睡前浸脚纾缓疲劳改善失眠 一文睇清水温、时间4大黄金法则
失眠、浅睡、易醒是都市人的常见睡眠问题，许多人第一时间或会选择服用营养补充剂助眠，但要从根源入手改善睡眠质素，其实纾缓疲劳、疏导压力才是治本的方法。想做到深层放松无需大费周章，简单如每晚睡前浸脚，透过温热促进血液循环、放松肌肉与神经，亦是重拾一夜好眠的方法。以下从中医角度为你拆解浸脚好处，并整理浸脚“时间、时长、水温、水位”4大黄金法则，教你浸得更健康！
中医认为足底汇聚多条人体重要经络，包括脾、肝、肾、胃、胆、膀胱经，对应身体各个脏腑。刺激这些穴位有助温通经络、调畅气血，也对改善脏腑功能甚有帮助，而睡前热水浸脚正正可做到这些效果。加上香港人经常身处冷气房，身体容易积聚寒湿，浸脚亦有促进血液循环、袪除体内湿气之效，有助日常养生，四季都适合。
选对时间、控制时长
深层放松为优质睡眠做准备
虽然浸脚好处多多，但要遵守一套“黄金法则”，选对时间与水温、控制时长和水位高度，才能发挥最大功效。时间方面，一般而言睡前1至2小时最适合浸脚，留待足够时间让身体核心降温，有助缩短入睡时间，为深层睡眠做好准备。另外，建议饭后等待1小时才浸脚，避免血液集中于下肢，影响消化；至于浸脚时间，则该控制于15至20分钟内，让额头、背部微微出汗即可，切忌浸至大汗淋漓，否则有机会耗伤气血！若患长期病如心血管病、糖尿病，浸脚前亦应咨询医生意见。
水位过脚踝效果更佳
按压穴位加倍安神
除了注意时间，水位高度及水温亦要拿捏得宜，避免适得其反。建议浸过脚踝至小腿，纾缓疲劳和水肿的效果更佳，而且浸脚期间可配合简单按摩，因小腿内侧有三阴交穴，此穴位有助安神助眠、调养身体。大家也可在热水内加入有镇静作用的精油或草药，加强纾缓放松的效果。
水温宜于38至42°C之间
过热或伤皮肤 影响睡眠规律！
要留意的是，浸脚的水温应控制于38°C至42°C之间，略高于人体体温。水温不应超过42°C，因过热的水不但有机会烫伤皮肤，更可能过度刺激足底神经，使人精神亢奋，反而打乱大脑神经、影响睡眠规律。无奈单靠双手测试水温并不准确，反复加水调温亦费神费工，使不少人因怕麻烦而放弃浸脚。其实要解决此烦恼并不难，因为现时市面上已有能自动恒温、做到数码温度控制功能的热水炉，一键设定，打开花洒即可享受精准水温，每晚浸脚就更方便。
选对恒温热水炉
一键放啱水温轻松浸脚
例如煤气公司旗下Mia Cucina的煤气恒温热水炉，正正具备自动恒温及数码温度控制功能，可调校35°C至60°C不同水温，方便配合日常浸脚，或沐浴需要设定，亦无需自行煲水或反复试水温。 而且Mia Cucina SWM11BDXB更设ECO节能模式，可降低出水流量，同时做到舒适、节能双重效果，轻松为环保出一分力。
除此之外，Mia Cucina 超薄型煤气恒温热水炉PWM14HDEA-i 亦支援IoT智能功能，用户可透过手机应用程式，预设不同家庭成员常用的热水温度。即使各人温度喜好不同，洗澡前亦无需再反复调校，不论是淋浴抑或浸脚，按一键即可快速切换至合适设定！
经历一天辛勤工作，睡前浸脚正可一扫双腿疲劳，同时放松身体准备入睡。配合具备自动恒温功能的热水炉，回家即可轻松获得精准水温，告别煲水等待与反复调温的烦恼。紧记时间、时长、水温、水位4大法则，养成每晚浸脚的习惯，轻松打造优质睡眠，同时达到日常养生之效。
（资料及相片由客户提供）