3月16日，中国外交部发言人毛宁在社媒平台X上分享了一段影片，向全球网民介绍中国学生的“午睡神器”。影片引发热议，不少海外网民在评论区留言“非常有创意”“真是个好主意”。

深圳已有400余所中小学推进“午睡工程”

影片显示，学生只需轻按课桌侧边的按钮，调整桌面和椅背放平约160度，就可以躺下午休。内地网民也纷纷点赞评论：“现在的孩子真幸福，小时候每次胳膊都麻了”“期待全国推广实行”。

《深视新闻》报道， 深圳很早就开始探索“午睡工程”。2024年9月，深圳正式实施的《中小学午休设备设施配备规范》，是全中国首个出台中小学午休设备地方标准。

在“午睡工程”中，深圳实验光明学校的多功能午休椅、中山大学深圳附属学校的折叠午休床都是实际案例。如今，深圳已有400余所中小学校推进“午睡工程”。

午睡有什么好处？睡多久最佳？

中国科学技术协会发布文章称，大量研究表明，健康的午睡习惯能够减轻身体疲劳、提高警觉性及工作效率、缓解大脑衰老等。根据现有的科学研究，对于健康的成年人来说，午睡的最佳时长是20分钟左右。因为这个阶段处在睡眠周期中的浅睡眠期，最容易被唤醒。

不过，文章还指出，并非所有人都必须遵守20分钟这一午睡规则，如发表于《美国睡眠研究学会》的论文分析得出，不同年龄段的儿童对午睡的需求就有显著的差异。一项涵盖约 3000 名65岁以上的研究表明，在午睡 30、60和90分钟这三个小组中，午睡60分钟的老年人思维和记忆能力最佳，不午睡或午睡超过60分钟的老年人认知水平显著低于前者。

除了年龄因素，午睡的最优时长取决于前一晚上的睡眠质量。对于偶尔晚上没有睡好的人来说，45分钟以内的小睡有助于他们在后续的工作中集中注意力。但是，对于经常失眠的人群，不宜在白天的任何时间段补觉。