出门遛狗有助久坐族消脂！女子带柴犬快走3个月 人宠成功齐减肥
上班族小莉养了一只柴犬“橘子”已经三年，两个都因为疫情期间少动多吃，一起胖了好几公斤。兽医说橘子需要减重，小莉心想：“那就一起吧。”她开始每天早晚各带橘子出门快走20分钟，三个月后，橘子的体态恢复标准，小莉自己也少了2kg，这是许多饲主真实的生活经验。
现代人久坐引发健康危的机 带毛孩出门活动筋骨一起减重
台湾台安医院肠胃肝胆科林承达医师表示，台湾18岁以上的成人身体活动不足率高达5成，平均每天坐著的时间长达6小时以上。►毛孩子有IG了，来追踪我们吧！
正因为每天的遛狗行程，为他们自然创造了规律活动的契机。（unsplash@Andriyko Podilnyk）
世界卫生组织（WHO）也指出，久坐与心血管疾病、第 2 型糖尿病及多种癌症的发生率密切相关；每周若能累积150分钟以上的中等强度活动，即可有效降低这些风险。
而在工业化国家中，每5只狗就有1只体重超标，长期久坐室内、缺乏活动的生活模式，让人和宠物面临相同的处境。林承达医师提到研究显示，有养狗的人比没有养狗的邻居更不容易过重，正因为每天的遛狗行程，为他们自然创造了规律活动的契机。
早晚遛狗15至20分钟 提升为快走等级变成“有效运动”
林承达医师建议，每天的步行活动可以分段累积，例如早晚各遛狗15至20分钟，就能达到每天30分钟活动的基本目标。让遛狗从“带狗上厕所”升级为“有效运动”，关键只在于有意识地维持一定速度，避免频繁停顿等待，同时依据狗狗的品种体能调整步调。
早晚各遛狗15至20分钟，就能达到每天30分钟活动的基本目标。（unsplash@Delphine Beausoleil）
林承达医师提醒，遛狗本身是低冲击的有氧活动，对膝关节友善，门槛也极低。一般成人以轻松步伐带狗散步，每小时大约可消耗200至205大卡；若把速度提升到快走（每小时约4至6公里），消耗量还能进一步提高。
对久坐族而言，这样的日常微运动不需要换衣服、不需要跑步机，只需牵绳和固定的时间，刚好够饲主和毛孩都慢慢找回身体本来的轻盈。
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