港产动作电影《九龙城寨之围城》近年红遍亚洲，演员们凭借硬朗拳脚与流畅动作获赞敬业，票房与口碑皆创下佳绩。然而，光鲜亮丽的银幕背后，却暗藏令人心惊的健康风险与肉体代价。男主角林峰在拍摄续集《九龙城寨之终章》期间，为呈现高难度动作场面与逼真打斗，手部与脚部不幸接连受伤，经诊断为肌肉撕裂，目前仍处于漫长的康复阶段。日前，林峰出席活动时更被粉丝拍到用手按压受伤位置，而且痛到面容扭曲。

事件不仅引发影迷对偶像的关切，也再次将“肌肉撕裂”这项常见却易被忽略的严重运动伤害推向大众视野，提醒大家在追求运动表现或高强度训练的同时，必须高度重视肌腱防护。

什么是肌肉撕裂？不只是“拉伤”那么简单

许多人常将“肌肉拉伤”与“肌肉撕裂”混为一谈，但两者在医学上有著显著差异：

轻度拉伤（微撕裂）：肌纤维仅受微细拉扯，结构未遭严重破坏，通常伴随轻微肿胀与酸痛，休息数天至数周可自行痊愈。

中度至重度撕裂：肌纤维大量断裂，甚至整条肌肉完全断裂。患者会感受到剧烈刺痛，局部出现严重瘀血、肿胀，且患处肌肉会显著失去力量与活动能力，需要数月时间配合物理治疗，极端情况下甚至需要手术缝合。

在动作片高强度的拍摄环境中，演员需要反复进行爆发力极强的动作（如跳跃、踢腿、挡拳及高空坠落），肌肉在瞬间承受超过极限的张力，极易导致肌纤维无法负荷而发生撕裂。

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肌肉撕裂的高危人士 那些人最容易“中招”？

1. 高强度爆发型运动者

从事需要突发性加速、急停、跳跃或肢体对抗运动的人，例如足球、篮球、羽毛球、越野跑及重训人士。当肌肉在高速度下进行“离心收缩”（即肌肉一边拉长一边出力）时，撕裂风险最高。

2. 平日久坐、周末突然运动的人

平日长期久坐办公室、缺乏规律运动，到了周末突然进行高强度运动的人。这类人士的肌肉弹性与神经协调性较差，肌腱未适应压力，极易在突然受力时受伤。

3. 肌肉疲劳与修复不足者

正如林峰在紧凑的剧组日程中连续拍摄，肌肉长时间处于疲劳状态。当肌肉组织尚未获得足够的休息与营养修复，累积的微小损伤会使肌肉弹性大打折扣，最终引发严重撕裂。

4. 暖身不足或关节僵硬者

长者或平时缺乏拉筋习惯的人，其肌腱与肌肉组织随年龄增长而逐渐缺乏弹性。若在未足够暖身、体温未上升的情况下直接进行剧烈动作，肌肉就像冷硬的橡皮筋一样容易拉断。

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如何避免肌肉撕裂？

要有效避免肌肉撕裂，关键在于提升肌肉的弹性、力量以及给予身体足够的修复时间。不论是进行高强度训练还是日常运动，都可以参考以下5个预防方法：

1. 运动前进行“动态暖身”而非静态拉筋

运动前肌肉处于冷却且僵硬状态，如果直接进行高强度动作或强行静态拉筋，极易导致肌纤维撕裂。建议在主运动前进行 5 至 10 分钟的动态暖身，例如开合跳、高擡腿、关节绕环或轻量慢跑，借由提升体温与血液循环，增加肌肉与肌腱的延展性。

2. 强化“离心力量”训练

多数肌肉撕裂发生在肌肉一边拉长、一边出力的“离心收缩”阶段，在日常训练中加入离心力量训练，例如慢速下蹲、大腿后侧肌群的深层离心控制，能大幅增强肌纤维对瞬间张力的耐受度。

3. 避免过度疲劳，给予足够修复时间

当肌肉长时间连续工作且未得到充份休息时，微小的肌纤维损伤会不断累积，使肌肉弹性骤降。在高强度训练后，应确保同一组肌肉获得至少 48 小时的休息与修复时间。

4. 补足水分与电解质，防止肌肉异常抽搐

脱水与电解质（如钠、钾、镁）不平衡容易引发肌肉痉挛（抽筋）。在抽筋的瞬间，肌肉会产生非自主性的剧烈收缩，若此时刚好受到外力拉扯，极易引发严重的肌肉撕裂。因此，在运动过程中应规律补充水分及运动饮料。

5. 留意身体状况，不盲目硬撑

当肌肉发出紧绷、酸痛或局部发热等，代表组织已经达到临界点。此时如果为了完成动作而强行硬撑，往往就是导致剧烈撕裂的时刻。如感到肌肉异常时，应立即降低强度或中止运动。