世界寻求认同，但这种对“完美形象”的追求，正悄悄侵蚀他们的幸福感。

调查团队于去年底至今年五月期间，成功访问了 983 名 11 至 30 岁的本港居民。数据显示，近 70% 的受访 Z 世代在社交平台发布自拍前都会修图，其中以女性、大专生及初入职场的青年（职青）最为普遍。

修图行为反映出深层的外貌焦虑。常见的修修补补包括遮掩瑕疵、光滑皮肤、修瘦以及美白牙齿等；男性偏向希望看起来更高大，女性则专注于雕琢身形与轮廓。更值得关注的是，虽然大部份年轻人表面上对外貌展现自信，但背后却藏著惊人的心理内耗：

约 40% 受访者渴望大幅改变自己的外表；

超过三分之一的人不喜欢镜中或照片里的自己；

另有逾三分之一的人对自身外貌感到不满意。

香港情绪健康学会会长林美玲医生指出，分析显示“修图行为”与“自我批评”存在高度的正相关。越习惯过度修图的人，往往自我批判越严苛、外貌自信越低，整体幸福感（身心健康）也越差。

此外，同步公布的“香港情绪健康指数”显示，本港市民整体情绪健康指数仅为 57 分（满分 100 分），更有接近一半（49%）受访青少年的身心健康水平低于 13 分的戒备线，属于“需要关注”的范畴，其中成年组别及女性的状况尤为欠佳。

医社商携手：将防护网由校园延伸至职场

面对青年人的心理困境，“SELF:ME”计划主张不能单靠事后补救，而需从预防做起。

浸信会爱群社会服务处助理总干事盘凤爱女士分享，机构已在校园推行如“人生四格 I Love Who I Am”等体验活动，鼓励学生从不同角度欣赏自己与他人的独特之处；同时在职场推出“Re:Fresh 雇员支援计划”，以“先心情，后事情”、“人无事先可以做世一”等贴地金句化作疗愈扭蛋，帮助年轻打工仔纾缓转变期带来的焦虑。

大会亦倡导推行“情绪健康先锋”守门人培训，透过“医、社、商”跨界别合作，培训老师、家长、社工及企业管理层，让大家掌握初步识别与支援的能力，及早为身边有情绪困扰的年轻人伸出援手。

此外，即日起至 8 月 16 日，“SELF:ME”计划更进驻启德 AIRSIDE 举办“零修饰”真我即影即有相展，展出逾千张走入校园与社区搜集而来的照片，记录下年轻人最真实、未经任何后制修饰的笑容。

FUJIFILM董事总经理孙道弘：不改图的即影即有，更能定格真美

作为全力支持“SELF:ME”计划的企业代表，富士摄影器材有限公司董事总经理孙道弘先生在访问中感叹，FUJIFILM 在香港陪伴了大家 58 年，从黑白底片一路走过数码时代，到如今的即影即有，一直在思考“摄影的本质”是什么。

“现在的手机修图、AI 滤镜太方便了，随时都能把照片改头换面。但这种对完美的过度追求，无形中给所有人——特别是 Z 世代——带来很大的压力。”身为两名青少年家长的孙道弘直言，他在家中与日常生活中，深深体会到社交媒体对年轻人情绪的冲击。

他特别提到，instax 即影即有相片最珍贵的地方，正是在于它“不能被改写”：“拍出来怎样就是怎样，没得改样、没得修图。但这恰恰给了一份很有力量的肯定——当下的你，最自然、最纯粹，本身就足够好看。”

孙道弘又指，观察到近年底片与即影即有相机在年轻族群中反弹暴升三至四倍，反映不少年轻人开始厌倦了过度包装的互联网世界，反而渴望真实的惊喜与人与人之间实体的连结。他表示：“美有很多种定义。你不一定要跟住别人的框架走，不用改变自己去迎合社会，It's okay to be yourself, it's okay to be different.”

计划大使 Serrini：自信不是“我很完美”，而是“有缺憾但我依然有力量”

一直以真诚、独特且自信形象示人的独立歌手 Serrini（梁嘉茵）担任本次计划的大使。她早前曾随团队到中大与港大进行校园巡回分享，面对数百位大学生，她深刻感受到年轻一代的茫然与焦虑。

“社会好像设定好了一套齿轮，大学一毕业就要立刻无缝转动，变成精明成熟的社会人。加上女生从小到大，身边总有太多人对你的身材、容貌身材点评，很容易让人陷入自我怀疑。”Serrini 坦言。

谈到如何走出容貌焦虑，Serrini 提出了独到的见解。她认为自信并非源于“我觉得自己很完美”，而是“我知道自己有不完美、有缺憾，但我依然觉得自己很有力量，而且我很喜欢这样的自己”。

她分享了自己的生活哲学——比起把时间花在修图、介意网络上的负面评价，她更喜欢沉浸在看动漫、做运动，甚至是去一个不熟悉的社区散步。“如果身边的朋友总是让你觉得自己不够好，那就试著换一群有爱的社群；如果你对容貌很焦虑，那就让自己焦虑到受不了，然后下定决心改变心态。最重要的，是把注意力拿回自己身上，决定权永远在你手里。”