《蜘蛛侠：英雄重生》（Spider-Man: Brand New Day）电影上映后话题不断，除了汤贺兰（Tom Holland）再度回归饰演蜘蛛侠外，最让影迷惊喜的莫过于庄柏恩瑟（Jon Bernthal）首次以“制裁者”法兰克卡索（Frank Castle）之姿登上《蜘蛛侠》电影宇宙，不同于影集版的冷酷沉重，电影中的制裁者在保有硬派魅力的同时，也展现更多幽默与人性，与蜘蛛侠之间一来一往的互动火花十足，没有任何超能力却依旧战力爆表的制裁者，再加上庄柏恩瑟充满力量感的粗犷身材与成熟魅力，也让他成功圈粉，成为本片讨论度最高的角色之一。

《蜘蛛侠：英雄重生》制裁者庄柏恩瑟是谁？

庄柏恩瑟（Jon Bernthal）身高182cm，今年49岁，他以充满爆发力、粗犷硬派的演技闻名，经常饰演军人、警察、黑帮或反英雄角色，是近年荷里活最具代表性的硬汉演员之一。

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庄柏恩瑟年轻时曾就读纽约斯基德莫尔学院（Skidmore College），之后在表演老师建议下前往俄罗斯莫斯科艺术剧院学校（Moscow Art Theatre School）深造演技，期间甚至还曾担任俄罗斯职业棒球队捕手，特殊的人生经历也让他的表演更具真实感与层次。真正让庄柏恩瑟打开知名度的代表作，是在《行尸》（The Walking Dead）中饰演性格冲动却极具魅力的夏恩（Shane Walsh），之后又接连出演《华尔街狼人》、《战逆豪情》等电影，逐渐成为荷里活炙手可热的实力派男星，不过最广为人知的角色，仍是漫威宇宙中的制裁者（The Punisher），他凭借冷酷又充满情感张力的演出，成功塑造不少影迷心中的经典反英雄形象。

近年庄柏恩瑟除了凭借《大熊餐厅》（The Bear）客串演出拿下艾美奖外，也加入基斯杜化路兰（Christopher Nolan）执导的《奥德赛》（The Odyssey），并在《蜘蛛侠：英雄重生》（Spider-Man: Brand New Day）再度回归饰演制裁者，与蜘蛛侠同台飙戏，再次掀起全球影迷热议。而庄柏恩瑟为了角色“制裁者”可是对体态进行强大的严密训练，今番编辑也搜出他的锻炼方法，赶紧一起来看看吧！

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《蜘蛛侠：英雄重生》制裁者庄柏恩瑟身高 182 cm锻炼方法：凌晨 4 点起床训练一天练三次

庄柏恩瑟（Jon Bernthal）为了诠释“制裁者”充满创伤与愤怒的反英雄，他不只是锻炼身材，更把生活完全变成角色的一部分，接受访问时，庄柏恩瑟透露，拍摄期间每天凌晨 4 点起床，一天安排三次不同内容的训练，形容那段时间“真的像野兽一样”。

《蜘蛛侠：英雄重生》制裁者庄柏恩瑟身高 182 cm锻炼方法：重量训练、代谢循环、拳击样样来

每天第一堂课，庄柏恩瑟（Jon Bernthal）都会以重量训练开始，包含深蹲、卧推等大重量动作，采用5组3下的高强度方式，并搭配大量超级组及健美式训练，提升肌肉量与爆发力。完成重量课程后，他还会进行约 20 分钟的代谢循环训练，透过引体向上、Power Clean（杠铃爆发力训练动作）及各种全身性功能动作，在限定时间内完成最多回合，不仅训练心肺耐力，也提升整体身体控制能力。到了拍摄空档，他还会持续进行拳击、巴西柔术、武器操作及动作设计训练，甚至笑说拍摄动作戏本身，就已经是一场完整的高强度运动。

《蜘蛛侠：英雄重生》制裁者庄柏恩瑟身高182cm锻炼方法：背27KG走整夜

除了大量训练，庄柏恩瑟（Jon Bernthal）还曾为了让自己真正理解制裁者的心理状态，连续好几周背著约 27 KG（ 60 磅）的军用背包，在纽约布鲁克林大桥来回行走一整夜，直到天亮。他坦言自己也不知道为什么要这么做，只觉得那是身为演员让自己贴近角色的方法。

《蜘蛛侠：英雄重生》制裁者庄柏恩瑟身高182cm锻炼方法：只吃瘦肉蔬菜

饮食方面，庄柏恩瑟（Jon Bernthal）也采取极度自律的方式，每天几乎只吃瘦肉与大量蔬菜，不碰高热量食物，希望身体始终保持备战状态。他曾笑说：

我现在是‘什么都不能吃’饮食法，如果可以，我真的好想吃披萨。

很多人喜欢庄柏恩瑟，是因为他粗犷的外型与硬汉气场，但真正让《制裁者》成为经典的原因，其实是他对角色近乎偏执的投入，他愿意改变生活方式、锻炼身体，甚至调整心理状态，只为了让观众相信制裁者真的存在。也因此，即使《蜘蛛侠：英雄重生》中没有任何超能力，制裁者依旧凭借压迫感十足的演出，再次成为许多影迷心目中最吸睛、最有魅力的角色之一。

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