“抽筋”发作𠮶阵时，𠮶种突如其来嘅剧痛，系咪好攞命？相信不少人都有试过，无论系瞓觉瞓到一半突然痛醒，定系做运动时肌肉忽然抽筋，真系搞到你措手不及！有骨科医生提醒大家，抽筋发作背后嘅真正原因，其实比我哋平时认为嘅“肌肉太攰”复杂得多，而且仲牵涉到身体嘅感应系统。

抽筋的真正原因：肌肉内的感应器“短路”

日本骨科专科医生北城雅照指出，肌肉痉挛（俗称：抽筋）的发生，并非仅源於单纯的肌肉过度使用或疲劳，而是被视为肌肉内部精密感应系统运作异常所致。

他解释，人体透过伸展和收缩沿著骨骼分布的“骨骼肌”来维持姿势和运动，这些骨骼肌就是我们口中的“肌肉”。而人体之所以能够精准控制肌肉、避免过度拉伸损伤，是有赖两组关键的感测器：

● 肌梭： 此为“长度测量受器”，位于肌肉腹内，主要职责是侦测肌肉是否被过度拉长。一旦侦测到拉伸程度超过了安全界线，它会触发收缩反射，提供保护机制。

● 腱梭： 此为“张力监测受器”，位于肌腱与肌肉的连接处。其功能为侦测收缩时产生的张力，并监察肌肉是否发生“过度收缩”或“过度拉长”。肌肉痉挛的发生，便是由于腱纺锤在肌肉处于过度收缩状态时发生功能障碍（失灵），未能及时向脊髓发出抑制及放松的讯号。

北城医生表示，“这就是肌肉伸展和收缩的机制，正是由于这种机制，我们才能无意识地施加和释放力量，从而实现流畅的动作。”

抽筋痛楚的产生过程

在正常的情况下，当肌肉开始收缩过度时，肌梭会发出讯号给脊髓，指令肌肉放松。然而，一旦腱纺锤因为老化或疲劳等原因“失灵”，它便无法发出这个讯号。

此时，肌肉便会持续收缩，由于血管被压迫，血流会大幅下降。在这种缺氧状态下，肌肉细胞会开始分泌包括前列腺素在内的异常物质，让身体察觉到问题，而这些物质正是造成你感觉到的剧烈抽筋痛楚的成因。

▼抽筋有哪些情况？原因是什么？（点击下图看清！👇👇👇）

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为什么小腿最容易“中招”？

北城医生表示，虽然身体任何肌肉都可能抽筋，但小腿却是重灾区，其中有以下主要原因：

1. 长期过劳： 小腿是“抗重力肌”，无论站立或走路都要持续工作，容易累积疲劳。

2. 血流循环较慢： 小腿离心脏最远，血液循环本身较差。一旦脚部受冷，就会导致血流循环进一步减慢，令肌肉便容易变得僵硬从而引发抽筋。

🚨 频繁抽筋的警号 找出潜在的元凶！

如果你经常抽筋，可能不只是偶发事件，而是身体发出的警号。背后通常有三个根本原因：

● 年龄增长与退化： 随年纪增长，肌肉量会下降，血流量也随之减少，导致疲劳物质（如乳酸）难以排出。同时，腱纺锤的感应能力亦会衰退。

● 血液循环障碍： 血流慢会影响电解质（镁、钙、钾）的输送，这些物质对肌肉收缩至关重要。警示： 这可能与更严重的疾病有关，例如“下肢静脉曲张”或因动脉硬化引致的“周边动脉疾病”。

● 神经系统问题： 如果神经本身受损或被压迫，脊髓发出的指令就无法正确传达给肌肉。常见例子包括“脊柱管狭窄症”。

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改善抽筋的黄金法则：从“畅通血流”做起

北城医生提醒，想改善和预防抽筋，最直接、最有效的方法就是改善血液循环！

当血液流动畅顺，就能将足够的水分和电解质带到肌肉和神经，同时帮助排出乳酸等疲劳物质。即使是因老化或神经问题引起的抽筋，良好的血液循环也能滋养神经周围的微血管，有助于减轻症状。

能简单实践的３个预防小贴士

● 注意保暖： 尤其在睡觉时，确保小腿和脚部有足够的保暖，避免肌肉受凉僵硬。

● 适度伸展： 规律地拉筋，特别是睡前轻柔拉伸小腿肌肉，有助于维持肌肉柔软、改善血液循环。

● 多补充水分和电解质： 确保身体有足够水分，并透过均衡饮食摄取镁、钙、钾等电解质。

如果你抽筋频率高、痛楚持续或伴随其他症状（如脚麻痺、冰冷），请尽早咨询医生，找出背后潜藏的健康问题。

睡前4个小动作改善夜晚脚冷抽筋问题（按图看清👇👇👇）

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