38岁TVB艺人方绍聪（奶仔）曾演出《特技人》、《坚离地爱坚离地》、《食脑丧B》等剧集及主持《野外步出》，形象入屋，但艺人始终不是稳定职业，所以他考获多个车牌，除了持有10款车牌，又有二级船牌、潜水教练牌、滑雪教练牌等，早前更转型做推拿师，相当积极。

年初曾一度暴瘦了几个码的他近日在社交网分享半年来的新挑战，留言：“一向喜欢接受不同挑战及学习更多事物，让自己不停进步，更了解这个世界。始终认为，不进则退。今次挑战的主题比较特别，是自己的身体。半年时间，成就更好的自己。”

奶仔晒出由83公斤减至66公斤，成功打造钢条身形的照片，并分享三个训练主要三个要点：热量赤字、力量训练、持之以恒。

1. 热量赤字

食物营养管理(适当份量，每日摄取大约1800卡路里)

气炸锅番薯(红春香 & 鳗鱼番薯)+南瓜+土豆+鸡扒+三文鱼扒+广岛蚝、Subway潜艇堡、蒸鱼饭+北菇鸡饭、潮州打冷盐水鸡+乌头、麦当劳板烧鸡腿包+沙律（套餐转玉米）、白切鸡、豉油鸡、手撕鸡、泰式烧鸡+烧牛肉、白灼虾、谭仔gymgym餐、Chicken Factory烧鸡、牛筋腩米粉、无尽菜+菇、寿司、烟三文鱼、蒸玉米、金奇异果、黑咖啡、无糖可乐、梳打水、远离酒精

2. 力量训练

每周三次一小时力量训练

每天步行至少10000步

每星期三次40分钟带氧运动（非教练要求）

3. 持之以恒

在这半年的增肌减脂旅程，经过Justie教练的耐心指导，让我一步一步了解营养及运动科学，看到自己体脂率越来越低，运动能力成正比逐步提高（颈紧背痛、膝头痛楚、下腰疲劳减少、跑步能力提高、肥仔波变胸肌、呼吸更加畅顺、睡眠质素提高、鼻鼾声音量收细），这是最令我能够坚持的最大原因。

他称：“当然，人总会有迷失的时候，每当我怀疑自己，Justin教练都会鼓励我，提醒我只要方向正确，一次半次犯错绝对不是问题。现在半年时间已过，我也终于成功达成目标，得到一个更好的身体。这不单只是一次减肥旅程，更是让我得到了，终身受用的食物营养、运动科学知识。最后想讲，多谢Justin教练、多谢自己。”