香港旅游发展局主办的年度单车盛事“新鸿基地产香港单车节”10月11日（星期日）举行！健儿将穿桥过隧，以全新角度饱览城市景观与海港景色，逾6,500 个名额现已开放报名。

今年路线全面升级，非竞赛项目由50公里升级为“56公里组”，以“五隧三桥”全新路线登场，当中包括首度开放予单车行走的中九龙绕道。此外，“UCI 1.1级公路赛”亦将回归，一众世界级车手将于市区上演巅峰对决。曾征战多个国际公路赛的前香港单车队代表梁志贤（Kenji）对今届盛事极为期待，更亲身分享骑行及安全贴士！

全新56公里路线更具挑战性 首增中九龙绕道路段
参与车友穿桥过隧赏城市风光

今年单车节带来全新玩法，不但将起点及终点移师至西九文化区博物馆道，更将“50公里组”升级成“56公里组”，以“五隧三桥”全新路线带来更丰富的骑行体验。路线将途径长青隧道、南湾隧道、尖山隧道、沙田岭隧道、青马大桥、汀九桥及昂船洲大桥，其中连接油麻地及启德的中九龙绕道，更是首度开放予单车行走！一众健儿将横跨油尖旺、深水埗、葵青、荃湾、沙田及九龙城6个地区，踏上桥面、踩入隧道，穿梭于新旧城区之间，回程入隧道前更可远眺启德体育园，以单车角度欣赏不一样的城市风景。

Kenji非常期待能够踩上中九龙绕道：“中九龙绕道首次开放予单车行走，路段长超过 4.5 公里，为56 公里组路线中覆盖最长的一段隧道，相比以往的 50 公里组，大家会有较长的时间在隧道中行走，当走出隧道后要留意光线的突然变化，此外，沿大桥上均可以从不同角度欣赏海景，亦能远眺香港故宫文化博物馆、环球贸易广场、启德体育园等地标，视觉上颇震撼，大家绝对不能错过如此美景。”他同时提醒车手活动目标为享受过程，而非比拼速度，最重要安全至上。同时，“56公里组”亦首增“世界大学杯”，广邀“世界百强”的大学生车队，包括本地、内地及海外大学生单车手同场切磋。

至于“32公里组”则涵盖“两隧两桥”，横跨长青隧道、南湾隧道、昂船洲大桥及汀九桥。他表示能主要交通干道上破风前行，感受大型单车活动的氛气，实在机会难得。

国际级车手云集UCI 1.1级赛事
港队主场力抗强敌 西九直播顶尖交锋

此外， 云集世界级单车劲旅的“国际单车联盟（UCI）1.1级公路赛”亦将回归。来自11个国家及地区的17支单车车队，近100位国际级车手将同场竞技。其中包括6支世界职业车队、6支职业车队、4支洲际车队，拥主场之利的中国香港单车代表队亦会参战！

今年全新100公里路线将横跨油尖旺、深水埗、葵青及九龙城4区，途径香港故宫文化博物馆、环球贸易广场及启德体育园等著名地标。新路线起伏多难度更高，更考验车手们的事前部署、临场战术调整、速度控制及体能分配。这场顶尖较技的刺激赛事，大众将可在西九博物馆道上的观赏区现场体验，一同感受极速飞驰、肾上腺素飙升的热血交锋 ！

前港队单车代表传授准备心得
分阶段调整训练时间　注意生理时钟

距离今届“新鸿基地产香港单车节”不足两个月，Kenji非常期待，并分享备战心得。他建议健儿作阶段式训练，前期每周训练一至两次，每次1小时。活动前三周则加强训练至2至2.5小时。“人人速度不同，调整训练时间有助建立时间距离，待活动当日可因应情况调整速度。如快踩5至10分钟、休息10至20分钟的间歇性做法，一小时可以此模式做两至三组。”

训练时间与地点亦需留意，前期可在家或健身房练习，亦可夜晚训练，但活动前两周则宜将训练时间调整至与活动时间相若，“如活动时间为清晨5时，训练时间亦应相若。一方面调整生理时钟、确保充足睡眠，同时也帮助做好心理准备。”

同时，亦可调整饮食习惯。他建议清晨活动的健儿可将早餐时间推前：“提早于活动时间前一小时进食，活动前一周花一两日慢慢适应即可。同时帮助觉察自己的如厕需要等，以便及早做准备；食物种类则因人而而异，主要可摄取淀粉质，对补充能量好重要。”

享乐同时安全至上
必知4大活动锦囊

Kenji曾代表香港征战多个国际公路单车赛，更勇夺比利时公路单车赛总冠军。他提醒各车手注意安全，如起步首一两公里较窄的路段，可放慢车速避免车多争位，直至踩出公路后再提速。临近终点的一公里路段体力将下降，Kenji提醒除要留意窄路，更应在弯位尽量放慢车速，以安全完成活动。

另外，因桥面风速可达3至4级（时速25至30公里风速），他提醒车手要紧握手把、收慢车速，甚至暂时停车以确保行车稳定。而从户外踩入隧道，由于光线转换可能影响视线，Kenji建议车手宜保持安全距离，不应加速或爬头，给予眼睛足够时间适应。

有关骑行的注意事项，他有以下4大贴士：

1. 避免穿过于厚重的衣物，可穿保暖内衣加风衣，若无风衣可用轻便雨衣或袖套取替，方便收纳。

2. 可带2个水壶，分别装水和运动饮料。另应准备便携食物如能量棒作补给，香蕉亦可先切件并以保鲜纸包好，踏单车期间易于进食及消化。

3. 路段沿途设紧急通道（于正常顺行车线之左方）。若有不适、抽筋或爆胎等紧急情况，可放慢车速驶往紧急通道，沿路设有急救站及单车巡逻员支援。车手亦可留意灯柱或路牌，方便向主办单位通报位置。若身处隧道内，每100米亦有一道紧急门，同样可作位置识别之用。

4. 行驶期间切勿调头，如随身物品不慎掉落 ，应安全停车后再回头执拾。

单车路线外同样精彩
西九单车嘉年华由朝玩到晚　多元活动亲子同乐

除了在特色路线上享受骑行乐趣外，今年香港单车节的精彩体验亦延伸至西九文化区艺术公园大草坪。大会精心打造全天候“单车嘉年华”，由早到晚呈献连串精彩节目。嘉年华现场将设有大萤幕直播国际UCI公路赛事，配合一系列音乐同运动元素的活动，包括舞台音乐表演、新兴运动体验等，同时设有餐饮体验、运动装备展销、手作体验区及打卡位 等，不论大人或小朋友都能玩得尽兴。若亲子同游，绝对不能错过“高飞家庭单车乐”齐齐感受踏单车的乐趣，及观赏寓运动于行善的“总裁慈善及名人单车游”。

“新鸿基地产香港单车节”即日起接受报名，详情请按此

＊若为内地及海外参加者，报名可获赠香港故宫文化博物馆标准门票。活动当日亦会特别推出“香港单车节特别套票”，包括M+或香港故宫文化博物馆门票，及西九渡轮免费单程船票各一张。

（资料由客户提供）