在追求健康长寿的路上，“大脑”的健康往往被忽视。随着年龄增长，许多人担心脑功能会不可避免地衰退，甚至引发认知障碍症（俗称脑退化）。然而，日本脑内科权威加藤俊德医生提出一个令人鼓舞的观点：大脑功能，即使在六、七十岁后，仍然可以提升！

神经科专科医生加藤俊德透过长年的临床诊断发现，一些年过八十的“超级长寿者”（Super Agers）的大脑，其功能与五十多岁人士无异，脑部萎缩程度极低。这证明了“人老脑退”并非定局。

加藤医生指出，“过去65岁后以维持脑功能现状为目标的时代已结束，如今已迈入追求进一步提升的时代。”

他解释，“脑年龄约45至65岁属‘中年期’，75岁前后则进入‘迈向老年期的过渡期’。就预防失智症而言，60岁仍处于中年期，还有很多事情可以做；即便75岁，为延缓脑部进入老年期所做的努力也极具价值。”

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认识大脑的８个功能区域 日常锻炼清单可这样做！

那么该如何预防大脑退化？加藤医生表示，要实现不“退化”的“百岁大脑”，关键在于认识并刺激大脑的八个主要功能区域。

我们的日常行为，无论多么微小，都在影响着大脑的不同区域。通过刻意改变一些生活习惯，我们可以同时刺激多个“脑番地”，建立更强大的神经网络，有效预防脑功能衰退。

1. 思考区

功能： 大脑的“指挥中心”，负责决策、分析及获取新知识。

锻炼建议： 多尝试新事物，例如换上与平日风格不同的衣饰；学习最新流行的歌曲并试唱。

2. 情感区

功能： 处理情绪、感性、社交能力。

锻炼建议： 管理情绪，养成“不抱怨”及“赞赏自己”的习惯，有助保持冷静。

3. 沟通区

功能： 负责表达和沟通，将想法清晰传递给他人。

锻炼建议： 写电邮或信件，写作能整理思绪，提升“表达能力”，同时刺激思考和情感区。

4. 运动区

功能： 掌管身体动作，发送指令控制手脚和口部。

锻炼建议： 轻量运动，每日散步、打扫房间；切勿因怕麻烦而逃避活动。

5. 听觉区

功能： 处理透过耳朵接收的语言和声音资讯。

锻炼建议： 多听收音机，专注于纯声音资讯，能训练你的想像力，并间接强化记忆区。

6. 视觉区

功能： 汇集和处理眼睛所见、所读的一切资讯。

锻炼建议： 将所见所闻笔录下来，习惯将风景或重点写成文字，帮助资讯顺畅地传送至理解区。

7. 理解区

功能： 整合、理解和整理接收到的视觉及听觉资讯。

锻炼建议： “故意找麻烦”，例如查找资料不要依赖网络，改为去图书馆；购物多去实体店而不选网购或送货。

8. 记忆区

功能： 负责记忆及回忆功能。

锻炼建议： 翻看旧相簿，有助确认和修正大脑的“时间轴”，预防记忆混乱；怀旧情绪同时刺激情感区。

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一举多得！ 提升脑活力的生活习惯

加藤医生又指，其实许多日常行动都能同时刺激多个“大脑区域”，达到事半功倍的效果：

1. 朗读及聆听收音机

● 大声朗读： 大声念出报章杂志的内容，可以同时刺激视觉区、听觉区和沟通区。

● 收音机 vs. 电视： 听收音机只接收声音，迫使大脑运用想像力来补足画面，比只看电视更能锻炼听觉区和记忆区。

2. 交通时间的迷你训练

● 预测与重复： 专心听车厢广播并在脑中“重复”一次（刺激听觉、记忆、沟通区）；尝试预测下一站有多少人会下车（刺激视觉、记忆、理解、思考区）。

3. 整理家居与精神寄托

● 勤打扫房间： 房间杂乱是大脑功能开始衰退的征兆之一。清洁房间的过程，需要判断物品的必要性（思考区），记住物品归位（记忆区），并实际行动（运动区）。

● 音乐助兴： 播放喜欢的音乐做家务（刺激情感区，提高动力），同时可设定目标，例如“要在这首歌完结前完成”，还能同时锻炼你的运动系统和思维系统。

预防脑退化的秘诀，并非要进行复杂的训练，而是要“有意识地”将不便、新奇和挑战融入日常生活。从今天起，多一点点“不方便”，多一点点“不一样”，你的“百岁大脑”之旅便正式启程。

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