在11月上演的SUUNTO SPARK RUN今届专注路跑赛事，以西贡万宜水库的万宜路为赛道，其中半马赛道属“魔鬼级锯齿爬升 (713m D+)”，面对这样高低起伏的路线，跑手要怎样应对？今次找来将参加半马的曾晓彤（Candy）教路。

曾晓彤的强项是10公里跑，她是渣马女子10公里赛跑三连霸，今次参加SPARK RUN半马赛事，主要就是挑战自己，也希望借着今次的“魔鬼赛道”，锻炼自己跑斜路的能力。对于今次的路线，由北潭涌出发，一路万宜水库东坝锚形石堤折返，上落高低713米，Candy表示自己曾跑过这路线，但之前只是慢跑，心理上不觉得那么斜，但想着如果是全速跑，应该是两回事。

“魔鬼级锯齿爬升 (713m D+)”是什么概念呢？譬如渣马的全马赛事，跑手或许跑上昂船洲大桥时仍游刃有余，但跑到西隧却难免感到吃力，但整条赛道其实上落高低只是180米，而今次SPARK RUN的半马赛道却是713米，听完都倒抽一口凉气。

因此，Candy认为首先要调整好心态，“我参加过一个在大美督举行的赛事，高低上落约300米，全速跑起都挺辛苦，而今次是一倍有多啊，所以一定要调整好心态，不要想着PB（个人最佳时间）去冲，而是思考怎样可以用一个偏快的速度去完成比赛”。

至于实际的训练，Candy则认为：“因为今次针对的是斜路练习，因此除了平时练习的Interval Run（间歇跑），应该更著重Tempo Run（节奏跑）及长课，并且要在训练中渗入斜路，令自己习惯以一个中快速度去完成上斜路段。”她续道：“假如你跑半马是跑开某一速度，然后你发现冲完斜路后，回到平路会慢了，那么便要在训练中调整，可能将配速由10秒、20秒、30秒那样加快上去，总之最后调整出一个最快的时间，然后设定好今次半马的配速。”

除了训练，Candy还强调两个很基本，但又有很多人忽略的要点，就是休息及补水。“我的休息很直接，就是睡觉，我每天都最少睡8、9个小时。我明白现代人要上班，工作忙碌，很难像我睡得那么多，但也需要尽量安排充足睡眠时间，尤其是准备比赛时。睡不够，容易失去专注力，体能亦受影响，更易受伤。”她说。

至于补水，Candy则提醒不是口渴才喝水，而是定期补水，“我自己就会带一个小水壶，大约每20分钟就补小量水，训练完结后就来个大补水。当然有电解质东西会更好，但没有的话，都起码要补充足够水份”，尤其今次SPARK RUN的赛道，无遮无掩，比赛中如何补水是一个重要备战议题。

今次主办SPARK RUN的赛事总监麦凯玲亦补充：“虽然今次赛事举办日期在11月，但仍可能很热，尤其整条赛道，基本上没有遮荫，全程晒着，所以一定要补充足够水份，或者是补充食物、能量棒之类。”但她表示赛事的配套十分完备，大家可以放心跑步，“万宜水库那边景色怡人，今次赛事亦很好玩，但千万不要轻敌，最重要是跑得Fun，但备战又要认真”。

赛事资讯
日期：2026年11月1日（星期日）
起点：北潭涌伤健乐园
终点：万宜拗万宜路口
赛事网站：www.sephk.com/sparkrun/